I Divertenti Beneficii Fitness di Fà un Allenamentu di Hula Hoop

Cuntenutu

• Iè, Hula Hooping conta cum'è esercitu
• Beneficii di Hula Hoop chì migliurà a vostra forma fisica
• Cume Facilità In Hula Hoop Workouts
• Cume Incorporà Hula Hooping In Your Routine Fitness
• Cume Sceglite u Ghjustu di Hula Hoop per Adulti
• Rivista per

Hè prubabile chì l'ultima volta chì avete giratu un hula hoop intornu à i vostri fianchi era in u campu di ghjocu di a scola media o in u vostru cortile quandu avete 8 anni. Fondamentalmente, per a maiò parte di a ghjente, u cerculu hula urla #TBT, # 90skid, è #nostalgicAF.

Ma cum'è e giacche varsity è e sneakers grosse di l'anni 90, u hula hoop torna - è si reinventa cum'è un pezzu di apparecchiature di fitness sassy. Iè, veramente! Sottu, i sperti di fitness spiegà perchè tutti duveranu esse hula-hooping i so cori, è ancu cunsiglii per cumu si hula hoop per fitness (è divertente!).

Iè, Hula Hooping conta cum'è esercitu

Se pensate "hè u hula hooping un bon eserciziu, veramente?" Hè! "L'hula hooping hè assolutamente qualificatu cum'è esercitu", dice l'addestratore persunale certificatu Anel Pla cù Simplexity Fitness. A ricerca a sustene: Un studiu di u Cunsigliu Americanu nantu à Eserciziu hà trovu chì un allenamentu di hula hoop di 30 minuti hà vantaghji di fitness simili à altre tecniche di allenamentu più "evidenti" cumprese boot camp, kickboxing, o classe di ballu cardio di a stessa lunghezza. (Assuciatu: L'allenamentu di Boot-Camp di u Ghjocu chì vi ferà sente cum'è un zitellu di novu)

"Una parte di u fattu chì hè cusì bonu allenamentu hè chì l'hula hooping richiede di esse sempre in muvimentu", spiega Getti Keyahova, istruttore di fitness hula hoop è Cirque du Soleil alum.

Beneficii di Hula Hoop chì migliurà a vostra forma fisica

L'allenamenti Hula hoop sò un modu per uttene eserciziu aerobicu, secondu Pla. "L'hula hooping face veramente cresce a vostra frequenza cardiaca", dice ella. Hè soprattuttu veru quandu diventate più abili cù l'utensile è forse aduprate più hula hoops in una volta o pruvate divertenti trucchi cume camminà, accucciate, ballà, o ancu saltà durante un allenamentu di hula hoop. (Ùn v'inchietate, solu girendu unu intornu à a vostra vita face u truccu!)

Megliu, à u cuntrariu di assai altri esercizii aerobici (corsa, camminate, ballu, ecc.), L'allenamenti à hula hoop sò à pocu impattu. "Perchè l'hula hooping hè pocu impattu annantu à u ghjinochju è l'articuli di l'anca, hè qualcosa chì a ghjente di tutte l'età pò gode", dice Keyahova. (Assuciatu: Pruvate questu 15-Minute Workout Body-Lower da u Novu Prugramma di Bassa Impattu di Kayla Itsines)

U core ùn hè micca u solu musculu recrutatu durante un allenamentu di hula hoop. "U muvimentu di u hula hoop intornu à u vostru corpu richiede di travaglià i musculi di u core - in particulare i vostri obliqui", dice Pla. U vostru core hè cumpostu da parechji musculi chì vanu da u vostru pelvis à u pettu è alluntanatu intornu à u to troncu per tenerti in posizione verticale è stabile, spiega.

Per fà chì u circhiu circuli intornu à voi, l'allenamenti di u hula hoop attivanu è rinfurzanu ancu i glutei, i fianchi, i quad, i ghjambali è i vitelli, dice Pla. E, se pruvate esercitazioni di hula hoop cù i vostri bracci (hè una cosa - sta donna pò hula hoop cù quasi tutte e parte di u so corpu) allora l'utensile travaglia ancu i musculi in u vostru corpu superiore cumprese e vostre trappule, triceps, biceps, avambracci, è spalle, aghjusta. Basta à cunsiderà u vostru allenamentu di hula hoop un bruciatore tutale di u corpu!

Mentre ci sò parechje ragioni per travaglià fora di perde u pesu (endorfine! Divertendosi!), Se questu hè unu di i vostri scopi, sapete chì l'allenamenti di hula hoop ponu ancu esse aduprati per sustene a perdita di pesu sana. "L'hula hooping brucia una tonna di calori per ora, è ottene un deficit caloricu hè cumu si principia à perdiri pesu", spiega Pla. (A Clinica Mayo riporta chì a maiò parte di a ghjente pò brusgià da ogni locu da 330 à 400 calorie à l'ora da l'allenamenti di hula hoop.)

Cumu Hula Hooping hà aiutatu à inizià u viaghju di perdita di pisu di 40 libbre di sta donna

Ci hè ancu u fattu chì ghjucà cù un hula hoop face per un bellu tempu! "L'hula hooping hè divertente - quasi tutti li piace à fà!" dice Keyahova. È va senza dì, ma quandu vi piace à fà un allenamentu, hè più prubabile di fà è continuà à fà, dice l'allenatore persunale certificatu Jeanette DePatie, creatore è autore di U Pulcinu grassu Funziona! è EveryBODY ​​Can Exercise: Edizione Senior. "Invece chì, se u vostru prugramma di fitness hè stancu o inutile o l'odiate, site assai più prubabile di lasciare altre cose entrà in strada", dice DePatie.

Cume Facilità In Hula Hoop Workouts

Al di là di u fattu chì richiede di trascinà intornu à un anellu di culo giganti - à volte un hula hoop ponderatu, generalmente parlendu, l'esercizii di hula hoop sò abbastanza à pocu risicu, secondu DePatie.

Ma cum'è cù qualsiasi modalità di esercitazione o fitness, pruvà un allenamentu di hula hoop cun forma povera, andendu troppu veloce (o pisanti se state aduprendu un hula hoop ponderatu cum'è questu TikToker chì dice chì hà causatu una ernia!) Per u vostru livellu di fitness attuale pò Aumenta u risicu di ferita, spiega. Per esempiu, sè ùn avete micca hula hooped dapoi a seconda graduazione, è cumprate un hula hoop di 5 libbra è andate HAM hooping per 60 minuti ... .è pussibule chì aghjustiate un musculu core, o ancu ferite a vostra parte bassa di a schiena se u vostru u core ùn hè ancu abbastanza forte.

Fortunatamente, "a maiò parte di i risichi di ferite ponu esse evitati da u prugressu gradualmente da un allenamentu di hula hoop brevi à una rutina più longa" o da un hula hoop più ligeru à una opzione più pesante, dice DePatie. (BTW, questu hè cunnisciutu cum'è u principiu di a sovraccarica progressiva - è si applica à tutti i fitness, micca solu à l'allenamenti di hula hoop.)

Per riduce u vostru risicu di ferita, cuminciate i vostri allenamenti hula hoop cù un cerchju da 1 à 3 libbra, è tenite l'allenamentu menu di 30 minuti di lunghezza. Ascolta u vostru corpu, cum'è sempre. U dolore hè u modu di u vostru corpu per fà sapè chì qualcosa ùn hè micca bè. "Sì avete dolore, fermate", dice Pla. "Sì avete sperimentatu un intensu dulore musculu post-allenamentu, riduce a prossima volta."

Cume Incorporà Hula Hooping In Your Routine Fitness

In ultimamente, cumu aghjunghje l'esercizii di hula hoop in u vostru prugramma di allenamentu dipende da i vostri scopi di fitness è stile di vita. Se avete dighjà una rutina di allenamentu costante, Pla suggerisce di aduprà u hula hoop cum'è strumentu per u vostru riscaldamentu. "Perchè funziona i vostri glutes, midline, gambe, fianchi è braccia, u hula hooping pò esse adupratu cum'è un riscaldamentu di u corpu pienu prima di ogni allenamentu", dice. In pratica, questu significa invece di remà 1.000 metri o fà un jogging un chilometru prima di schjattà in a stanza di pesu, pudete hula hoop à un ritmu moderatu è stabile per, per esempiu, da 4 à 8 minuti.

L'entrenamentu di Hula Hoop pò ancu esse a vostra rutina sana per u ghjornu. Ùn sapete micca da induve cumincià? Crea una playlist di 20 o 30 minuti, poi pruvate à sincronizà i vostri movimenti cù l'hula hoop à u ritmu, suggerisce.

Una volta chì sapete cumu hula hoop cum'è un prufessiunale (o d'accordu, abbastanza bè) Keyahova dice chì pudete ancu pruvà qualchi trucchi di hula hoop, cum'è l'incorporazione di u dispositivu in i vostri allenamenti attuali di pesu corporeu. "Pudete hula hoop mentre site squat o affaccate o fate spalle", dice. "Ùn àbbia paura di diventà creativu!"

I Cerchi Smart Hula Trending In TikTok - Eccu Induve Cumprà Unu

Dittu chistu, a menu chì ùn siate ancu un istruttore di hula hoop, per piacè sbagliate da u latu di a prudenza è tenite u hula hoop fora di u latu quandu si levanu pesi, per piacè! Stu zitellu pò andà intornu à a vostra cintura, ma ùn hè micca una cintura di pesu.

Cume Sceglite u Ghjustu di Hula Hoop per Adulti

Keyahova ricumanda di principià cù un hula hoop adultu chì hè trà 1 è 3 liri è 38 à 42 inch di diametru. Un pollice o dui fora di sta gamma va bè, "ma tuttu ciò chì sia sottu à 38 pollici serà un pocu più difficiule da principià perchè u spin serà più veloce", spiega.

A raccomandazione di Keyahova hè Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Cumprate, $ 35, powerwearhouse.com). "L'aghju adupratu religiosamente è u ricumandemu à tutti i mo studienti di hula hooping", dice ella.

"Se l'almacenamiento è u trasportu sò un prublema, ci sò certi hula hoops di viaghju chì si scumpartenu in parechji pezzi", aghjusta DePatie. Pruvate Just QT Weighted Hula Hoop (Cumprate, $ 24, amazon.com) o Hoopnotica Travel Hoop (Cumprate, $ 50, amazon.com), è per un hula hoop ponderatu da Amazon pudete andà, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Cumprate, 19 $, amazon.com). Sè vo circate di prevene ogni dolore à i vostri lati, pruvate stu hula hoop imbottita in schiuma da Walmart (Cumprate, $ 25, walmart.com), chì vene in sei culori diffirenti.

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