Cume perde in modu sicuru è rapidu u pesu mentre allatta

Cuntenutu

• L'allattamentu maternu vi aiuta à perde u pesu di a gravidanza?
• Quantu prestu pudete aspettà di perde u pesu di a gravidanza?
• Quante calorie aghju bisognu mentre allattendu?
• Hè sicuru di limità e calorie mentre allatta?
• 6 Cunsiglii per aiutavvi à perde u pesu mentre allattate
• 1. Andate più bassu-carb
• 2. Eserciteghja in modu sicuru
• 3. Stà idratatu
• 4. Ùn saltate micca i pasti
• 5. Manghjate più spessu
• 6. Riposa quandu si pò
• Quandu cercà aiutu
• Purtà si

L'allattamentu maternu vi aiuta à perde u pesu di a gravidanza?

L'allattamentu pò aiutà à perde u pesu dopu a gravidanza, ma a quantità di pesu chì perderete varieghja per tutti.

L'allattamentu maternu tipicamente brucia da 500 à 700 calorie à ghjornu. Per perde u pesu in modu sicuru mentre allattendu, hè impurtante seguità e raccomandazioni di u vostru duttore per quante calorie avete bisognu à cunsumà ogni ghjornu. Duvete ancu uttene una liquidazione da u vostru duttore prima di ripiglià l'eserciziu dopu u partitu.

Leghjite puru per amparà di più nantu à a perdita di pesu post-partum mentre allattate.

Quantu prestu pudete aspettà di perde u pesu di a gravidanza?

Una quantità di fattori influenzeranu a rapidità di perde u pesu chì avete guadagnatu durante a gravidanza, cumprese:

• u vostru metabolismu
• a vostra dieta
• quante volte si esercita
• quantu pesu avete guadagnatu durante a gravidanza

A seconda di quantu pesu avete guadagnatu durante a gravidanza, pò piglià da sei à nove mesi, o finu à un annu o più per perde u pesu chì avete guadagnatu. Alcune donne ùn ne perdenu mai tuttu.

Hè cumunu di perde circa 13 sterline pocu dopu a consegna. Questa rapida perdita di pesu hè da u zitellu, da a placenta è da u fluidu amnioticu. Questa quantità pò varià secondu a dimensione di u vostru zitellu o sì avete conservatu assai fluidi durante a gravidanza.

Dopu à sta perdita iniziale di pesu, duverete piglià menu calorie chè brusgiate per perde più pesu. Ma per ragioni di salute è di sicurità, vulerete perde u pesu à pocu à pocu è cunsumà almenu 1.800 calorie ogni ghjornu mentre allattate. Questu mantene a vostra supply di latte alta è vi darà abbastanza energia.

Pudete assicurà in modu sicuru di perde circa unu à dui sterline à a settimana. Puderete truvà chì site di ritornu à u vostru pesu di pre-gravidanza dopu avè allattatu durante sei mesi. Per alcune donne, pò piglià un annu o dui.

Pò piglià più tempu per perde u pesu sè site stata incinta prima o sì avete guadagnatu più di 30 à 35 libbre durante a gravidanza.

Quante calorie aghju bisognu mentre allattendu?

Basatu nantu à e raccomandazioni giornaliere di assunzione di calorie per e donne da 19 à 50 anni, basatu annantu à u vostru stile di vita, pudete avè bisognu di cunsumà u numeru seguente di calorie à ghjornu mentre allattate:

Per mantene u vostru pesu attuale mentre allattate, è mantene a vostra produzione di latte è i livelli di energia, duverete cunsumà 450 à 500 calorie in più per ghjornu.

• stil di vita sedentariu: 2.250 à 2.500 calorie à ghjornu
• modu di vita moderatu attivu: 2.450 à 2.700 calorie à ghjornu
• modu di vita attivu: 2.650 à 2.900 calorie à ghjornu

Una volta identificatu u numeru tutale di calorie duvete manghjà ogni ghjornu, pruvate à assicurà chì a maggior parte di e vostre calorie venenu da alimenti ricchi di nutrienti. Questi includenu:

• grani sani
• frutti
• ligumi
• proteina magra

Se pruvate à perde u pesu, evite alimenti calori vacchi cum'è:

• pane biancu
• pasta
• i cookies
• beni furnuti
• altri spazzatura o fast food

Puderete ancu bisognu di piglià una multivitaminica o pudete cuntinuà à piglià a vostra vitamina prenatale mentre allattate. Fate à u vostru duttore quale supplementi cunsiglianu.

Hè sicuru di limità e calorie mentre allatta?

Ancu sè vo circate di perde u pesu, assicuratevi di cunsumà almenu 1.800 calorie à ghjornu mentre allattate. Pudete cumplementà a vostra dieta cù eserciziu una volta chì site liberatu da u vostru duttore. Per a maiò parte di e donne, questu hè di solitu intornu à sei settimane dopu à a consegna, ancu se pò esse più longu se avete avutu un parto cesareu, o cumplicazioni durante o dopu a consegna.

