Cume Fermà u Vostru Stomacu da u Growling

Cuntenutu

• 1. Bei acqua
• 2. Manghjà pianu
• 3. Manghjate più regularmente
• 4. Masticà pianu
• 5. Limite l'alimenti chì scatenanu u gasu
• 6. Riduce l'alimenti acidici
• 7. Ùn manghjate micca troppu
• 8. Camina dopu avè manghjatu
• 9. Pruvate à evità l'angoscia
• 10. Riduce l'excedente di zuccheru in a vostra dieta
• 11. Manghjate qualcosa appena vi sentite e pene di a fame
• Q:
• A:
• U takeaway

Panoramica

Tutti l'avemu accadutu: Site sedutu in una stanza chì hè tutalmente silenziosa, è di colpu, u to stomacu grugna forte. Hè chjamatu borborygmi, è si faci durante a digestione nurmale chì l'alimentu, u liquidu è u gas passanu per l'intestini.

Borborygmi pò ancu esse assuciatu à a fame, chì si pensa à causà secrezione di ormoni chì scatenanu contrazioni in u tractu gastrointestinale (GI). Senza manghjà per attenuà u sonu, finisci cù u rughjone audibile chì si sente cum'è si pò sente à un chilometru di distanza.

A digestione incompleta, a digestione lenta, è l'ingestione di certi alimenti ponu tutti cuntribuisce à u borborygmi. U più spessu questu hè un fenomenu normale.

Fortunatamente, ci sò parechje manere di impedisce u to stomacu di rugnà.

1. Bei acqua

Sè site bluccatu in un locu chì ùn pudete micca manghjà è chì u to stomacu si alluntana, l'acqua potabile pò aiutà à piantà. L'acqua farà duie cose: Pò migliurà a digestione è simultaneamente riempie u stomacu per calmà alcune reazioni di fame.

Cum'è una nota di precauzione, duverebbe beie acqua in modu cuntinuu per tuttu u ghjornu. Se u chug tuttu in una volta, pudete finisce cun un sonu gorgoghju invece di u ringhiu.

2. Manghjà pianu

Se u to stomacu pare sempre grugnulà à quella riunione di 9 ore ancu se avete manghjatu prima, assicuratevi di manghjà più lente durante a vostra colazione. Questu vi aiuterà in realtà à digerisce l'alimentu megliu, chì pò impedisce u grugnu di u stomacu.

3. Manghjate più regularmente

Questa hè una altra soluzione per u rombu di stomacu crònicu. Se u vostru corpu principia di modu sistematicu à segnalà chì hè ora di manghjà prima di esse prontu per un pastu, pudete avè bisognu di manghjà più spessu.

Parechje persone benefizianu da manghjà quattru à sei picculi pasti à u ghjornu invece di trè grandi. Què, impedisce u grugnu durante a digestione, è aiuta à impedisce di avè fame (chì impedisce à so volta u famu di u rumore).

4. Masticà pianu

Quandu manghjate, masticate i vostri cibi pianu è bè. Pulverizendu cumpletamente ogni morsu, vi date u stomacu assai menu travagliu da fà più tardi. Questu pò rende a digestione assai più faciule. Masticendu pianu, avete ancu menu menu pussibilità d’ingolle l’aria, evitendu l’indigestione è u gasu.

5. Limite l'alimenti chì scatenanu u gasu

Alcuni alimenti sò più propensi à causà gasu è indigestione. Evità sti alimenti pò riduce significativamente u grugnuliu di u stomacu causatu da u gasu chì si move in l'intestini.

I culpevuli cumuni includenu alimenti difficili da digerisce cum'è:

• fasgioli
• Cavoletti di Bruxelles
• u cavulu
• u brocciu

6. Riduce l'alimenti acidici

I cibi è e bevande cun acidezza alta ponu cuntribuisce à u rumore brusgiatore, cusì riducenduli in a vostra dieta pò aiutà à prevene. Questu include alimenti cum'è agrumi, pumati, è alcune sodas.

Ciò include ancu u caffè. Limità o eliminazione di u caffè di a mattina puderia aiutà à riduce u grugnuliu di u stomacu chì accade qualchì ora dopu. Invece, pruvate una tazza di tè caffeinatu.

7. Ùn manghjate micca troppu

L'alimentazione eccessiva pò rende più difficiule per i sistemi digestivi di fà u so travagliu; hè per quessa chì pudemu rimarcà di più quella digestione chì gurguleghja dopu à grandi pasti di vacanze.

Fighjendu si nantu à porzioni più chjuche più regulare per tutta a ghjurnata è manghjendu più lente (ciò chì permette à u vostru corpu di registrassi chì hè pienu), pudete evità più facilmente l'alimentazione eccessiva.

8. Camina dopu avè manghjatu

Camminà dopu à un pastu aiuta a digestione, spostendu l'alimentu attraversu u stomacu è l'intestini in modu efficace. I studii anu dimustratu chì marchjà subitu dopu à un ripastu, ancu solu per un caminu ligeru, relativamente cortu di mezu chilometru, pò accelerà significativamente u svuotamentu gastricu.

Tenite à mente chì questu ùn vale micca per un eserciziu intensu o à grande impattu - hè un pocu troppu subitu dopu à un pastu.

9. Pruvate à evità l'angoscia

Sapete cumu u vostru stomacu si sente cum'è in nodi quandu u vostru nervosu? L'ansietà o alti livelli di stress à breve termine ponu in realtà (u prucessu di u vostru stomacu chì invia cibu in l'intestini), piantendu u prucessu di digestione è mantenendu u rumu di u vostru stomacu.

Sè avete sperimentatu alti livelli di ansietà, pruvate una respirazione profonda per calmà u sistema nervosu centrale è riduce l'effetti secondari fisici.

10. Riduce l'excedente di zuccheru in a vostra dieta

E quantità eccessive di zucaroli - in particulare frutosa è sorbitolu - ponu causà diarrea è flatus, aumentendu cusì u rumu intestinale.

11. Manghjate qualcosa appena vi sentite e pene di a fame

A soluzione a più faciule quandu si sà chì si sente chì un pizzicu di fame famosu hè di manghjà qualcosa subitu. Manghjate qualcosa di leggeru, cum'è crackers o una piccula barra di granola. Saltate l'alimenti grassi cum'è patatine fritte. Quessi sò più propensi à causà gasu o indigestione.

Q:

Perchè u mo stomacu grugnuleghja in piena notte?

A:

Questu hè più prubabile peristalsi, chì hè una seria di cuntrazzioni musculari chì prumove l'alimentu in avanti in u tractu GI durante u prucessu digestivu. Hè u rimore chì si sente dopu avè manghjatu, è pò accade ore dopu, ancu di notte mentre dorme. Hè pussibule chì i rumori soni più forti di notte quandu site in un ambiente tranquillu è più propensu à fighjà nantu à stu rumore.

U takeaway

Forse ùn li piacerebbe micca avè un stomacu murmuriu è murmuriu, ma hè estremamente nurmale. Sè vo site famiti, digerendu forte, o sperimentendu indigestione, tenite à mente questi suggerimenti per riduce è prevene u grugnu di u stomacu.

Sè avete sperimentatu un stomacu regulare chì grugnuleghja da indigestione cun dolore addominale frequente, nausea o diarrea, fate un appuntamentu per vede u vostru duttore. Questa puderia esse causata da u sindrome di l'intestione irritabile (IBS), da un lentu svuotamentu gastricu (gastroparesi), o da altre condizioni di stomacu più gravi.