Cumu a 'Impussibule Task' Affetta l'Ansietà - è Cosa Pudete Fà

Cuntenutu

• Chì hè u «compitu impussibule»?
• A linea trà a pigrizia nurmale è u «compitu impussibule»
• Mentre quelli chì ùn anu micca sperimentatu u compitu impussibule stessi ponu avè difficultà à capì, esse capace di chjamà ciò chì mi sentu per l'altri hè statu veramente rimarcabile.
• Modi per superà u compitu impussibule
• À a fine di a ghjurnata, hè impurtante sapè chì questu ùn hè micca esse "pigru"

E persone cun ansietà cunnoscenu troppu stu fenomenu. Allora, chì pudete fà?

Vi avete mai sentitu annullatu da l'idea di fà qualcosa chì pare assai simplice di fà? Un travagliu hà mai pisatu annantu à voi ghjornu dopu ghjornu, restendu à l'avanguardia di a vostra mente, ma ùn pudete ancu micca purtà voi stessu per compie?

Per tutta a mo vita e risposte à ste dumande sò state sì, ma ùn pudia capisce perchè. Questu era sempre veru ancu dopu avè ricevutu un diagnosticu di disordine di panicu.

Benintesa, andà in medicinali è amparà tecniche di affruntamentu m'hà aiutatu à tuttu u bordu. Ma sta questione hà continuatu à nasce senza ragione apparente. Hè ghjuntu cum'è qualcosa di più forte cà a pigrizia. Queste attività apparentemente chjuche si sentenu francamente impossibili à volte.

Dopu, l'annu scorsu, a sensazione ch'ùn aghju pussutu mai capisce hè stata data un nome chì descrive esattamente cumu m'era sentitu ogni volta chì hè natu: u compitu impussibule.

Chì hè u «compitu impussibule»?

Cuncinatu da M. Molly Backes in Twitter in 2018, u termine descrive cumu si sente quandu un compitu pare impossibile fà, quantunque sia faciule teoricamente esse. Dopu, mentre u tempu passa è u compitu ferma inachevatu, a pressione cresce mentre l'incapacità di fà lu ferma spessu.

"I compiti necessarii diventanu schiaccianti, è a culpabilità è a vergogna per u compitu incompletu solu facenu chì u compitu si senti più grande è più difficiule", dice à Healthline Amanda Seavey, psicologu licenziata è fundatore di Clarity Psychological Wellness.

Allora, perchè alcune persone sperimentanu u compitu impossibile mentre altri ponu esse sconcertati da a so esistenza?

"Hè in relazione cù una mancanza di motivazione, chì hè à tempu un sintomu è un effetti secundariu di alcuni antidepressivi", dice Aimee Daramus, PsyD, à Healthline.

"Puderete ancu truvà qualcosa di simile, ancu per diverse ragioni, in e persone cun ferite traumatiche cerebrali, disordini di stress traumaticu (cumpresu PTSD), è disordini dissociativi, chì implicanu una perturbazione di memoria è identità", dice Daramus. "Soprattuttu, però, hè cumu e persone cun depressione descrivenu a difficoltà ch'elli anu di fà travaglii assai semplici."

A linea trà a pigrizia nurmale è u «compitu impussibule»

Sì sì cum'è eru per a maiò parte di a mo vita, sperimentendu questu senza capisce perchè, hè troppu faciule per esse abbassatu nantu à voi stessu o sentite pigri per a vostra mancanza di motivazione. Eppuru quandu sperimentu u compitu impussibule, ùn hè micca chì ùn vogliu micca fà qualcosa o ùn possu micca esse disturbatu per agisce.

Invece, simpliciamente, si sente di fà quella cosa seria a cosa più dura di u mondu. Chì ùn hè micca pigrizia per qualsiasi mezzu.

Cum'è Daramus spiega: "Avemu tutti cose chì ùn vulemu micca fà. Ùn ci dispiacenu micca. U compitu impussibule hè diversu. Puderete vulete fà. Puderete valurizà o ancu gode di ellu quandu ùn site micca depressu. Ma solu ùn pudete micca alzà si è fà la ".

Esempii di u compitu impussibule ponu esse avè un desideriu disperatu per una stanza pulita ma sentendusi incapace ancu di fà u vostru lettu, o aspittendu a posta per ghjunghje solu per a passeggiata à a casella postale per sembra troppu longa una volta chì face.

