Cumu trattà cù a Depressione Premenstruale

Cuntenutu

• Perchè accade?
• Cumu possu gestì?
• Traccia i vostri sintomi
• Cuntrollu hormonal di nascita
• Rimedi naturali
• Cambiamenti di stile di vita
• Medicazione
• Truvà un sustegnu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Hè PMS?

U sindrome premenstruale (PMS) hè una raccolta di sintomi fisici è emotivi chì cumincianu una settimana o più prima di u vostru periodu. Rende alcune persone si sentenu più emotive di solitu è ​​altri gonfiati è dolorosi.

U PMS pò ancu fà chì a ghjente si senti depressa in e settimane chì precedenu u so periodu. Questu pò fà sente:

• tristu
• irritable
• ansiosu
• stancu
• arrabiatu
• lacrimosu
• sminticatu
• assentminded
• disinteressatu in u sessu
• piace dorme troppu o troppu pocu
• piace manghjà troppu o troppu pocu

Altre ragioni per chì pudete sentite depressu prima di u vostru periodu includenu:

• Disordine disforicu premenstruale (PMDD). U PMDD hè assai simile à u PMS, ma i so sintomi sò più severi. Parechje persone cun PMDD si sentenu assai depressi prima di u so periodu, alcuni finu à u puntu di pensà à u suicidiu.Mentre ricerche recenti stimanu circa 75 per centu di e donne anu PMS durante i so anni riproduttivi, solu 3 à 8 per centu anu PMDD.
• Esacerbazione premenstruale. Questu si riferisce à quandu i sintomi di una situazione esistente, inclusa a depressione, diventanu peghju in settimane o ghjorni chì precedenu u vostru periodu. A depressione hè una di e cundizioni più cumuni chì coesiste cù PMS. Circa a metà di tutte e donne chì si trattanu per PMS anu ancu depressione o ansietà.

Leghje per amparà di più nantu à a cunnessione tra PMS è depressione.

Perchè accade?

L'esperti ùn sò micca sicuri di a causa esatta di PMS, ma hè probabilmente ligata à e fluttuazioni ormonali chì accadenu durante a seconda metà di u ciclu menstruale.

L'ovulazione accade à circa a metà di u ciclu. Durante questu tempu, u vostru corpu libera un ovu, pruvucendu i livelli di estrogeni è progesterone à calà. Un cambiamentu in questi ormoni pò causà sintomi sia fisici sia emotivi.

I cambiamenti in i livelli di estrogeni è progesteronu influenzanu ancu i livelli di serotonina. Questu hè un neurotrasmettitore chì aiuta à regulà u vostru umore, u cicculu di u sonnu, è l'appetitu. I livelli bassi di serotonina sò ligati à sentimenti di tristezza è irritabilità, in più di prublemi per dorme è brami alimentari insoliti - tutti sintomi cumuni di PMS.

I vostri sintomi duveranu migliurà quandu i livelli di estrogeni è progesterone crescenu di novu. Questu accade di solitu pochi ghjorni dopu avè u vostru periodu.

Cumu possu gestì?

Ùn ci hè micca trattamentu standard per a depressione durante a PMS. Ma parechji cambiamenti di stile di vita è uni pochi di medicazione ponu aiutà à allevà i vostri sintomi emotivi.

Traccia i vostri sintomi

Se ùn avete micca dighjà, cuminciate à tene traccia di u vostru ciclu mestruale è di e vostre emozioni in e so diverse fasi. Questu vi aiuterà à cunfirmà chì i vostri sintomi di depressione sò veramente ligati à u vostru ciclu. Sapendu chì ci hè un mutivu per chì vi sentite abbassatu pò ancu aiutà à mantene e cose in perspettiva è offre qualchì validazione.

Avè un registru detallatu di i vostri ultimi cicli hè ancu utile se vulete affaccà i vostri sintomi cù u vostru duttore. Ci hè ancu qualchì stigma intornu à u PMS, è avè una documentazione di i vostri sintomi pò aiutà vi sentite più fiduciosu per a so educazione. Pò dinò aiutà u vostru duttore à avè una idea megliu di ciò chì si passa.

Pudete seguità u vostru ciclu è i sintomi aduprendu l'applicazione di traccia di periodu in u vostru telefunu. Circate unu chì vi permette di aghjunghje i vostri sintomi.

Pudete ancu stampà un graficu o fà u vostru propiu. In tuttu u cima, scrivite u ghjornu di u mese (da 1 à 31). Elencate i vostri sintomi in u latu sinistro di a pagina. Mette una X in a scatula accantu à i sintomi chì sperimentate ogni ghjornu. Innota se ogni sintomu hè leve, moderatu o severu.

Per seguità a depressione, assicuratevi di nutà quandu sperimentate unu di questi sintomi:

• tristezza
• ansietà
• incantesimi di pienghje
• irritabilità
• cravings alimentari o perdita di l'appetite
• sonnu poveru o troppu sonnu
• prublemi di cuncentrazione
• mancanza d'interessu in e vostre attività cutidiane
• stanchezza, mancanza d’energia

Cuntrollu hormonal di nascita

I metudi di cuntrollu di nascita ormonali, cum'è a pillola o patch, ponu aiutà cun gonfiori, seni teneri, è altri sintomi fisici di PMS. Per alcune persone, ponu ancu aiutà cù i sintomi emotivi, inclusa a depressione.

