Prontu à Fucilà Vaping? 9 Cunsiglii per u Successu

Cuntenutu

• Prima, identificate perchè vulete abbandunà
• Pensate à u tempu
• Pianu in anticipu
• Turchina fredda vs smette gradualmente: Hè unu megliu?
• Cunsiderate u rimpiazzamentu di a nicotina (innò, ùn hè micca ingannu)
• È e sigarette?
• Identificate i vostri triggers principali
• Avè una strategia per u ritruvamentu è e brama
• Fate sapè à quelli chì sò vicinu à voi u vostru pianu
• Sapete chì avete probabilmente qualchì slip-ups, è hè bè
• Pensate à travaglià cù un prufessiunale
• Supportu medicu
• Supportu emozionale
• U fondu

Se avete pigliatu l'abitudine di vaping nicotina, puderete ripensà e cose à mezu à e segnalazioni di vaping ferite pulmonari cunnesse, alcune di e quali ponu minà a vita.

O forse vulete evità alcuni di l'altri effetti negativi nantu à a salute associati à u vaping.

Qualunque sia a vostra ragione, avemu cunsiglii è strategie per aiutavvi à smette.

Prima, identificate perchè vulete abbandunà

Se ùn avete micca dighjà, lasciatevi un pocu di tempu per pensà à ciò chì vi motiva à smette. Questu hè un primu passu impurtante. Determinà queste ragioni pò aumentà a vostra chance di successu.

«Cunnosce u nostru perchè ci pò aiutà à cambià ogni mudellu o abitudine. Esse chjaru perchè cambiemu un cumpurtamentu aiuta à cunvalidà a decisione di rompe quella abitudine è ci dà a motivazione per scopre una nova abitudine o modu di fronte ", spiega Kim Egel, terapeuta in Cardiff, California.

Una di e ragioni principali per abbandunà pò esse preoccupazione per l'effetti possibili nantu à a salute di vaping. Siccomu e-sigarette sò sempre abbastanza nove, l'esperti medichi ùn anu micca determinatu cumpletamente i so effetti à a corta è à longu andà nantu à a salute.

Tuttavia, a ricerca esistente hà chimichi ligati in e-sigarette à:

• prublemi pulmonari è respiratorii

Se i motivi di salute ùn sò micca un grande motivatore, pudete ancu vulete pensà à:

• i soldi chì risparmiate lascendu
• prutegge i so amati è l'animali domestici da u fumu secondariu di vape
• a libertà di ùn sentesi micca agitatu quandu ùn pudete micca vapà, cum'è in un volu longu

Ùn ci hè micca ragione ghjusta o sbagliata per abbandunà. Si tratta di capì ciò chì conta di più tù.

Pensate à u tempu

Una volta chì avete una idea chjara di perchè vulete abbandunà, site prontu per u prossimu passu: sceglite una data d'iniziu (o data di rinuncia, se avete intenzione di andà a tacchina fredda).

U rinunciu pò esse duru, allora cunsiderate di sceglie un tempu quandu ùn sarete micca sott'à assai stress aghjuntu. In altre parolle, a mità di a settimana finale o u ghjornu prima di a vostra rivista annuale pò esse micca date ideali per l'iniziu.

Dittu chistu, ùn hè micca sempre pussibule di prevede quandu a vita serà impegnata o cumplicata.

Una volta impegnatu à abbandunà, pudete cumincià quandu vulete. Basta à tene à mente chì puderebbe bisognu di un pocu di supportu in più durante i periodi di stress. Hè nurmale è nunda da esse vergugnosu.

Alcune persone trovanu chì aiuta à sceglie un ghjornu cun qualchì significatu. Se u vostru anniversariu o un altru ghjornu chì vulete ricurdà si avvicina, smettere di quellu ghjornu o intornu pò rende ancu più significativu.

Pianu in anticipu

Idealmentu, pruvate à definisce una data chì sia almenu una settimana per avè u tempu di:

• identificà alcune abilità alternative per affrontà
• dite à i so amati è arricate u sustegnu
• sbarrazzassi di i prudutti vaping
• cumprà gomma, caramelle dure, stuzzicadenti, è altre cose chì pudete aduprà per aiutà à luttà contr'à a voglia di vape
• parlà cun un terapeuta o rivede risorse in linea
• esercitassi di lascià fendu un "test run" un ghjornu o dui à a volta

Rampate a vostra motivazione circundendu a data in u vostru calendariu, dedicendu una pagina speciale in questu in u vostru pianificatore, o trattendu di qualcosa in quellu ghjornu, cum'è una cena fora o un filmu chì avete vulsutu vede.

Turchina fredda vs smette gradualmente: Hè unu megliu?

suggerisce u metudu di "tacchinu fretu", o smettere di vaping in una sola volta, pò esse u modu più efficace per abbandunà per alcune persone.

Sicondu i risultati di una chì hà fighjatu 697 fumatori di sigaretta, quelli chì abbandunavanu a tacchina fredda eranu più propensi à esse astinenti à u puntu di 4 settimane di quelli chì abbandunavanu à pocu à pocu. U stissu hè accadutu à i seguiti 8-settimane è 6-mesi.

