Cume Regule i Vostri Periodi: 20 Cunsiglii è Trucchi

Cuntenutu

• Esaminate a vostra dieta
• Saltate a dieta bassa in carboidrati
• Dite di nò à diete ricche di fibre
• Assicuratevi di ottene abbastanza grassi
• Assicuratevi chì avete abbastanza folate
• Prufittate di ananas è papaia
• Cunsiderate supplementi dietetichi
• Inositolu
• Cannella
• Curcuma
• Oliu d'onagra
• Oliu di ricinu
• Attenzione
• Pruvate supplementi di erbe
• Cohosh neru
• Chasteberry
• Arumacu
• Mantene un pesu sanu
• Fate eserciziu regulare
• Praticate boni abitudini di sonnu
• Riduce u stress
• Pruvate l'agopuntura
• Pigliate u cuntrollu hormonal di nascita
• I periodi irregulari ponu influenzà a vostra fertilità?
• Quandu vede un duttore o un altru fornitore di assistenza sanitaria

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U periodu di a donna (menstruazione) hè una parte naturale di u so ciclu mensile. U numaru di ghjorni passati à a menstruazione pò varià assai da persona à persona. A maiò parte di e persone sanguinanu da dui à sette ghjorni. I sintomi premenstruali (PMS) cumincianu tipicamente da 5 à 11 ghjorni prima chì u vostru periodu principia.

E fluttuazioni occasionale in i sintomi, u flussu menstruale, è a durata generale di solitu ùn sò micca causa di preoccupazione. A dieta, l'eserciziu è u stress ponu influenzà tutte e ghiandole chì regulanu l'equilibriu ormonale di u vostru corpu, chì à u so tempu influenzanu i vostri periodi mensili.

Leghjite puru per sapè cumu pudete uttene un periodu fluttuante in traccia cù cambiamenti di stile di vita, supplementi, è altre terapie.

Esaminate a vostra dieta

Manghjà troppu pochi cibi o ùn uttene micca u mischju currettu di nutrienti pò stressà u vostru ipotalamu, ipofisi è glàndule surrenali. Queste glàndule regulanu l'equilibriu ormonale di u vostru corpu, chì pò influenzà i vostri periodi. Continuate à leghje per amparà chì evità è chì incorporà in a vostra dieta.

Saltate a dieta bassa in carboidrati

Ùn avè abbastanza carbuidrati pò purtà à ciculi irregulari o ancu mancati (amenorrea). E diete à bassu carboidrati ponu disturbà a funzione tiroidea è calà i livelli di leptina in u corpu. A Leptina hè prodotta da e cellule di grassu è aiuta à regulà l'ormoni riproduttivi.

I sperti cunsiglienu d'ottene 225 à 325 grammi di carbuidrati per ghjornu se cunsumate una dieta di 2.000 calorie. Questu significa chì duvete uttene circa 45 à 65 per centu di u vostru assunzione di calorie ogni ghjornu totale da i carboidrati.

Dite di nò à diete ricche di fibre

A fibra pò abbassà e concentrazioni di:

• progesteronu
• estrogenu
• ormone luteinizante (LH)
• hormone stimulante follicle (FSH)

I ricercatori suspettanu chì hè per quessa chì e donne chì manghjanu una dieta ricca di fibre anu un risicu più bassu di sviluppà cancru di senu.

Questi ormoni anu ancu un rolu impurtante in u prucessu riproduttivu di u corpu. Di conseguenza, manghjà troppu fibra pò influenzà l'ovulazione, rende i periodi in ritardu o pruvucandu à saltalli cumpletamente.

Ma micca tutte e ricerche sustenenu st'idea. Alcuni studii ùn anu trovu alcun effettu di a fibra nantu à l'ovulazione è i periodi mestruali.

I sperti cunsiglienu d'ottene da 25 à 30 grammi di fibra per ghjornu.

Assicuratevi di ottene abbastanza grassi

Cunsumà abbastanza grassi pò sustene i livelli ormonali è l'ovulazione. L'acidi grassi poliinsaturi (PUFA) parenu fà a più sfarenza.

E fonti cumuni includenu:

• salmone
• olii vegetali
• noci
• semi di lino

A Clinica Cleveland ricumanda chì 20 à 35 per centu di e vostre calorie cutidiane devenu esse da grassu. Circa 5 à 10 per centu di queste calorie devenu vene specificamente da PUFA.

Assicuratevi chì avete abbastanza folate

Si dice chì u folatu prumove l'ovulazione regulare è l'aumentu di i livelli di progesteronu in a seconda metà di u ciclu mestruale. Questu pò sustene a fertilità.