6 Cunsiglii per aiutavvi à perde u pesu mentre allattate

Hè impurtante di mantene una dieta sana mentre allatta per pudè pruduce latte nutritivu per u vostru zitellu. Questu significa chì taglià e calorie ùn pò micca sempre esse una opzione sicura.

Tuttavia, ci sò parechje cose chì pudete fà per sustene in modu sicuru a perdita di pesu mentre allatta.

1. Andate più bassu-carb

Limità a quantità di carboidrati chì cunsumate pò aiutà à perde u pesu di a gravidanza più veloce. Ma assicuratevi chì state cumplementendu cun abbondanza di proteine, frutti è verdure. Scopu di manghjà sempre un minimu di 1.800 calorie per ghjornu, è parlà sempre cù u vostru duttore prima di inizià una nova dieta postpartum.

2. Eserciteghja in modu sicuru

Una volta chì u vostru duttore vi hà liberatu per esercità, rilassate gradualmente à travaglià. Focus on workouts sicuri dopu à u partu cum'è yoga è andendu in spassighjate cù u vostru zitellu.

Pudete principià travagliendu da 20 à 30 minuti à ghjornu. Travaglia finu à 150 minuti di eserciziu moderatu à a settimana.

Pruvate à allattà u vostru zitellu prima di travaglià per evità l'ingorgu.

3. Stà idratatu

Quandu si allatta, hè impurtante di stà idratatu. Pruvate à beie 12 tazze (96 once fluide) d'acqua ogni ghjornu.

L'acqua potabile è i liquidi limpidi aiutanu ancu u vostru corpu à spulà ogni pesu d'acqua. È evite e bevande zuccherate sè pruvate à perde u pesu, chì sò carchi di calorie viote.

4. Ùn saltate micca i pasti

Ùn saltate micca i pasti mentre allattate, ancu sè vo circate di perde u pesu. Saltà i pasti pò rallentà u vostru metabolismu è fà cascà a vostra energia, ciò chì pò rende più difficiule d'esse attivu è di curà u vostru zitellu.

In più, manghjà troppu poche calorie à ghjornu pò causà a vostra perdita di pesu in altupianu o piantà.

Se ùn avete micca assai tempu per manghjà, pruvate à manghjà stuzzichini più chjucu tutta a ghjurnata.Un bonu scopu hè di fà una merendella sana, cum'è un pezzu di frutta, dopu avè manghjatu u to criaturu per rifornisce e calorie perse.

5. Manghjate più spessu

Oltre à ùn saltà i pasti, manghjà spessu pò ancu aiutà à sustene i vostri obiettivi di perdita di pesu. I pasti più frequenti ponu aiutà à avè più energia tutta a ghjurnata.

Scopu di trè pranzi è duie merendelle à ghjornu. Benchì sì avete a fame in permanenza mentre allattate, pudete avè bisognu di aghjunghje più picculi stuzzichini sani per tuttu u ghjornu.

6. Riposa quandu si pò

Pò esse difficiule di truvà u tempu di ripusà quandu avete un novu criaturu. Ma prova à dorme u più pussibule. Pò aiutà u vostru corpu à ripiglià più rapidamente è pudete perde u pesu più veloce.

U sonnu hè ancu impurtante una volta di vultà à esercità. Hè perchè i vostri musculi anu bisognu di riposu è di ricuperà dopu à i vostri allenamenti.

Se u vostru criaturu si nutrisce tutta a notte, pruvate à piglià sieste brevi durante u ghjornu quandu u vostru zitellu dorme.

Quandu cercà aiutu

Vede u vostru duttore se site preoccupatu di perde u pesu postpartum. Puderanu valutà a vostra dieta è u vostru modu di vita, è offre suggerimenti sani per perde u pesu.

Per esempiu, sè avete difficultà à perde u pesu, pò esse sicuru di riduce u numeru di calorie chì manghjate sei mesi dopu à u partu quandu u vostru zitellu principia i solidi.

Sè vo ùn site cuntentu di a vostra maghjina di u corpu, u vostru duttore pò esse in gradu di ricumandà un cunsiglieru, un terapeuta, o un specialistu di perdita di pesu chì travaglia cù e mamme postpartum.

Fate sapè à u vostru duttore se site preoccupatu chì perde u pesu troppu prestu mentre allattate (più di unu à dui sterline à a settimana.) Puderete bisognu di supplementà a vostra dieta cù pasti o stuzzichini in tuttu u ghjornu. Questu pò ancu aiutà à mantene a vostra fornitura di latte.

Purtà si

Ricurdativi chì ci hè vulsutu nove mesi per guadagnà u pesu durante a gravidanza, allora siate gentili cù u vostru corpu mentre cuminciate u vostru viaghju di perdita di pesu. Alcune donne trovanu chì ci vole da sei à nove mesi per tornà à u so pesu di pre-gravidanza. Per altri, pò piglià da unu à dui anni.

Pruvate à ùn paragunate micca à l'altri. Rallentatevi in ​​eserciziu à pocu à pocu è focalizatevi nantu à manghjà una dieta sana senza restringe troppu calorie mentre allattate.