Aghju esercitatu durante a mo gravidanza è hà fattu una differenza enorme

Cuntenutu

• Accovacciate, alzendu durante a gravidanza
• A mo recuperazione immediata hè stata assai più faciule
• Mi sentu più comodu in u mo corpu postpartum
• Sò cumu ricuperà

Ùn battu alcun record mundiale, ma ciò chì aghju pussutu gestisce m'hà aiutatu più di ciò chì m'aspettava.

À 6 settimane dopu à u partu cù u mo quintu zitellu, aghju avutu u mo cuntrollu previstu cù a mo ostetrica. Dopu ch'ella passava a lista di verificazione per assicurassi chì tutte e parti di a mo signora si sò stallate torna in locu (ancu: ouch), hà pressu e mani nantu à u mo stomacu.

Aghju ridutu nervosu, fendu una specie di scherzu nantu à a sfera di mughetta estrema chì era u mo stomacu, avvertendula chì a so manu si pò perde in a spugnosità di u mo ventre postpartum.

Ella m'hà surrisu è poi hà pronunziatu una frase chì ùn m'aspettu mai di sente: "Ùn avete micca veramente una diastasi significativa, allora hè una bona cosa ..."

A mo mascella hè cascata aperta. "Chì ??" Aghju sclamatu. "Chì vulete dì chì ùn n'aghju micca? Eru tamantu! "

Ella alzò e spalle, tirendu e mo mani à u stomacu, induve aghju pussutu sente a separazione musculare da mè. Hà spiegatu chì ancu se qualchì separazione ab era normale, si sintia sicura chì, se aghju focalizatu a mo recuperazione nantu à movimenti sicuri di core, puderia travaglià nantu à a chiusura di a separazione da mè - è avia ragione.

Ghjustu sta mattina à 9 settimane dopu à u partu, dopu avè fattu assai video di riparazione di diastasi (grazie, YouTube!), Sò solu à timida di.

U mo prugressu sta volta mi hà lasciatu un pocu scunvoltu, per esse onestu. Dopu un totale di quattru altre consegne, induve a mo diastasi era stata veramente gattivu, chì avia fattu diversamente sta volta?

Dopu m'hà toccu: Questa era a prima è unica gravidanza ch'e avia esercitatu finu à tuttu.

Accovacciate, alzendu durante a gravidanza

Dopu à esse incinta per 6 anni dritti è ùn avè mai esercitatu in alcuna di e mo quattru gravidanze precedenti, aghju cuminciatu à assiste à una palestra di tipu CrossFit quandu u mo più chjucu avia circa 2 anni.

Mi sò prestu innamuratu di u furmatu di allenamentu, chì si hè focalizatu principalmente nantu à intervalli di sollevamentu pesante è cardio. À a mo sorpresa, aghju ancu scupertu chì eru più forte di ciò ch'e aghju realizatu è prestu aghju amatu a sensazione di alzà pesi sempre più pesanti.

À u mumentu ch'e sò incinta di novu, eru più in forma di ciò chì eru mai statu- I travagliava regularmente per un'ora 5 o 6 volte à a settimana. Eiu ancu PR’aghju u mo schiattulu in daretu à 250 chilò, un scopu chì avia travagliatu assai tempu.

Quandu aghju trovu chì eru incinta, sapiu chì eru in una bona pusizione per cuntinuà à travaglià tuttu u gravidanza. Avia dighjà alzatu è esercitatu da tantu tempu, sapia di ciò chì eru capace, sapia i mo limiti perchè eru stata incinta altre quattru volte, è u più impurtante, sapia ascoltà u mo corpu è evità tuttu ciò chì ùn facia micca mi sentu bè.

Cù u sustegnu di u mo duttore, aghju continuatu à esercità per tutta a mo gravidanza. Aghju pigliatu tranquillu durante u primu trimestre perchè eru tantu malatu, ma una volta mi sentu megliu, mi sò tenutu ghjustu. Aghju scalatu nantu à i pesi pesanti è aghju evitatu esercizi ab chì aumenteranu a mo pressione intra-addominale, ma à parte quessa, aghju pigliatu ogni ghjornu cume hè venutu. Aghju trovu chì eru capace di tene per u più i mo allenamenti normali di una ora circa 4 o 5 volte à settimana.

A 7 mesi di gravidanza, eru sempre accovacciata è alzata cun moderazione, è finu à quandu aghju ascoltatu u mo corpu è focalizatu nantu à u muvimentu intenzionale, mi sentu sempre bè. À a fine, vicinu à a fine, esercitassi in palestra appena smessu di stà cunfortu per mè.

Perchè eru diventatu cusì grande è u mo eserciziu ùn era micca sempre cusì bellu, ùn avia micca veramente aspettatu chì fessi una differenza. Ma chjaramente, avia aiutatu. È più ci pensava, più mi ne sò resu contu chì esercitassi durante a mo gravidanza avia fattu una grande differenza ancu in a mo recuperazione. Eccu cumu:

A mo recuperazione immediata hè stata assai più faciule

A mo consegna ùn era micca ciò chì chjamariate faciule, grazia à una chjama di sveglia à 2 ore cù abrupt placentaria, un viaghju di 100 miglia à l'ora à l'uspidale, è un sughjornu NICU di una settimana per u nostru zitellu, ma mi ricordu maravigliatu per u mo maritu quantu mi sentu bè malgradu tuttu.

