Cume prevene e vene varicose

Cuntenutu

• 1. Evite periodi prolungati di seduta o in piedi
• 2. Purtate calze di compressione
• 3. Campà una vita sana
• 4. L'eserciziu deve esse parte di a vostra rutina
• 5. Posti di sonnu per e donne incinte
• Chì sò e prospettive per e vene varicose?

Pudete prevene i varicesi?

E varicesi si sviluppanu per vari motivi. I fattori di risicu includenu età, storia di famiglia, esse donna, gravidanza, obesità, terapia di rimpiazzamentu ormonale o contraccezziunale, seduta o in piedi prolungata, è altri. Alcuni di questi fattori di risicu - cume a storia di a famiglia o l'età - sò più difficiuli à evità di l'altri. Ma ci hè un modu per impedisce a furmazione di e varicesi?

Sfurtunatamente, a risposta hè innò. Tuttavia, pudete prevene chì e varici esistenti aggravinu. Pudete ancu campà un stile di vita sanu per ritardà i prublemi cù e vene u più pussibule. Eccu uni pochi di cunsiglii.

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1. Evite periodi prolungati di seduta o in piedi

Stà o pusà in una pusizione per un bellu pezzu rende più difficiule per u vostru sangue viaghjà in e vene di a gamba contr'à a gravità. Questu face cresce a pressione in e vostre vene. Questu pò eventualmente causà u sangue à raggruppà intornu à e vostre caviglie, è i vostri pedi è vitelli ponu diventà gonfii è dolorosi.

U muvimentu intornu diminuisce a pressione venosa è migliurà a vostra circulazione sanguigna. Se site attaccatu à un scrivanu, fate picculi esercizii, cum'è:

• vendendu i pedi
• allungendu e so cavichje
• piegà i ghjinochji in modu "marchjante"

Pruvate à elevà e vostre gambe almenu trè volte à ghjornu, per 15 minuti à a volta. Elevà i pedi sopra u core rompe u circulu di gravità. Questu risultatu in una migliore circulazione di sangue è menu gonfiore di a caviglia.

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2. Purtate calze di compressione

E calzette di compressione è e calze ponu aiutà à mantene e vostre valvule di vena in a bona pusizione. Questu faciliteghja u funziunamentu currettu di e vene è riduce l'accumulazione di sangue, gonfiore è dolore.

Puderete sperimentà menu crampi notturni dopu avè purtatu compressione di supportu durante u ghjornu. Ci hè parechji tippi di livelli di cumpressione secondu cumu sò danneggiate e vostre vene. Hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore quandu sceglite una di e quattru opzioni di compressione: lieve, moderata, ferma o ferma in più.

3. Campà una vita sana

E varicesi ponu sviluppà basatu nantu à fattori di risicu chì ùn pudete micca influenzà. Ciò rende impurtante di pruvà à praticà scelte di vita sana per prevene più danni à e vostre vene.

L'obesità, cù una pressione più alta in e vene, hè unu di i fattori aggravanti. Mangiare una dieta sana basata nantu à carboidrati complessi, una quantità sufficiente di proteine, è grassi sani hè di primura. Evite l'alimenti ricchi di sale, è includenu alimenti ricchi di fibra è potassiu. Bei abbastanza acqua per tuttu u ghjornu - una idratazione curretta significa una circulazione sanguigna sana.

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4. L'eserciziu deve esse parte di a vostra rutina

L'eserciziu più benefiziu per prevene i varicesi hè u camminu.

U yoga hè una bona opzione ancu. Pudete praticà parechje pose chì portanu i vostri pedi più alti di u vostru core. Quessi sò chjamati inversioni, è includenu un headstand, stand di spalla, è Legs-Up-the-Wall Pose.

U yoga pò ancu aiutà à stende è tonificà i musculi più prufondi in i vostri vitelli è i musculi. I musculi profondi ponu, in un certu gradu, aiutà e valvole di vene à travaglià bè. Stretching and toning poses include Downward-Facing Dog Pose, most forward-bend poses, and salutations to sun.

Altri tippi di eserciziu benefiziu includenu u ciclismu è a natazione.

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5. Posti di sonnu per e donne incinte

A gravidanza hè una di e più grande cause di varici.

Dorme à fiancu à manca pò aiutà à prevene e varicesi da a furmazione è allevia i sintomi di e varicesi esistenti. Sta pusizione di dorme aiuta à riduce a pressione chì u vostru utru in espansione mette nantu à a grande vena in a vostra zona pelvica, chì si trova à u latu mediu-destro di u vostru corpu.

Chì sò e prospettive per e vene varicose?

À u tempu, e valvule di e vene tendenu à diventà più deboli, pruvucendu e vene varicose à peghju. Ùn pudete micca fà assai nantu à a vostra età, sessu, o storia di famiglia. Ma seguità una dieta sana, fà eserciziu regulare, stà bè idratatu, è mantene a vostra pressione sanguigna sana sò tutti aspetti in u vostru cuntrollu.