E raccomandazioni attuali sò 400 microgrammi (mcg) à ghjornu. U vostru duttore pò suggerisce 800 mcg o più secondu a vostra storia di salute.

Prufittate di ananas è papaia

Ci hè qualchì discorsu chì l'ananas è a papaia ponu aiutà à regulà i periodi.

• A papaia cuntene carotene, un nutriente chì sustene i livelli di estrogeni. Stu fruttu tropicale pò aiutà ancu u cuntrattu di l'utru.
• L'ananas cuntenenu l'enzima bromelina, chì pò aiutà cù u flussu di sangue è a generazione di globuli rossi è bianchi.

Tramindui sò alimenti sani sani chì valenu a pena esse inclusi in a vostra dieta, indipendentemente da i so effetti.

Cunsiderate supplementi dietetichi

Certi supplementi ponu prumove a regulità menstruale sustenendu i vostri livelli ormonali o affrontendu carenze nutrizionali.

Duvete sempre parlà cun un prufessore sanitariu prima di piglià qualsiasi supplementu.

Eppuru chì i supplementi sò dispunibuli nantu à u bancu senza ricetta da u vostru duttore, ùn sò micca regulati da l'Alimentazione è Drug Administration (FDA). Questu significa chì ùn devenu micca esse pruvati sicuri è efficaci prima di esse venduti in magazzini.

Alcuni supplementi ponu ancu interagisce cù e condizioni di salute sottostanti, oltre à i medicinali senza prescrizione (OTC) è prescritti. Inoltre, alcuni supplementi ùn ponu micca esse sicuri da piglià se site incinta o avete intenzione di stà incinta.

Inositolu

Inositol hè una sustanza simile à a vitamina B chì si trova naturalmente in u vostru corpu. Hè ancu in una varietà di alimenti, cumprese carne, agrumi è fagioli.

Inositol hè implicatu in cume u vostru corpu utilizza l'hormone di l'insulina. Pò ancu influenzà altri ormoni, cumpresu FSH, è hè impurtante per a funzione ovaria, allora pò ancu migliorà i periodi irregulari.

Assicurà supplementi inositol pò ancu migliurà l'ovulazione è i tassi di gravidanza in e donne chì ricevenu trattamentu medicu per a sterilità.

Cumprate supplementi inositol.

Cannella

A cannella pò aiutà à regulà i livelli di insulina in u vostru corpu, chì pò avè un effettu nantu à altri ormoni è u ciclu menstruale.

In e donne cù u sindrome di l'ovariu polististicu (PCOS) chì anu spessu livelli alti di insulina è periodi irregulari, a cannella pò causà un ciclu menstruale più regulare.

I supplementi di cannella ponu ancu riduce u dolore in e donne chì anu periodi menstruali dolorosi.

Quandu a cannella hè aduprata cum'è supplementu, e dosi di 500 milligrammi (mg) presi trè volte à ghjornu sò comunemente aduprate.

Cumprate supplementi di cannella.

Curcuma

A radice di curcuma cuntene curcumina, chì hè statu dimustratu per avè assai effetti benefichi per a salute, cumprese a riduzione di l'infiammazione è u miglioramentu di l'umore. A causa di questi effetti, l'assunzione di supplementi chì cuntenenu curcumina pò diminuisce i sintomi di PMS.

A curcuma pò ancu avè effetti simili à l'ormone di l'estrogeni. Questu significa chì puderia ancu aiutà à regulà u ciclu menstruale.

E dosi tipiche di curcumina sò da 100 mg à 500 mg prese duie volte à ghjornu.

Cumprate supplementi di curcuma.

Oliu d'onagra

L'oliu di primula di sera cuntene l'acidu gamma-linolenicu (GLA), un acidu grassu omega-6 chì riduce l'infiammazione.

L'oliu di primula sera hè adupratu per e preoccupazioni di salute di parechje donne, cumprese e vampate di calore, u dolore di u senu, è i sintomi di PMS. Alcuni studii anziani mostranu chì l'oliu d'onagra pò diminuisce i sintomi PMS, ma ùn anu trovu alcun benefiziu.

E dosi di 3 à 6 grammi ogni ghjornu di oliu d'onagra sò tipicamente aduprati.

Cumprate l'oliu d'onagra.

Oliu di ricinu

L'oliu di ricinu hè tradiziunalmente classificatu cum'è "emmenagogu", chì significa chì si pensa à stimulà u flussu menstruale.

Ricerche in animali mostranu chì l'oliu di ricinu pò influenzà u ciclu menstruale. Pò dinò riduce l'infiammazione, chì puderia migliurà u dolore menstruale è i crampi.