A verità sia detta, mi sentu megliu subitu dopu à a nascita di ciò ch'e aghju avutu cù qualsiasi di i mo altri figlioli, malgradu e circustanze estreme. È in un certu modu, sò cusì grata chì aghju avutu quella gamba grazia à l'eserciziu perchè ùn sò micca sicuru d'avè sopravvissutu à pusà nantu à a sedia NICU per ore o dorme nantu à u "lettu" chì anu furnitu in u corridor.

Mi sentu più comodu in u mo corpu postpartum

Avà prima di pensà chì eru in ogni locu vicinu à una donna incinta sottile è curta, o qualcosa di simile à quellu mudellu chì avia abs legittimi durante a so gravidanza, permettimi di assicurà chì travaglià fora durante a mo gravidanza ùn era micca di estetica per u mo corpu.

Aghju sempre scuzzulatu qualchì pesu in più in tuttu, cumpresu un numeru più altu di u normale di chins, è u mo stomacu era enormu in l'altru mondu (sò assai seriu nantu à questu; hè piuttostu incredibile quantu grande eru in realtà.) Si trattava cumpletamente di esercitassi per sentimi megliu, mentalmente è fisicamente, è aghju rallentatu assai soprattuttu vicinu à a fine di u mo terzu trimestre.

È avà, à guasi 2 mesi dopu à u partu, portu sempre jeans di maternità è portu almenu 25 chilò di pesu al di là di u mo solitu. Ùn sò micca vicinu à ciò chì puderete pensà cum'è un esempiu di "fit". Ma u puntu hè, funziona megliu. Mi sentu megliu.

Sò più sanu in parechji modi chì ùn eru micca cù e mo altre gravidanze perchè aghju esercitatu. Sò cunfortu in a mo pelle postpartum in modi chì ùn aghju mai avutu prima - in parte perchè pensu chì alcuni di quelli musculi restanti mi portanu attraversu è in parte perchè so chì sò forte è di ciò chì u mo corpu hè capace.

Allora forse sò un pocu musky avà - à quale importa? In u quadru generale, u mo corpu hà fattu cose incredibili, è questu hè qualcosa da celebrà, micca da obsessionà, dopu à u partu.

Sò cumu ricuperà

Una di e più grande differenze chì aghju nutatu hè chì perchè aghju travagliatu durante a mo gravidanza, sò quantu hè impurtante avà di piglià u mo tempu per tornà à travaglià. Sona stranu, nò?

Puderete pensà chì l'eserciziu era una parte tamanta di a mo vita durante a gravidanza chì mi precipiteraghju à rientre in questu. Ma in realtà, u cuntrariu hè veru.

Sò, più chè mai, chì l'eserciziu hè di celebrà ciò chì u mo corpu pò fà - è onurà ciò chì u mo corpu hà bisognu in ogni stagione. È in sta stagione di vita di nascita, ùn aghju sicuramente micca bisognu di ritruvami in palestra per lampà qualchi PR nant'à u rack squat.

Ciò chì u mo corpu hà bisognu avà hè u più riposu pussibule, tutta l'acqua, è u muvimentu funzionale chì aiuterà à recuperà u mo core è à sustene u mo pianu pelvicu. Avà, u più chì aghju fattu per esercitassi sò alcuni video core di 8 minuti - è eranu e cose più dure chì aghju mai fattu!

A linea di fondu hè questu: ùn aghju micca assolutamente alcuna fretta per tornà à pesi pesanti o eserciziu intensu. Queste cose veneranu perchè li amu è mi rendenu felice, ma ùn ci hè assolutamente alcuna ragione per precipitarle, è ancu più impurtante, precipitalli li ritarderà solu a mo recuperazione. Cusì per avà, riposu, aspettu, è aghju una dosa d'umiltà cù quelli ascensori amichevuli diastasi-amichevuli chì possu à pena fà. Oof.

À a fine, mentre ùn possu micca, mi sentu mai cum'è "aghju u mo corpu indietro" è più prubabile ùn funzionerà mai cum'è mudellu di fitness, so più chè mai quantu hè impurtante l'eserciziu durante a gravidanza - micca solu cum'è un modu per sentite megliu in tutti questi 9 mesi rigorosi, ma cum'è un strumentu per aiutà à preparà a parte veramente dura: postpartum.

Chaunie Brusie hè una infermiera di travagliu è di consegna diventata scrittora è una mamma di cinque anni appena cuniata. Ella scrive nantu à tuttu, da a finanza à a salute finu à cumu sopravvive à i primi tempi di parenting quandu tuttu ciò chì pudete fà hè pensà à tuttu u sonnu chì ùn site micca pigliatu. Seguità quì.