Quantu Eserciziu Ho bisognu?

Cuntenutu

• Riassuntu
• Per adulti:
• Per i zitelli in età prescolare (età 3-5):
• Per i zitelli è i zitelli:
• Per adulti anziani, donne incinte, è persone cun prublemi di salute cronica:
• Cunsiglii per l'eserciziu:

Riassuntu

L'eserciziu regulare hè una di e cose migliori chì pudete fà per a vostra salute. Hà parechji benefici. Pò migliurà a vostra salute generale è forma fisica è riduce u vostru risicu per parechje malatie croniche. Per uttene u più benefiziu, eccu quanta attività fisica duverebbe uttene:

Per adulti:

Uttenite almenu 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa ogni settimana. O pudete fà una cumbinazione di i dui.

• Pruvate à sparghje a vostra attività fisica in parechji ghjorni di a settimana. Hè megliu cà pruvà à fà tuttu in un o dui ghjorni.
• Certi ghjorni ùn pudete micca avè longu blocchi di tempu per fà attività fisica. Pudete pruvà à sparte lu in segmenti di dece minuti o più.
• L'attività aerobica include camminate veloci, jogging, nuoto, è in bicicletta
• Intensità muderata significa chì mentre fate questa attività, duverete esse capace di dì qualchì parolla di fila ma micca cantà
• Intensità vigorosa significa chì mentre fate questa attività, ùn puderete micca dì più di qualchì parolla senza piantà un fiatu

Inoltre, fate attività di rinfurzamentu duie volte à settimana.

• L'attività di rinfurzamentu include l'elevazione di pesi, u travagliu cù e bande d'eserciziu, è fà sit-ups è pushups
• Sceglite attività chì travaglianu tutte e diverse parti di u corpu - e vostre gambe, fianchi, schiena, pettu, stomacu, spalle è braccia. Duvete ripetere esercizii per ogni gruppu musculu 8 à 12 volte per sessione.

Per i zitelli in età prescolare (età 3-5):

I zitelli in età prescolare devenu esse fisicamente attivi tutta a ghjurnata, per aiutà cù a so crescita è u so sviluppu.

Duvianu uttene un ghjocu attivu strutturatu è micca strutturatu. U ghjocu strutturatu hà un scopu è hè direttu da un adultu. Esempii includenu ghjucà à un sport o un ghjocu. U ghjocu micca strutturatu hè un ghjocu liberu creativu, cume ghjucà nantu à un campu di ghjocu.

Per i zitelli è i zitelli:

Uttenite 60 minuti o più di attività fisica ogni ghjornu. A maiò parte deve esse attività aerobica di intensità moderata.

• L'attività duverebbe varià è esse una bona misura per l'età di u zitellu è u sviluppu fisicu
• L'attività aerobiche di intensità moderata includenu camminà, correre, saltà, ghjucà nantu à u campu di ghjocu, ghjucà à basket è in bicicletta

Inoltre, pruvate à uttene ognuna di queste almenu 3 ghjorni à a settimana: attività aerobica di intensità vigorosa, attività di rinfurzamentu musculare, è attività di rinfurzamentu di l'osse.

• L'attività aerobica di intensità vigorosa includenu a corsa, u saltu di i cavalli, è a natazione rapida
• L'attività di rinfurzamentu di u musculu include u ghjocu nantu à l'attrezzatura di u campu di ghjocu, u ghjocu à u tira-à-guerra, è à fà pushups è pull-up
• L'attività di rinfurzamentu di l'osse include saltu, saltu, saltu di ghjattuli, ghjocu à pallavolu, è travagliu cù bande di resistenza

Per adulti anziani, donne incinte, è persone cun prublemi di salute cronica:

L'anziani anziani, e donne incinte, è e persone chì anu bisognu di salute particulare devenu cuntrollà cù u so duttore di salute quantu attività fisica duverebbenu uttene è chì tippu d'attività duverebbenu fà.

Cunsiglii per l'eserciziu:

E persone chì cercanu di perde u pesu ponu avè bisognu di fà più attività fisica. Anu ancu bisognu à adattà a so dieta, allora stanu brusgiando più calorie di ciò chì manghjanu è beie.

Se site statu inattivu, pudete avè bisognu di cumincià pianu. Pudete cuntinuà à aghjunghje più pianu. Più si pò fà, megliu serà. Ma pruvate à ùn sentite viulati, è fate ciò chì pudete. Uttene qualchì attività fisica hè sempre megliu ch'è ùn avè nunda.

NIH: Istitutu Naziunale di u Cuore, u Lungu è u Sangue

• Avanzate: Assicuranza Chjave da e Nuove Linee Guida di Attività Fisica