Eserciziu di gambe letali

Cuntenutu

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Questi movimenti di cardio kickboxing facenu un seriu brusgiatu di calorie è un allenamentu di forma di corpu più bassu. Fate sti muvimenti daretu à daretu senza riposu, pigliendu un brevi riposu trà e girate. Pruvate à fà dui à trè giri di sti muvimenti in tuttu.

Pudete vulete tene nantu à un muru o sedia per equilibriu per unu di sti drills, è pudete bisognu di una stufa per u travagliu di u pianu.

GUARDA U VIDEO per e manifestazioni di movimenti è cunsiglii di forma.

L'allenamentu:

Drill #1: Jab & Knee Combo

Accuminciate in una "postura di cummattimentu" (u pede drittu in avanti, u spalle manca, i coddi piegati davanti à u corpu, e mani in pugni ghjustu fora di e vostre guance). Jab (punch) u vostru bracciu manca, vultendu a vostra anca sinistra in avanti è alzendu u vostru tallone manca da u pianu mentre punch. Piegate rapidamente u gomitu ind'i torna è schjattate da u bracciu dirittu girendu l'anca diritta in pugnu. Repetite jab left and right. Gira a spalla sinistra in avanti è tira u ghjinochju drittu è in u corpu duie volte. Hè un inseme. Fate questu set 10 volte in tuttu. Move à un ritmu rapidu, custruendu a vostra velocità mentre guadagnate precisione cù i vostri movimenti.

Ripetite serie da l'altra parte.

Drill # 2: Serie Side Kick

(Pudete vulete tene nantu à u spinu di una sedia o un muru per equilibriu durante sta mossa)

Camera Knee (ottu volte)

Cù u vostru bracciu drittu tenendu per l'equilibriu, pivotate u vostru talone drittu in avanti è poi piegate u ghjinochju manca davanti à u to pettu è flettete u pede manca à u latu di u vostru corpu, cù u vostru bracciu sinistru piegatu, manu in pugnu da a to faccia. . A gamba inferiore sinistra finu à u pavimentu. Hè una riprisentante. Repetite ottu volte.

Side Kick Press (ottu volte)

Tirate u ghjinochju in pusizione di camara, è poi allargate a perna manca à u latu di u vostru corpu, pressendu per u taccu di u vostru pede flessu. Mantene u bracciu è trascinatu, è poi torna u ghjinochju in camera. Hè una riprisentante. Repetite ottu volte.

Side Kick (ottu volte)

Da a pusizione di a camera, pressate a gamba sinistra à u latu rapidamente, tirendu u ghjinochju in a camera è poi abbassate a gamba sinistra à u pianu. Hè una riprisentante. Repetite ottu volte.

Repetite a serie da l'altra parte.

Drill #3: Roundhouse

Hold Stance Horse (30 secondi)

Cuminciate à stà cun i pedi più larghi di a larghezza di l'anca, cù i ghjinochji è i pedi girati appena. Piegate i ghjinochji nantu à i diti circa 90 gradi è piegate i gomiti, tirendu e mani in pugni fora di a cassa toracica. Mantene sta pusizione per 30 seconde.

Camera Hold (ottu volte)

Trascinate u vostru pesu in a gamba diritta, è trascinate a gamba sinistra, pieghjendu u ghjinochju in ligna cù l'anca, aprite à u latu è utilizate u bracciu manca per tirà u taccu manca versu u vostru corpu. Rilasciate è bassa a perna sinistra in terra. Hè una riprisentante. Repetite ottu volte.

Roundhouse Kick (ottu volte)

Da a pusizione di a camera (senza u bracciu) allargà a perna sinistra à u latu, mantenendu i dita puntate "frustate" a gamba fora (pensate à chjappà un ughjettu cù u to stinnu o a cima di a vostra sneaker) è poi piegate u ghjinochju in daretu. in rapidamente è calendu a gamba à a terra. Hè una riprisentante. Repetite ottu volte.

Ripetite serie (cumpresu a postura di cavallu) di l'altra parte.

Drill #4: Kick Back

Back Kick (ottu volte)

Pudete vulete una tovagliola o un tappettu per ghjinochjà nantu à sta mossa. Accuminciate à quattru pedi, è arriccate u to talone ghjustu versu u vostru corpu, flettendu u pede dirittu. Pulsà a gamba destra indietro daretu à a spalla, spinghjendu a gamba destra da voi, allungandola cumpletamente. Piegate u ghjinochju è vultate à a pusizione di partenza, senza chì u ghjinochju dirittu toccu u pianu. Hè una riprisentante. Repetite ottu volte.

Back Kick Quick (16 volte)

Ripetite u calciu di daretu, ma accelerate u vostru tempu, 16 volte. Assicuratevi di mantene l'abs trascinati è a parte superiore di u corpu solidu è fermu mentre move a perna più veloce.

Estensione Torna (16 volte)

Mantene a gamba dritta allargata à l'altezza di l'anca, u pede flessatu, è pressu a gamba più altu daretu à l'anca, stringhjendu à traversu l'anca diritta mentre alzate a gamba. Bassa torna à u livellu di l'anca. Hè una riprisentante. Repetite 16 volte, rapidamente.

1 Leg Plank Hold (30 seconde)

Mantene a perna ghjusta dritta, u pede inferiore drittu à u pavimentu, infilendu i diti sottu. Pigliate i vostri abs in strettu è alzate u ghjinochju manca da u pianu, mantenendulu curvatu è pressu u pede manca in a coscia interna di a perna diritta. Mantene 30 secondi.

Repetite a serie da l'altra parte.

Stretch:

Seduta à gambe incruciate, ghjunghje à u bracciu manca attraversu u ghjinochju drittu, purtendu u pettu nantu à a coscia interna destra. Mantene trè respiri prufondi. Repetite da l'altra parte.

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