Una rivista di u 2019 di trè prucessi cuntrullati à l'azardu (cunsideratu u "standard d'oru" di a ricerca) anu ancu trovu evidenze chì suggeriscenu chì e persone chì smettenu bruscamente eranu più propensi à abbandunà cù successu ch'è quelli chì anu pruvatu à smette si riducendu gradualmente.

Dittu chistu, smettere gradualmente pò ancu travaglià per alcune persone. Se decidite di seguità sta strada, ricordatevi solu di tene u vostru scopu finale di smette cumpletamente in vista.

Se smettere di vaping hè u vostru scopu, qualsiasi metudu chì vi aiuta à ghjunghje à quellu scopu pò avè benefiziu. Ma andà in tacchina fredda pò purtà à un più grande successu à longu andà cù u rinunciu.

Cunsiderate u rimpiazzamentu di a nicotina (innò, ùn hè micca ingannu)

Vale a pena di ripete: U rinunciu pò esse super duru, soprattuttu sè ùn avete micca assai sustegnu. Dopu ci hè tutta a quistione di a ritirata, chì pò esse abbastanza scomoda.

A terapia di rimpiazzamentu di nicotina - patch di nicotina, gomma, pastiglie, spray è inalatori - pò aiutà alcune persone. Questi prudutti furniscenu nicotina à una dosi consistente, cusì evitate a fretta di nicotina chì avete da vaping mentre ricevi sempre sollievu da i sintomi di ritruvamentu.

U vostru duttore sanitariu o farmacistu pò aiutà vi à truvà a dosa ghjusta. Alcuni prudutti vaping furniscenu più nicotina di e sigarette, allora pudete avè bisognu di cumincià NRT à un dosu più altu ch'è se fumassi sigarette tradiziunali.

L'esperti cunsiglianu di inizià NRT u ghjornu chì lasciate u vaping. Ricordate solu chì NRT ùn vi aiuta micca à affruntà i disparatori di vaping emozionale, cusì parlà cun un terapeuta o uttene u supportu da un prugramma di smettere hè sempre una bona idea.

Tenite à mente chì NRT ùn hè micca cunsigliatu se sè sempre aduprendu qualchì forma di tabaccu cun vaping.

È e sigarette?

Dopu avè intesu parlà di e ferite pulmonari associate à u vaping, avete lanciatu u vostru equipagiu vaping è avete decisu di rinuncià. Ma e brama è u ritruvamentu ponu rende difficiule di seguità cù a vostra decisione.

Viste tutte l'ignurità intornu à u vaping, passà à e sigarette pò parè una opzione più sicura. Ùn hè micca cusì simplice, però. Riturnà à e sigarette puderia calà u risicu per e malatie legate à u vaping, ma averete sempre:

• affruntà a pussibilità di a dipendenza da a nicotina
• aumentate u vostru risicu per altri effetti gravi nantu à a salute, cumprese e malatie pulmonari, u cancheru è a morte

Identificate i vostri triggers principali

Prima di inizià u prucessu di smettere, vorrete ancu identificà i vostri triggers - i segni chì vi facenu vape. Queste ponu esse fisiche, sociali o emotive.

I trigger varianu da persona à persona, ma quelli cumuni includenu:

• emozioni cum'è u stress, l'annoiu, o a sulitudine
• fà qualcosa chì vi cunnettite cù vaping, cum'è appendere cù l'amichi chì vapanu o piglià una pausa à u travagliu
• videndu altre persone vaping
• avendu sintomi di astinenza

I mudelli in u vostru usu è i sentimenti chì scatenanu l'usu sò cose boni da esse attenti à quandu state valutendu a vostra relazione cù una determinata sostanza o pruvendu à fà cambiamenti, secondu Egel.

Prendendu nota di i scatenatori potenziali mentre avete intenzione di smettere vi pò aiutà à sviluppà una strategia per evità o trattà questi scatenatori.

Se i vostri amichi vapanu, per esempiu, pudete avè un tempu più difficiule di abbandunà se passate assai tempu cun elli ma ùn cunsiderate micca cumu si affronterà a tentazione di vapà cun elli.

Ricunnosce emozioni chì scatenanu urge di vaping pò aiutà vi à piglià passi più pruduttivi per gestisce quelle emozioni, cume parlà cù i so cari o ghjurnali nantu à elli.

Avè una strategia per u ritruvamentu è e brama

Una volta abbandunatu u vaping, a prima settimana (o duie o trè) puderia esse un pocu aspra.

Puderete sperimentà una cumbinazione di:

• cambiamenti d'umore, cum'è irritabilità aumentata, nervosità è frustrazione
• sentimenti d'ansietà o di depressione
• stanchezza
• difficultà à dorme
• mal di testa
• prublemi di focalizazione
• cresce a fame

In parte di u ritruvamentu, probabilmente sperimenterete ancu brami, o un forte desideriu di vape.

