Cumu migliurà u vostru sonnu quandu avete GERD

Cuntenutu

• Aduprate una zeppa di sonnu
• Incline u vostru lettu
• Aspetta per chjinà si
• Chì ci hè u takeaway?

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

A malatia da reflux gastroesofagicu (GERD) hè una malattia cronica induve l'acidu di u stomacu scorre in u vostru esofago. Questu porta à irritazione. Mentre a maiò parte di a ghjente sperimenta bruciore di stomacu o reflux acidu à un certu puntu di a so vita, pudete avè GERD se i sintomi di reflux acidu sò cronichi, è ne soffre più di duie volte à a settimana. Se ùn hè trattatu, GERD pò purtà à prublemi di salute più gravi, cum'è disordini di u sonnu.

Sicondu a National Sleep Foundation (NSF), a GERD hè una di e principali cause di disturbu di u sonnu trà l'adulti trà l'età di 45 è 64 anni. di quelli chì ùn anu micca brusgiole di notte per riportà i seguenti sintomi relativi à u sonnu:

• insonnia
• sonnolenza di ghjornu
• sindromu di a perna inquieta
• apnea di u sonnu

Hè cumunu per e persone cù apnea di u sonnu d'avè ancu GERD. L'apnea di u sonnu hè quandu sperimentate o respirazione bassa o una o più pause in respirazione durante u sonnu. Queste pause duranu pochi secondi à pochi minuti. E pause ponu accade ancu 30 volte o più à l'ora. Dopu à ste pause, a respirazione tipica riprende nurmalmente, ma spessu cù un forte sbuffu o un sonu affucante.

L'apnea di u sonnu pò fà vi sente stancu è letargicu durante u ghjornu perchè disturbeghja u sonnu. Hè di solitu una cundizione cronica. Di conseguenza, pò impedisce u funziunamentu di u ghjornu è rende difficiule a cuncentrazione in l'attività quotidiana. U NSF ricumanda chì quelli chì anu sintomi GERD di notte ricevenu screening per l'apnea di u sonnu.

I sintomi di GERD, cume a tosse è a soffocazione, tendenu à peghju quandu site stesu o pruvatu à dorme. U ritornu di l'acidu da u stomacu in l'esofago pò ghjunghje finu à a gola è a laringe, pruvucendu à sperimentà una sensazione di tosse o di soffocamentu. Questu pò causà chì svegliate da u sonnu.

Ancu se questi sintomi ponu esse preoccupanti, ci sò parechje manere chì pudete migliurà u vostru sonnu. Modificazioni di u stilu di vita è di cumpurtamentu ponu andà assai per aiutà à ottene u sonnu di qualità chì avete bisognu - ancu cù GERD.

Aduprate una zeppa di sonnu

Dormire nantu à un grande cuscinu in forma di cunei cuncepitu apposta pò esse efficace in a gestione di i prublemi di sonnu cunnessi à GERD. U cuscinu in forma di cunei ti mantene parzialmente in posizione verticale creendu più resistenza à u flussu di l'acidu. Pò ancu limità i posti di sonnu chì ponu mette pressione annantu à u vostru addome è aggravà i sintomi di bruciore di stomacu è di reflux.

Se ùn pudete micca truvà un cunei di dorme in un magazinu di letti regulare, puderete cuntrollà i negozii di maternità. Queste magazzini portanu spessu cuscini cunei perchè GERD hè cumunu durante a gravidanza. Pudete ancu verificà magazini di forniture mediche, farmacie è negozi di sonnu specializati.

Incline u vostru lettu

Inclinà a testa di u vostru lettu in altizza hà da alzà a testa, chì pò aiutà à riduce a probabilità chì u vostru acidu stomacu riflussi in a vostra gola durante a notte. A Cleveland Clinic raccomanda di usà alzatori di letti. Queste sò piattaforme chjuche, cume colonne poste sottu à e zampe di u vostru lettu. A ghjente li usa spessu per fà spaziu per u almacenamentu. Pudete truvà in a maggior parte di i negozi d'accessori per a casa.

Per u trattamentu GERD, mette i risers solu sottu à e duie zampe in cima di u vostru lettu (a testata), micca sottu à e zampe à u pede di u vostru lettu. U scopu hè di assicurà chì a vostra testa sia più alta di i vostri pedi. Alzà a testa di u vostru lettu di 6 pollici pò spessu avè risultati utili.

Aspetta per chjinà si

Andà à u lettu troppu prestu dopu avè manghjatu pò causà i sintomi di GERD chì si lampanu è influenzanu u vostru sonnu. A Cleveland Clinic raccomanda di finisce i pasti almenu trè à quattru ore prima di chjinà si. Duvete ancu evità i spuntini per dorme.

Caminate u vostru cane o fate una passeggiata rilassante per u vostru quartiere dopu a cena. Sì una spassighjata ùn hè micca pratica di notte, fà i piatti o mette a lavanderia darà spessu à u vostru sistema digestivu tempu abbastanza per cumincià à trasfurmà u vostru pastu.

hà trovu chì l'eserciziu regulare pò migliurà è regulà u sonnu. Hà u benefiziu aghjuntu di aiutà cù a perdita di pesu, chì diminuisce ancu i sintomi di GERD. Ma hè impurtante nutà chì esercitassi naturalmente aumenta l'adrenalina. Questu significa chì esercitassi ghjustu prima di andà in lettu pò rende più difficiule di addurmintassi o di dorme.

A perdita di pesu hè ancu un modu efficace per diminuisce u reflux. Perde u pesu diminuisce a pressione intra-addominale, chì diminuisce a probabilità di reflux.

Inoltre, manghjate pasti più chjucu, più frequenti è evite alimenti è bevande chì aggravanu i sintomi. Sicondu a Clinica Mayo, alcuni alimenti è bevande da evità includenu:

• cibi fritti
• pumati
• alcolu
• caffè
• cicculata
• agliu

Chì ci hè u takeaway?

I sintomi GERD ponu influenzà significativamente a qualità di u vostru sonnu, ma ci sò misure chì pudete piglià per riduce questi sintomi. Cambiamenti di stile di vita à longu andà cum'è a perdita di pesu sò opzioni da cunsiderà sì avete difficultà à dorme per via di GERD.

Mentre i cambiamenti di stile di vita ponu spessu migliurà a qualità di u sonnu, alcune persone cun GERD anu ancu bisognu di trattamentu medicu. U vostru duttore pò aiutà à creà un approcciu di trattamentu tutale chì funziona megliu per voi.