Crescendu, i mo genitori mi dumandavanu di fà cose cume pianificà un appuntamentu à un duttore o fà i piatti. Ùn avia micca manera di verbalizà quantu impussibule queste richieste pudessinu sente qualchì volta.

Mentre quelli chì ùn anu micca sperimentatu u compitu impussibule stessi ponu avè difficultà à capì, esse capace di chjamà ciò chì mi sentu per l'altri hè statu veramente rimarcabile.

Tuttavia, in tutta onestà, tantu di superà u compitu impussibule hè stata attraversu a liberazione di a culpabilità chì aviu avutu per sente. Avà sò in gradu di fighjà questu cum'è un altru sintomu di a mo malattia mentale - invece di cum'è un difettu di caratteru - chì mi permette di travaglià attraversu un novu modu guidatu da a soluzione.

Cum'è cù qualsiasi sintomu di malatia mentale, ci sò una varietà di tecniche chì ponu aiutà à gestisce. Ciò chì funziona per una persona pò ùn funziunà micca bè per un'altra.

Modi per superà u compitu impussibule

Eccu sette cunsiglii chì ponu aiutà, secondu Daramus:

1. Se pudete, sparte in attività più chjuche. Se avete un articulu per scrive, scrivite solu un paràgrafu o dui per avà, o fate un cronometru per un brevi periodu di tempu. Pudete fà una quantità sorprendente di pulizia in dui minuti.
2. Accumpagna cù qualcosa di più piacevule. Riproduce musica è scuzzulate mentre vi lavate i denti, o rinviate una telefunata mentre site cacciatu cù un animale domesticu.
3. Premiatevi dopu. Fate à Netflix a ricumpensa per pochi minuti di messa in ordine.
4. Sì avete avutu a gioia di u compitu impussibule, pusate per un pezzu è pruvate à ricurdà ciò chì si sentia per godelu. Chì sintia u to corpu? Chì pensavate tandu? Cumu si sentia emotivamente? Vede se pudete recuperà un pocu di quellu sintimu prima di pruvà à fà.
5. Chì ghjè u peghju chì puderebbe accade se u lasciate andà per oghje? Certe volte fà u lettu si sente bè perchè pare pulitu è ​​bellu. A volte, però, aiuta di più à capiscia chì u vostru valore cum'è persona ùn hè micca ligatu à fà u lettu.
6. Paga à qualcunu per fà un compitu, o cummerciu di compiti cù qualcunu. Se ùn pudete micca fà a spesa, pudete fà spende i prudutti? Pudete cambià a rotazione di a faccenda per a settimana cù un cumpagnu di stanza?
7. Dumandu sustegnu. Avè qualcunu chì vi faci cumpagnia mentre u fate, ancu s'ellu hè à u telefunu, pò fà a differenza. Questu m'hà veramente aiutatu quandu si tratta di fà cose cum'è piatti o lavanderia. Pudete ancu cercà u sustegnu di un terapeuta o amicu strettu.

«Pruvate à scumpartà u compitu in manu in picculi passi. Aduprate cun voi un linguaghju incuragente invece di ghjudiziu. Date à a vostra [cundizione di salute mentale] un nome è identificate quandu hà un impattu in a vostra vita ", dice Seavey.

Pudete ancu pruvà "U ghjocu Impussibule" chì Steve Hayes, PhD, descrive in Psicologia Oghje: Fighjate a vostra resistenza interiore, sente u cunfortu, è poi agisce u più prestu. Per u cunfortu, pò esse utile per pruvà questu nantu à e cose minori prima prima di pruvà contr'à u compitu impossibile.

À a fine di a ghjurnata, hè impurtante sapè chì questu ùn hè micca esse "pigru"

"Esse gentile è compassionevule versu voi stessi è a vostra sperienza hè critica", dice Seavey. "Attenti à l'autoculazione è à l'autocritica, chì sò solu prubabili di fà chì u compitu si senti più difficiule".

"In altre parolle, [ricordate chì] u prublema ùn site micca, hè a [cundizione di salute mentale]", aghjusta.

Qualchì ghjornu pò esse più faciule da superà lu cà altri, ma avè un nome per ellu è sapendu chì ùn site micca solu - bè, chì u rende solu un pocu più pussibule.

Sarah Fielding hè una scrittora basata in New York. A so scrittura hè apparsa in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon è OZY induve copre a ghjustizia suciale, a salute mentale, a salute, i viaghji, e relazioni, l'intrattenimentu, a moda è l'alimentazione.