10 Modi per trattà cun Sensazione Sopravaluta

Cuntenutu

• Sì avete bisognu d'aiutu avà
• 1. Amparate alcuni esercizii di terra
• 2. Fate una meditazione di scansione di u corpu
• Cumu fà una scansione di u corpu
• 3. Fate una pausa è fate un soffiu prufondu
• 4. Strip down your notifications
• 5. Alluntana
• 6. Evite appughjassi nantu à e sostanze
• 7. Crea u vostru propiu metudu per calmassi
• Truvate ciò chì vi calma
• 8. Scrivila
• 9. Pianu pianu
• 10. Aghjunghjite l'aiutu
• Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà

Mantene cun u travagliu. Paghendu a renta. Nutritevi. Trattà di prublemi familiari. Mantene relazioni. Trattà cù u ciculu di nutizie di 24 ore. Queste sò solu alcune di e cose chì puderebbenu girandulà intornu à a vostra testa à un mumentu datu.

U sentimentu soprava hè unu di l'aspetti menu piacevuli di l'omu, ma accade à tutti à un certu puntu. È ùn hè micca sfarente di trovassi di tantu in tantu pensendu Ùn la possu più, soprattuttu quandu ùn si pò micca parè piglià una pausa.

Sè site constantemente in punta o si sente chì a vostra bolla hè in traccia di scoppià, praticà a mente pò esse un grande aiutu.

"A Cuscenza stessa hè solu u prucessu di pagà l'attenzione in modu senza giudiziu", dice u psichiatre Pooja Lakshmin, MD. Pudete praticà in parechji modi, da focalizassi nantu à u vostru fiatu à camminà intornu à u bloccu mentre notate i culori è i soni intornu à voi.

Sentite chì praticà a cura di a mente hè solu una cosa in più da stressà? Pruvate i 10 cunsiglii quì sottu per integrallu in a vostra rutina ghjurnata.

Sì avete bisognu d'aiutu avà

Se state cunsiderendu u suicidiu o avete penseri di danneggiarvi, pudete chjamà l'Amministrazione di i Servizii per l'Abusu di Sostanze è a Salute Mentale à 800-662-HELP (4357).

A linea diretta 24/7 vi cunnessu cù risorse di salute mentale in a vostra zona. Specialisti addestrati ponu ancu aiutà à truvà e risorse di u vostru statu per u trattamentu sè ùn avete micca assicuranza sanitaria.

1. Amparate alcuni esercizii di terra

Se vi truvate sopravalutati è ansiosi, unu di i modi più veloci per piantà vi hè di fucalizza nantu à i vostri sensi, dice Lakshmin. "Ogni attività chì vi porta in u vostru corpu aiuterà à minimizà e chjachjarate ansiose in u vostru cervellu."

Questu pò esse faciule cum'è stà in a vostra sedia d'uffiziu, scorrendu i scarpi, è mette i dui pedi in terra. "Sentite a terra sottu à i vostri pedi", dice Lakshmin. "Cumu si sente?"

Ascultà musica o piglià attivamente tutti l'odori circundanti in una spassighjata pò esse un eserciziu di terra.

Avemu dinò 30 tecniche di messa à terra in più chì pudete fà guasi in ogni locu.

2. Fate una meditazione di scansione di u corpu

Un esercitu rapidu di attenzione cum'è una scansione di u corpu pò esse veramente utile per trattà u stress, secondu a psicologa clinica licenziata Annie Hsueh, PhD.

"Pudete scansà u vostru corpu da u capu à i pedi, è quandu si nota qualchì tensione in i musculi, basta à liberà quella tensione".

Cumu fà una scansione di u corpu

Pudete praticà questu eserciziu in l'autobus, à u vostru desk, in u divanu - in ogni locu, veramente.

1. Truvate un locu cunfortevule per pusà induve pudete avè i dui pedi fermi nantu à u pavimentu. Chjudite l'ochji.
2. Portate a cuscenza à i vostri pedi è cumu si sentenu toccu u pianu.
3. Purtate pianu pianu quella sensibilizazione finu à tuttu, attraversu e so gambe, u troncu, u pettu è a testa.
4. Quandu diventate cuscenti di e diverse zone di u vostru corpu, fighjate ogni locu chì si sente tendu o strettu.
5. Rilasciate a tensione se pudete, ma ùn stressatevi se ùn pudete micca. Basta à ricunnosce lu è andà avanti.
6. Aprite lentamente i vostri ochji.

3. Fate una pausa è fate un soffiu prufondu

L'avete intesu centu volte, ma fà una pausa è piglià un soffiu prufondu pò fà un mondu di differenza, dice u psichiatra Indra Cidambi, MD. "Quandu vi sentite oppressu, a vostra respirazione diventa bassa è cresce l'ansietà."

A prossima volta vi sentite strapazzati:

1. Pruvate à chjude l'ochji. Cù una manu nantu à u vostru core è una mano nantu à u vostru ventre, fucalizza nantu à respirazioni profonde da u vostru diafragma.
2. Conta finu à cinque trà ogni inspirazione è espirazione.
3. Repetite almenu 10 volte, o più se necessariu. Questu hà da rallentà immediatamente a frequenza cardiaca è furnisce un impulse d'ossigenu assai necessariu per u sangue.

