6 Modi per Spinta à a Serotonina Senza Medicazione

Cuntenutu

• 1. Alimentazione
• 2. Eserciziu
• 3. Luce luminosa
• 4. Supplementi
• Triptofanu puru
• SAMe (S-adenosil-L-metionina)
• 5-HTP
• Erba di San Ghjuvanni
• Probiotici
• 5. Massaggio
• 6. Induzione di l'umore
• Quandu cercà aiutu
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A serotonina hè un neurotrasmettitore, o messageru chimicu, chì hè implicatu in parechji prucessi in tuttu u vostru corpu, da regulà u vostru umore à prumove a digestione liscia.

Hè cunnisciutu ancu per:

• prumove un bon sonnu aiutendu à regulà i ritmi circadiani
• aiutendu à regulà l'appetite
• prumove l'apprendimentu è a memoria
• aiutendu à prumove sentimenti pusitivi è cumpurtamentu prosociale

Se avete bassa serotonina, pudete:

• sentite ansiosu, bassu o depressu
• sentite irritabile o aggressivu
• avè prublemi di sonnu o sentite fatigatu
• sentite impulsivu
• avè un appetitu diminuitu
• sperienze nausea è prublemi digestivu
• brama dolci è alimenti ricchi di carboidrati

Leghje per amparà nantu à diversi modi per aumentà a serotonina naturalmente.

1. Alimentazione

Ùn pudete micca ottene direttamente a serotonina da l'alimentu, ma pudete piglià triptofanu, un aminòcidu cunvertitu in serotonina in u vostru cervellu. U triptofanu si trova principalmente in cibi ricchi di proteine, cumpresu u tacchinu è u salmone.

Ma ùn hè micca simplice quant'è manghjà cibi ricchi di triptofanu, grazia à qualcosa chjamata barriera hematoencefalica. Questa hè una guaina protettiva intornu à u vostru cervellu chì controlla ciò chì entra è esce da u vostru cervellu.

In poche parole, l'alimenti ricchi in triptofanu sò di solitu ancu più alti in altri aminoacidi. Perchè sò più abbundanti, sti altri aminoacidi sò più propensi à u triptofanu à francà a barriera hematoencefalica.

Ma ci pò esse un modu per pirate u sistema. A ricerca suggerisce chì manghjà carboidrati cun cibi ricchi di triptofanu pò aiutà à più triptofanu à fassi in u vostru cervellu.

Pruvate à cunsumà alimenti ricchi in triptofanu cun 25 à 30 grammi di carboidrati.

Eccu alcune idee spuntinu per principià:

• pane integrale cù tacchinu o casgiu
• farina d'avena cù una manata di noci
• salmone cun risu brunu
• prugne o ananas cù i vostri crackers preferiti
• bastoncini di pretzel cun burru d'arachidi è un bichjeru di latte

2. Eserciziu

L'eserciziu inizià a liberazione di triptofanu in u vostru sangue. Pò dinò calà a quantità di altri aminoacidi. Questu crea un ambiente ideale per più triptofanu per ghjunghje à u vostru cervellu.

L'eserciziu aerobicu, à un nivellu chì site cunfortu, pare avè u più effettu, allora scavate i vostri vechji pattini à rulli o pruvate una classa di ballu. U scopu hè di fà cresce a frequenza cardiaca.

Altri boni esercizii aerobici includenu:

• natazione
• in bissicletta
• camminata rapida
• jogging
• camminate leggere

3. Luce luminosa

suggerisce chì a serotonina tende à esse più bassa dopu l'invernu è più alta in estate è autunno. L'impattu cunnisciutu di a serotonina annantu à l'umore aiuta à sustene un ligame trà sta scuperta è l'occurrence di disordine affettivu stagiunale è di prublemi di salute mentale ligati à e stagioni.

Passà u tempu à u sole sembra aiutà à aumentà i livelli di serotonina, è esplorà sta idea suggerisce chì a vostra pelle sia capace di sintetizà a serotonina.

Per maximizà questi benefici potenziali, scopu di:

• spende almenu 10 à 15 minuti fora ogni ghjornu
• piglià a vostra attività fisica fora per aiutà à aumentà a spinta à a serotonina purtata da l'eserciziu - solu ùn vi scurdate di portà un filtru solare se sarete fora per più di 15 minuti

Se vive in un clima piovosu, avete un tempu difficiule per esce fora, o avete un risicu elevatu per u cancheru di a pelle, pudete ancu aumentà a serotonina cun esposizione à luce luminosa da una scatula di terapia di luce. Pudete cumprà per questi in ligna.

Sì avete u disordine bipolari, parlate cù u vostru terapeuta prima di pruvà una scatula di luce. Aduprà unu incorrettu o per troppu longu hà scatenatu mania in alcune persone.

4. Supplementi

Alcuni supplementi dietetichi ponu aiutà à principià a produzzione è a liberazione di serotonina aumentendu u triptofanu.

Prima di pruvà un novu supplementu, verificate cù u vostru duttore sanitariu. Assicuratevi di dilli se pigliate ancu:

• medicazione di prescription
• medicazione senza ricetta
• vitamine è supplementi
• rimedii à base d'erbe

Sceglite i supplementi fatti da un fabbricante chì hè cunnisciutu è pò esse ricercatu per i rapporti nantu à a so qualità è a purezza di i prudutti. A ricerca suggerisce chì questi supplementi puderanu aiutà à aumentà a serotonina è à riduce i sintomi di depressione:

Triptofanu puru

I supplementi di triptofanu cuntenenu assai più triptofanu di e fonti alimentarie, ciò chì li rende forse più probabile di ghjunghje à u vostru cervellu. Un picculu studiu di u 2006 suggerisce chì i supplementi di triptofanu ponu avè un effettu antidepressivu in donne, ancu se ci vole più ricerca. Cumprate supplementi di triptofanu.

SAMe (S-adenosil-L-metionina)

SAMe pare aiutà à aumentà a serotonina è pò migliurà i sintomi di depressione, ma ùn la pigliate cù alcun altru supplementu o medicazione chì aumenta a serotonina, cumprese certi antidepressivi è antipsicotici. Cumprate supplementi SAMe.

5-HTP

Questu supplementu pò entrà facilmente in u vostru cervellu è pruduce serotonina. Un picculu studiu di u 2013 suggerisce chì hà travagliatu in modu efficace cù l'antidepressivi per quelli chì anu sintomi di depressione. Ma altre ricerche nantu à 5-HTP per aumentà a serotonina è riduce i sintomi di depressione anu datu risultati misti. Cumprate supplementi 5-HTP.

Erba di San Ghjuvanni

Mentre questu supplementu pare migliorà i sintomi di depressione per alcune persone, ùn hà micca mostratu risultati consistenti. Ùn pò ancu esse ideale per un usu à longu andà. Nutate bè chì l'erba di San Ghjuvanni pò fà certi medicamenti, cumprese alcune droghe per u cancer è u cuntrollu hormonal di a nascita, menu efficaci.

E persone in medicina di coagulazione di u sangue, ùn devenu micca piglià l'erba di San Ghjuvanni perchè interferisce cù l'efficacezza di a droga. Ùn duvete ancu piglià cù medicazione, in particulare antidepressivi, chì aumentanu a serotonina.

Cumprate supplementi d'erba di San Ghjuvanni.

Probiotici

A ricerca suggerisce chì uttene più probiotici in a vostra dieta pò aumentà u triptofanu in u vostru sangue, aiutendu più à ghjunghje à u vostru cervellu. Pudete piglià supplementi pruibiotici, dispunibuli in ligna, o manghjà cibi ricchi in probiotici, cum'è u yogurt, è cibi fermentati, cum'è kimchi o crauti.

Aduprate cun prudenza quandu pruvate questi supplementi sè dighjà piglià medicazione chì aumenta a serotonina. Questu include parechji tippi di antidepressivi.

Troppu serotonina puderia causà u sindrome di serotonina, una cundizione seria chì pò mette in periculu a vita senza trattamentu.

Se vulete pruvà à rimpiazzà l'antidepressivi cù supplementi, travagliate cù u vostru duttore sanitariu per vene cun un pianu per eliminà in modu sicuru l'antidepressivi per almenu duie settimane prima. A fermata brusca pò avè gravi cunsequenze.

5. Massaggio

A terapia di massaggi aiuta à aumentà a serotonina è a dopamina, un altru neurotrasmettitore in relazione à l'umore. Aiuta ancu à diminuisce u cortisol, un ormone chì u vostru corpu produce quandu hè stressatu.

Mentre pudete vede un massaggiatore autorizatu, questu puderia micca esse necessariu. Unu hà fighjatu 84 donne incinte chì anu depressione. E donne chì anu ricevutu 20 minuti di massoterapia da un cumpagnu duie volte à settimana anu dettu ch'elli si sentianu menu ansiosi è depressi è avianu livelli più alti di serotonina dopu à 16 settimane.

Pruvate di scambià 20 minuti di massaghju cù un cumpagnu, un membru di a famiglia o un amicu.

6. Induzione di l'umore

Troppu poca serotonina pò influenzà negativamente u vostru umore, ma un bon umore puderia aiutà à aumentà i livelli di serotonina? Qualchissia suggerisce sì.

Pensà à qualcosa chì ti fa senta bè pò aiutà à aumentà a serotonina in u vostru cervellu, chì pò aiutà à prumove un umore miglioratu in generale.

Pruvate:

• visualizendu un mumentu felice da a vostra memoria
• pensendu à una sperienza positiva chì avete avutu cù i so cari
• fighjendu e foto di cose chì vi rendenu felici, cum'è a vostra animale domestica, un locu preferitu, o amici cari

Tenite à mente chì l'umori sò cumplessi, è ùn hè micca sempre cusì faciule di cambià u vostru umore. Ma à volte solu impegnassi in u prucessu di pruvà à indirizzà i vostri penseri versu un locu pusitivu pò aiutà.

Quandu cercà aiutu

Sè vo circate di aumentà a serotonina per migliurà i sintomi cunnessi à l'umore, cumpresi quelli di depressione, sti metudi ponu micca esse abbastanza.

Alcune persone anu semplicemente livelli più bassi di serotonina per via di a so chimica cerebrale, è ùn ci hè tantu da fà per quessa da per voi. Inoltre, i disordini di l'umore implicanu un cumplessu mischju di chimica cerebrale, ambiente, genetica è altri fattori.

Sì truvate chì i vostri sintomi cumincianu à influenzà a vostra vita d'ogni ghjornu, cunsiderate di piglià a manu per u supportu da un terapeuta. Sè site preoccupatu di u costu, a nostra guida à a terapia accessibile pò aiutà.

Sicondu i vostri sintomi, pudete esse prescrittu un inibitore selettivu di ricaptazione di serotonina (SSRI) o un altru tipu di antidepressivu. I SSRI aiutanu à mantene u vostru cervellu da riassorbisce a serotonina liberata. Questu lascia più dispunibule per aduprà in u vostru cervellu.

Tenite à mente chì puderete bisognu solu di piglià SSRI per qualchì mese. Per parechje persone, i SSRI ponu aiutà à ghjunghje in un locu induve ponu sfruttà u massimu di u trattamentu è amparà à gestisce in modu efficace a so situazione.

U fondu

A serotonina hè un neurotrasmettitore impurtante, chì affetta tuttu da u vostru umore à i vostri muvimenti intestinali. Se cercate di aumentà a vostra serotonina, ci sò alcune cose chì pudete pruvà da soli. Tuttavia, ùn esitate micca à circà aiutu per l'aiutu se sti cunsiglii ùn la taglianu.