Per aduprà l'oliu di ricinu, pruvate à preparà un pacchettu d'oliu di ricinu:

• Mogliu un pannu di flanella in oliu di ricinu, poi sprime l'oliu in eccessu.
• Pone u pannu di flanella bagnata à l'oliu di ricinu annantu à l'abdomen.
• Copre a flanella cù u plasticu.
• Pone un tampone di riscaldamentu o una buttiglia d'acqua calda sopra a flanella coperta di plastica. Relaxate è lasciate in postu per 45 à 60 minuti. Pruvate questu una volta ogni ghjornu per trè ghjorni, o più longu se necessariu.

Cumprate oliu di ricinu, un tampone di riscaldamentu è una buttiglia d'acqua calda.

Attenzione

Ùn aduprate micca oliu di ricinu sè site incinta. Pò esse dannosu per a vostra gravidanza.

Pruvate supplementi di erbe

Arricurdatevi, i supplementi - sia dietetichi sia vegetali - ùn sò micca regulati da a FDA. Duvete sempre parlà cun un prufessore sanitariu prima di aduprà.

Alcuni supplementi ponu interagisce cù e condizioni di salute sottostanti, oltre à i medicinali OTC è di prescrizione.

Cohosh neru

Black cohosh hè una pianta in fiore uriginaria di l'America di u Nordu.

Hè qualchì volta adupratu per aiutà à alleviare i sintomi di a ménopause - cum'è vampate di calore, sudori di notte, è secchezza vaginale - è per regulà a menstruazione.

Alcuni ricercatori credenu chì sta erba funziona aumentendu i livelli di l'ormoni estrogeni, LH è FSH.

E dosi da 20 à 40 mg à ghjornu sò comunemente aduprate.

Cumprà per cohosh negru.

Chasteberry

Chasteberry hè una di e erbe più aduprate per a salute di e donne, in particulare per riduce i sintomi di PMS. Puderete ancu sente altri nomi per st'erba, cum'è Vitex agnus-castus è castu.

Chasteberry pò aiutà à abbassà a prolattina è aumentà i livelli di progesterone in u corpu. I cicli ponu esse più regulari quandu questi dui ormoni sò in equilibriu. I studii mostranu ancu chì riduce i sintomi PMS, cumpresu l'umore depressu, u dolore di u senu, è a ritenzione di fluidi.

Se pruvate u castagnu, assicuratevi di leghje attentamente l'etichette di u pruduttu è seguitate e raccomandazioni di dosificazione di u pruduttu. A dose migliore dipende da cume hè preparatu u pruduttu.

Cumprà per u castagnu.

Arumacu

L'armea hè stata una di e prime piante cultivate da l'omu. I testi antichi a descrivenu cum'è un tonicu menstruale, dicendu chì stimula i periodi chì sò tardi o mancati. U so usu cuntinueghja oghje.

Se ci hè una chance chì pudete esse incinta, cunsultate un duttore prima l'usu.

A mugwort hè spessu cunsumata cum'è tè o in capsule di supplementu, ma ùn esiste nisuna ricerca in e persone, è a dosa ideale ùn hè micca chjara.

Cumprà per l'armea.

Mantene un pesu sanu

U vostru pesu di corpu pò influenzà u ciclu menstruale, ma esattamente cumu u pesu influenza a menstruazione ùn hè micca cumpletamente chjaru.

Sicondu alcuni, sè vo site in sovrappesu, site ancu più prubabile d'avè una menstruazione dolorosa. Tuttavia, altre ricerche ùn anu micca truvatu stu ligame.

Un studiu 2017 hà trovu chì pudete esse più propensu à avè periodi irregulari è sterilità se site in sovrappesu. I scienziati credenu chì u sovrappesu pò influenzà l'assi HPA, chì regule l'ormoni di u corpu.

I cambiamenti di pesu ponu ancu causà menstruazioni irregulari. Durante a perdita di pesu o l'aumentu di pesu, pudete esse più propensu à avè cambiamenti menstruali.

A megliu scumessa per mantene periodi regulari hè di mira per un pesu stabile è sanu.

Fate eserciziu regulare

Fà eserciziu regulare hà assai benefici, cumprese a diminuzione di i sintomi di PMS è a menstruazione dolorosa.

Per riduce i sintomi, cerca di uttene circa 30 minuti di eserciziu aerobicu per ghjornu, cume camminà, correre, andà in bicicletta o nuà.

Tenite à mente chì puderia ancu influenzà u vostru ciclu eliminendu o ritardendu u vostru periodu.

Praticate boni abitudini di sonnu

I prublemi menstruali, in particulare u PMS, ponu purtà prublemi à dorme per parechje donne, ciò chì pò aggravà ulteriormente i sintomi.

Pudete aiutà à cumbatte i prublemi di sonnu praticendu boni abitudini di sonnu. Fate questi passi per aiutà à migliurà u sonnu:

• Andate à lettu è alzatevi à pocu pressu à listessa ora ogni ghjornu.
• Ùn pigliate i sonniti.
• Ùn leghje nè fighjate a TV in lettu.
• Evite cunsumà caffeina dopu meziornu.
• Esercite regularmente, ma pruvate à fà prima à 2 ore.

Eccu 17 cunsiglii in più per cume dorme megliu di notte.

Riduce u stress

I scienziati anu scupertu chì e ghiandole surrenali secernenu tramindui cortisol è progesterone in risposta à u stress. Mentre a liberazione di progesterone pò riduce temporaneamente a tensione o l'ansietà, pò ancu abbandunà u vostru ciclu menstruale abituale.

A riduzione di u stress crònicu per mezu di meditazione, respirazione profonda, è altri metudi pò aiutà à sente megliu è ripiglià u vostru ciclu in traccia.

In un studiu, e persone chì praticavanu yoga per 35 minuti ogni ghjornu, 5 ghjorni à a settimana anu vistu miglioramenti in a regolarità di u cicculu, u dolore è i sintomi gastrointestinali associati à i so periodi.

Pruvate l'agopuntura

L'agopuntura implica a piazza di aghi assai fini in punti energetichi diversi in u corpu. Sicondu a medicina tradiziunale chinesa, l'agopuntura pò equilibrà u flussu di energia in u corpu. Questu pò aiutà à regulà i periodi è à migliorà i sintomi di PMS o di a menstruazione dolorosa.

Alcune ricerche mostranu chì l'agopuntura pò diminuisce i livelli di FSH è ripiglià a menstruazione in e donne chì avianu smessu di avè periodi. Alcuni studii mostranu ancu chì l'agopuntura pò diminuisce a menstruazione dolorosa, ma i risultati sò stati misti.

Pigliate u cuntrollu hormonal di nascita

U cuntrollu di nascita ormonale hè spessu prescrittu per aiutà cù periodi irregulari.

Ci sò sfarenti tippi di prudutti, ma tutti travaglianu per mantene i livelli ormonali più stabile. Puderanu ancu regulà i cicli è furnisce sollievu da i sintomi, cum'è crampi severi o acne. Alcuni prudutti ponu eliminà tuttu u vostru periodu.

Un duttore pò aiutà à selezziunà un contraccettivu ormonale chì pò travaglià megliu per voi. Pudete sperienze alcuni effetti secondari, cumprese nausea, guadagnu di pesu, o mal di testa.

Assicuratevi di dì à u vostru duttore se fumate. Puderia aumentà u risicu di coaguli di sangue.

I periodi irregulari ponu influenzà a vostra fertilità?

Ancu se un periodu irregulare occasionale hè cumunu, un periodu sempre irregulare pò rende più difficiule di rimanere incinta.

A chjave per esse incinta hè di fà sessu prima è durante l'ovulazione, chì hè a vostra finestra più fertile. Un ciclu mensile irregulare rende difficiule à determinà quandu site, o sarete, in ovulazione.

In certi casi, un periodu irregulare pò esse causatu da un'altra cundizione chì affetta a fertilità, cum'è PCOS o una perdita di funzione ovaria.

Sì i vostri periodi sò irregulari è cercate di cuncepisce, pensate à mette in opera un appuntamentu preconcepitu cù un duttore.

Quandu vede un duttore o un altru fornitore di assistenza sanitaria

Mentre cambiamenti occasionale à u ciclu menstruale pò esse dovutu à u stress o à altri fattori di vita, l'irregularità consistente puderia esse un segnu di una situazione di salute sottostante. Vede un duttore o un altru fornitore di assistenza sanitaria se:

• ùn avete micca avutu un periodu dapoi trè mesi
• avete un periodu più di una volta ogni 21 ghjorni
• avete un periodu menu di una volta ogni 35 ghjorni
• i vostri periodi duranu più di una settimana à a volta
• si imbibisce cù unu o più prudutti menstruali à l'ora
• passate coaguli di sangue di a misura o più grande di un quartu

U vostru duttore travaglià cun voi per determinà a causa sottostante è sviluppà un pianu chì cunvene à i vostri bisogni. Questu pò piglià un pocu di prova è errore, allora siate aperti cù u vostru duttore è dite u tempu.