4. Strip down your notifications

Hè faciule per a vostra mente esse dirottata da notifiche costanti da u vostru telefunu. Puderanu micca sentesi cum'è una grande interruzzione, ma cù u tempu, ponu sdrughje a vostra attenzione è e risorse emotive.

Sè pussibule, spegne e notifiche per e cose chì ùn sò micca assolutamente necessarie, cume l'avvisi di notizie, e notifiche in i social media è u vostru email di travagliu (in particulare dopu l'ore di travagliu).

Pudete fà un passu più luntanu fendu un sforzu cusciente per spegne u vostru telefunu per una quantità determinata di tempu ogni ghjornu.

5. Alluntana

Calchì volta, u megliu à fà quandu site sbulicatu hè di alluntanassi qualchì mumentu, dice Cidambi.

«Ci ​​hè un ligame chjaru trà u sole, a natura è l'umore. Ancu una spassighjata di 5 minuti intornu à u bloccu pò aiutà vi à vultà à e vostre attività più rinfriscate è focalizate ", dice.

6. Evite appughjassi nantu à e sostanze

Sicondu Cidambi, duvete ancu evità di appughjassi nantu à sustanzi cum'è alcolu o droghe per aiutà à gestisce i vostri sentimenti. "Mentre pò furnisce un sollievu tempuraneu, l'effetti dopu ponu aggravà l'ansietà, soprascrive è stress", spiega.

In più, ste sostanze ponu tramontà tramindui e vostre abitudine di dorme è di manghjà, chì ùn feranu micca à a vostra mente alcun favore.

A prossima volta chì site tentatu di ghjunghje à una biera in un mumentu di stress, pigliate una stonda per passà per sta lista è vede s'ellu ci hè qualcosa d'altru chì vi funzionerà.

7. Crea u vostru propiu metudu per calmassi

Hsueh raccomanda di calmà se stessu focalizendu nantu à i vostri cinque sensi per aiutà à riduce a sovraccarica emotiva. Catturà qualcosa chì i vostri sensi trovanu cunfortu è tenelu intornu per mumenti di grande stress.

Truvate ciò chì vi calma

Cunsiderate queste dumande per aiutavvi à truvà succhette per tutti i vostri sensi:

• Visione. Chì ci hè qualcosa di bellu chì vede intornu à voi? Avete un pezzu d'arte favuritu?
• Audizione. Chì soni sò piacevuli o calmanti per voi? Questa puderia esse musica, u sonu di u vostru gattu ronronendu, o qualsiasi altra cosa chì trovi calmante.
• Odore. Avete un prufumu preferitu? Ci hè una candela chì truvate particularmente calmante?
• Gustu. Chì hè u to gustu favuritu? Chì cibu ti ramenta un ricordu felice?
• Toccu. Avete una manta o sedia preferita? Pudete piglià un bagnu caldu o mette un maglione preferitu?

8. Scrivila

U ghjurnale hè un strumentu incredibilmente efficace per gestisce i fattori di stress. "Questu vi permette di travaglià i vostri sentimenti è ancu di sviluppà un pianu per gestisce li semplicemente mettendu a penna in carta", dice Cidambi.

Quandu vi sentite annacquati, pò esse difficiule di mette a penna à carta. Per fà e cose più faciule, basta à sceglie una o duie cose chì sò in mente o fighjate nantu à una sola emozione.

9. Pianu pianu

I sentimenti d'ansietà è di sopravalenza spessu derivanu da u sensu di u cuntrollu. Stà dui passi davanti à voi stessu identificendu situazioni potenzialmente stressanti prima di u tempu.

Benintesa, ùn pudete micca fà questu cun tuttu, ma se sapete chì avete una grande riunione a prossima settimana, organizate da qualchì supportu in più o sculacciate qualchì tempu per de-stressà dopu.

Pudete ancu:

• Chiedi à l'amichi o a famiglia di aiutà cù a cura di i zitelli quandu sapete chì avete una ghjurnata impegnata.
• Pre-pianificate alcuni pasti per rimuovere quellu pesu.
• Avvisate u vostru cumpagnu chì pudete avè bisognu di supportu supplementu.
• Dite à i vostri culleghi chì sarete impegnati in un prughjettu specificu è ùn sarete micca aperti à piglià più travagliu per qualchi ghjornu.

10. Aghjunghjite l'aiutu

Ùn sottovalutate micca u putere di appughjassi nantu à i so cari quandu avete un mumentu duru. "Turnate versu i vostri amichi o famiglia per supportu", dice Hsueh. "Pudete ancu fà li sapè cumu megliu per sustene ti - li piacerebbe chì compinu un compitu cun voi, fessinu attività divertenti cun voi, o ascultanu voi sfiatate?"

U travagliu cù un terapeuta pò ancu aiutà à identificà ciò chì vi schiaccia è sviluppà strumenti per trattà u stress è l'ansietà. Preoccupatu da u costu? A nostra guida à a terapia per ogni budgetu pò aiutà.

Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà