10 Modi di Piantà di Piantà

Cuntenutu

• Cumu possu piantà di pienghje?
• Chì possu fà per u mo pienghje?
• Avanzendu

Panoramica

E persone spessu chiancianu à i funerali, durante i filmi tristi, è quandu ascoltanu canzoni tristi. Ma altre persone si ponu truvà piangendu mentre avianu conversazioni accese cù l'altri, cunfruntendu à qualchissia chì sò arrabbiati, o parlendu di qualcosa impurtante.

Stu tipu di pienghje pò causà imbarazzu è cunfusione. A bona nutizia hè chì cù u tempu, pudete amparà à cuntrollallu.

Duvete ancu dumandassi se u vostru pienghje hè veramente un prublema. A volte, attraversu e nostre lacrime liberemu emozioni chì sò scritte è chì devenu esse spresse. Ci sò i tempi quandu u pienu pò aiutà à sentite veramente megliu.

Cumu possu piantà di pienghje?

Se pianghjite assai, pudete sentite autocosciente. Pò sente chì e persone ti piglianu menu in seriu quand'elli ti vedenu pienghje, o pudete sentesi debule (ciò chì ùn hè micca veramente veru).

Ma se pianghjite assai, pò significà chì avete difficultà à trattà cù u vostru stress. O pudete sentite impotente quandu bluccatu in certe situazioni o parlendu cun certe persone. O, secondu, puderete esse stressatu da, o avete difficultà à leghje, l'espressioni facciali di e persone.

Amparà à cuntrullà u vostru stress pò à volte aiutavvi à cuntrollà megliu e vostre lacrime. Eccu alcuni consiglii per aiutà à smette di pianghje rapidamente:

1. Inclinate leggermente a testa per impedisce chì e lacrime falassinu. E lacrime si culleranu in fondu à e to palpebre per ùn corre micca in faccia. Questu pò fermà u flussu di lacrime è redirige u vostru focus.
2. Pinchitevi nantu à a pelle trà u pollice è u dettu puntatore - u dulore pò distrae voi di pienghje.
3. Tense i musculi, chì ponu fà chì u vostru corpu è u vostru cervellu si sentenu più cunfidenti è in cuntrollu, secondu i scienziati.
4. Fate una faccia neutrale, chì possa calmà a persona cù a quale parli è rende menu prubabile di mette una spressione chì scateni e to lacrime. anu trovu chì e facce neutrali scatenanu menu attività cerebrale cà l'espressioni facciali chì mostranu emozioni specifiche.
5. Riturnate fisicamente da una situazione stressante, cume una conversazione accesa.
6. Focus nantu à cuntrullà a respirazione. Pruvate conscientemente di piglià respirazioni profonde è di aspirà lentamente. Questu pò aiutà à sentite più calmu, riduce i vostri sentimenti generali di stress, è diminuite e vostre possibilità di cumincià (o cuntinuà) à pienghje.
7. Lampa rapidamenti sè vo avete digià cuminciatu à pienghje per aiutà à sbulicà e lacrime per ùn lampassi in faccia.
8. Ùn lampate micca sì avete a sensazione di pudè pienghje, questu pò impedisce a lacrima di cascà.
9. Cambiate i vostri penseri è u quadru di mente. Se vi sentite stressatu è cum'è cuminciate à pienghje, sviate a vostra attenzione da e vostre preoccupazioni è lacrime, è invece pensate à qualcosa d'altru - un mumentu felice, una scena divertente da un filmu, o qualcosa chì site fieru - chì distrarrà tù.

Chì possu fà per u mo pienghje?

Pienghje hè qualcosa chì tutti facenu. Ma sì avete a sensazione di pienghje troppu, puderete esse troppu facilmente superatu da u stress, o pudete avè un altru prublema in corso, cum'è un disordine depressivu. Pudete cumincià cuncintrendu annantu à riduce u stress in a vostra vita per riduce u vostru pienghje. Pudete uttene una maniglia di u vostru stress pigliendu questi passi per identificà, affrontà è trattà u stress in a vostra vita:

• Identificate ciò chì causa u vostru stress (è u vostru pienghje): Hè un prublema persunale, u vostru ambiente, e persone intornu à voi, o qualcosa d'altru?
• Riduce u numeru di cose chì vi impegnate. A pianificazione eccessiva hè una causa maiò di stress in a vita di parechje persone. Fighjate u vostru calendariu è pensate à chì attività, obbligazioni, o eventi puderete tagliare per aiutà à riduce u vostru stress generale.
• Stà nantu à e vostre obligazioni. E scadenze strette è a procrastinazione ponu aumentà u stress. Prevenite u stress restendu in cima à u vostru travagliu è stabilendu obiettivi più realistici per voi stessi se vi sentite pressatu per u tempu quandu pruvate à compie prughjetti.
• Dumandate aiutu quandu ne avete bisognu. Determinate quale persone in a vostra vita - amichi, famiglia è cullaburatori - pudete chjamà per aiutu per affruntà u vostru stress.
• Truvate un hobby. Attività piacevoli cum'è arte, musica, o vuluntariatu ponu aiutà à riduce u vostru livellu generale di stress. Attività non cumpetitive cume a lettura, a pesca, o u giardinaghju sò spessu i migliori per alleviare u stress.
• Aduprate tecniche di rilassamentu. A respirazione profonda, l'allungamentu, a visualizazione di una scena pacifica, è a ripetizione di un mantra pò aiutà à calmà u vostru cervellu è u corpu quandu vi sentite stressatu.
• Assicuratevi di dorme abbastanza. A mancanza di sonnu pò rende più prubabile chì e vostre emozioni averanu megliu quandu site stressatu. A maiò parte di l'adulti necessitanu sette à nove ore di sonnu per notte.

Sì avete difficultà à trattà cù u vostru stress, o vi truvate à pienghje tuttu u tempu, puderebbe trattà cun una situazione di salute mentale cum'è depressione maiò o disordine bipolari. Si tratta di grave condizioni di salute mentale chì richiedenu trattamentu medicu. Sè site preoccupatu, vedi subitu u vostru duttore di salute mentale per aiutu.

Avanzendu

Pienghje hè una risposta naturale à situazioni emotive. Ma alcune persone pienghjenu più di l'altri, è pienghje eccessivamente pò esse scomodi. Tuttavia, ci sò parechje cose chì pudete fà per diminuisce a probabilità di cumincià o continuà à pienghje. È ci sò cose chì pudete fà in casa per riduce a probabilità chì cuminciate à pienghje a prossima volta chì scontra una situazione stressante. Duvete ancu sapè quandu ghjunghje à u vostru duttore per aiutu.

A prossima volta chì vi sentite cum'è per andà à pienghje, o sì avete cuminciatu à strappà, ricordate chì ci sò cose chì pudete fà per piantà u vostru pienghje. Aduprate questi cunsiglii è cunfruntate e situazioni stressanti in a vostra vita sapendu chì ùn avete micca da pienghje, è se cuminciate, pudete cuntrullallu. Ùn avete micca da lascià chì e vostre lacrime vi trattenenu da esse presi in seriu o esprimendu i vostri bisogni durante e cunversazioni difficiule.