Ma per altri, u cuntrollu hormonal di nascita pò aggravà i sintomi di depressione. Se andate per sta strada, pudete avè da pruvà diversi tipi di cuntrollu di nascita prima di truvà un metudu chì funziona per voi. Se site interessatu à a pillula, sceglite una cuntinua chì ùn hà micca una settimana di pillule placebo. E pillule di cuntrollu continuu di e nascite ponu eliminà u vostru periodu, chì aiuta ancu qualchì volta à eliminà a PMS.

Rimedi naturali

Un coppiu di vitamine pò aiutà à allevà i sintomi di depressione relativi à u PMS.

Un studiu clinicu hà trovu chì un supplementu di calciu hà aiutatu cù a depressione ligata à PMS, cambiamenti di appetitu è ​​stanchezza.

Parechji alimenti sò boni fonti di calciu, cumprese:

• latte
• yogurt
• casgiu
• ligumi verdi fugliali
• suchju d'aranciu furtificatu è cereali

Pudete ancu piglià un supplementu ghjornu chì cuntene 1200 milligrammi di calciu, chì pudete truvà in Amazon.

Ùn vi scuragite micca se ùn vedi risultati subitu. Pò piglià circa trè cicli menstruali per vede un miglioramentu di i sintomi mentre si prende calciu.

A vitamina B-6 puderia ancu aiutà cù i sintomi PMS.

Pudete truvà in l'alimenti seguenti:

• pesciu
• pollu è tacchinu
• fruttu
• cereali furtificati

A vitamina B-6 vene ancu in forma di supplementu, chì pudete truvà in Amazon. Basta à ùn piglià più di 100 milligrammi à ghjornu.

Amparate nantu à altri supplementi chì ponu aiutà cù i sintomi PMS.

Cambiamenti di stile di vita

Parechji fattori di vita parenu ancu ghjucà un rolu in i sintomi PMS:

• Eserciziu. Pruvate à esse attivu per almenu 30 minuti più ghjorni di a settimana chè micca. Ancu una spassighjata cutidiana attraversu u vostru quartieru pò migliurà i sintomi di depressione, fatica è prublemi di cuncentrazione.
• Nutrizione. Pruvate à resistà à e voglie di cibo spazzatura chì ponu vene cun PMS. Una grande quantità di zuccheru, grassu è sale pò tutti fà u disastru in u vostru umore. Ùn ci vole micca à taglialli cumpletamente, ma pruvate à bilancià st'alimenti cù frutti, ligumi è cereali sani. Questu vi aiuterà à mantene pienu tuttu u ghjornu.
• Dormi. Ùn dorme abbastanza pò tumbà u vostru umore sì site settimane di distanza da u vostru periodu. Pruvate à ottene almenu sette à ottu ore di sonnu una notte, in particulare in una settimana o duie prima di u vostru periodu. Vede cumu ùn dorme abbastanza influenza a vostra mente è u vostru corpu.
• Stressu. U stress senza gestione pò aggravà i sintomi di depressione. Aduprate esercitazioni di respirazione profonda, meditazione o yoga per calmà sia a vostra mente sia u corpu, soprattuttu quandu sentite chì i sintomi PMS accadenu.

Medicazione

Se altre opzioni di trattamentu ùn aiutanu micca, piglià un antidepressivu pò aiutà. Inibitori selettivi di ricaptazione di serotonina (SSRI) sò u tippu più cumunu di antidepressivu adupratu per trattà a depressione ligata à u PMS.

I SSRI bloccanu l'assorbimentu di serotonina, chì aumenta a quantità di serotonina in u vostru cervellu. Esempii di SSRI includenu:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetina (Prozac è Sarafem)
• paroxetina (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Altri antidepressivi chì travaglianu nantu à a serotonina ponu ancu aiutà à trattà a depressione PMS. Questi includenu:

• duloxetina (Cymbalta)
• venlafaxina (Effexor)

U travagliu cù u vostru duttore per vene cun un pianu di dosificazione. Puderanu suggerisce di piglià un antidepressivu solu durante e duie settimane prima chì i vostri sintomi tendenu à inizià. In altri casi, puderianu raccomandà di piglià li ogni ghjornu.

Truvà un sustegnu

U vostru ginecologu pò esse a prima persona chì vi rivolge per aiutu quandu a depressione PMS diventa schiacciante. Hè impurtante chì u vostru duttore sia qualcunu di fiducia è chì piglia i vostri sintomi in seriu. Se u vostru duttore ùn vi stà à sente, cercate un altru fornitore.

Pudete ancu vultà versu l'Associazione Internaziunale per i Disordini Premenstruali. Offre blog, cumunità in linea, è risorse lucali chì ponu aiutà à truvà un duttore familiarizatu cù PMS è PMDD.

Se voi o qualchissia chì sapete hà penseri suicidi - relativi à a depressione PMS o micca - uttene aiutu da una crisa o una linea diretta di prevenzione di suicidiu. Pruvate a Linea di Vita Naziunale per a Prevenzione di u Suicidiu à 800-273-8255.

Se pensate chì qualcunu sia in periculu immediatu di autolesionamentu o di ferisce un'altra persona:

• Chjamate 911 o u vostru numeru di emergenza lucale.
• Stà cun a persona finu à chì ghjunghje l'aiutu.
• Elimina tutte l'arme, coltelli, medicazione, o altre cose chì ponu causà danni.
• State à sente, ma ùn ghjudicate micca, discute, minacciate, o urlate.