Venite cun un elencu di cose chì pudete fà per trattà a brama in u mumentu, cume:

• praticà a respirazione prufonda
• pruvendu una corta meditazione
• piglià una spassighjata rapida o un passu fora per un cambiamentu di scenario
• SMS un prugramma di smettere di fumà
• ghjucà à un ghjocu o risolvendu un cruciverba o un numeru di puzzle

A cura di i bisogni fisichi cum'è a fame è a sete manghjendu pasti equilibrati è stà idratatu pò ancu aiutavvi à gestisce e voglie più riescitu.

Fate sapè à quelli chì sò vicinu à voi u vostru pianu

Hè nurmale di sentesi un pocu nervosu per dì à i so cari chì avete intenzione di smette di vaping. Questu hè sopratuttu u casu se ùn vulete micca chì pensanu chì i ghjudicheghjanu per cuntinuà à vapà. Vi puderete dumandà se duvete ancu dilli à tutti.

Hè impurtante d'avè sta cunversazione, ancu, ancu s'ella pare ch'ella possi esse difficiule.

Amici è famiglia chì sanu chì lasciate ponu offre incuragimentu. U so sustegnu pò fà u periodu di ritruvamentu più faciule per trattà.

A spartera di a vostra decisione apre ancu a porta per una conversazione nantu à i vostri limiti.

Puderete, per esempiu:

• dumandate à l'amichi di ùn vape micca intornu à voi
• fà sapè à l'amichi chì eviterete i lochi induve a ghjente vaping

A vostra decisione di abbandunà u vaping hè solu per voi. Pudete mustrà rispettu per e scelte di i vostri amichi fighjendu solu nantu à u vostru sperienza quandu si parla di smettere:

• "Ùn vogliu micca diventà dipendente da a nicotina."
• "Ùn possu ripiglià fiatu".
• "Mi preoccupu di sta tossa brutta."

Alcune persone saranu probabilmente menu di sustegnu ch'è d'altri. S'ellu accade, puderete pruvà à riaffirmà i vostri limiti una volta di più, è dopu piglià un pocu di tempu da a relazione.

Egel spiega chì quandu fate un cambiamentu di stile di vita impurtante cum'è smette di vaping, pudete avè bisognu di limità certe relazioni per onurà a vostra decisione di andà senza nicotina.

"Ognunu hà una situazione è bisogni unichi", dice ella, "ma una grande parte di u prucessu di ricuperazione hè di avè un circulu suciale chì sustene a vostra scelta".

Sapete chì avete probabilmente qualchì slip-ups, è hè bè

Sicondu a Società Americana di u Cancer, solu una piccula percentuale di e persone - trà 4 è 7 per centu - cede cù successu in un tentativu datu senza medicazione o altru supportu.

In altre parolle, i slip-ups sò assai cumuni, soprattuttu s'ellu ùn utilizate micca NRT o ùn avete micca un sistema di supportu forte. Se finisci per vaping di novu, pruvate à ùn dà ti un mumentu duru.

Invece:

• Arricurdatevi finu à quandu site ghjuntu. Ch'ella sia 1, 10, o 40 ghjorni senza vaping, site sempre in traccia di riesce.
• Torna à cavallu. Impegnassi à rinuncià subitu subitu pò mantene a vostra motivazione forte. Arricurdatevi perchè vulete abbandunà pò ancu aiutà.
• Rivedite e vostre strategie di trattamentu. Se certe strategie, cum'è a respirazione profonda, ùn parenu micca aiutavvi assai, hè OK di lascià li è pruvà una altra cosa.
• Scuzzulate a vostra rutina. A variazione di a vostra rutina abituale pò aiutà à evità situazioni chì vi facenu senta cum'è vaping.

Pensate à travaglià cù un prufessiunale

Se site abbandunà a nicotina (o qualsiasi altra sustanza), ùn ci hè bisognu di fà la sola.

Supportu medicu

Se state cunsiderendu NRT, hè saggiu di parlà cun un prufessore sanitariu per truvà a dosa ghjusta. Puderanu ancu aiutà à gestisce i sintomi fisichi, furnisce cunsiglii per u successu, è cunnette vi à smette di risorse.

Alcuni medicinali prescritti, cumpresu bupropion è vareniclina, ponu ancu aiutà e persone à superà a severa astinenza di nicotina quandu NRT ùn la taglia micca.

Supportu emozionale

A terapia pò avè assai benefiziu, in particulare quandu avete prublemi sottostanti chì vulete travaglià.

Un terapeuta pò aiutà:

• identificà e ragioni potenziali per abbandunà
• sviluppà cumpetenze per affruntà per gestisce e brame
• esplorà abitudini è cumpurtamenti novi
• amparà à gestisce l'emozioni chì fatturanu in vaping

Pudete ancu pruvà un supportu accessibile 24 ore à u ghjornu, cum'è smette di e linee d'aiutu (pruvà) o app per smartphone.

U fondu

Smettere di vaping, o qualsiasi pruduttu di nicotina, pò esse luntanu da esse faciule. Ma e persone chì smettenu di riesce generalmente accettanu chì a sfida ne valessi a pena.

Arricurdatevi, ùn avete mai da smette da solu. Uttenendu un supportu prufessiunale, aumentate e vostre possibilità di abbandunà cù successu.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.