Cumu cunsumà u mele senza ingrassà

Cuntenutu

• Perchè u melu ingrassa menu di u zuccheru
• Quantità cunsigliata per ùn mette micca in pesu

Trà l'opzioni alimentarii o edulcoranti cù calorie, u mele hè a scelta a più accessibile è sana. Una cucchiaia di mele d'api hè circa 46 kcal, mentre chì 1 cucchiaia piena di zuccheru biancu hè 93 kcal è u zuccheru brunu hè 73 kcal.

Per cunsumà meli senza guadagnà pesu, hè impurtante aduprà in piccule quantità è solu da 1 à 2 volte à ghjornu. Siccomu hè un alimentu sanu, spessu si aghjusta più meli di i cunsigliati per addulcurà un pocu di suchju o di vitamina, per esempiu, chì face chì a persona si mette in pesu invece di riduce e calorie di a dieta è aiutendu à perde pesu.

Perchè u melu ingrassa menu di u zuccheru

U mele hè menu ingrassante cà u zuccheru perchè hà menu calorie è hà un indice glicemicu moderatu, fendu cresce menu zuccaru in u sangue dopu u cunsumu, chì ritarda l'apparizione di a fame è ùn face micca chì u corpu produci grassu.

Hè perchè in a cumpusizione di u mele ci hè un carboidratu chjamatu palatinose, chì hè rispunsevule di l'indice glicemicu u più bassu di u mele. Inoltre, u mele hà parechji nutrienti è cumposti bioattivi, cum'è tiamina, ferru, calciu è putassiu, chì migliuranu a salute è danu à questu alimentu proprietà antioxidanti è espettoranti. Vede tutti i benefici di u mele.

Quantità cunsigliata per ùn mette micca in pesu

Cusì chì l'usu di u mele ùn porti micca à l'aumentu di pesu, duvete cunsumà solu circa 2 cucchiai di mele per ghjornu, chì pò esse aghjuntu in suchji, vitamine, biscotti, dolci è altri preparati culinarii.

Hè impurtante di arricurdassi chì u mele industrializatu vendutu in i supermercati pò esse micca un melu puru. Cusì, quandu cumprate u mele, cercate u veru mele d'api è, se hè pussibule, da a cultura biologica.

Vede altri edulcoranti naturali è artificiali chì ponu esse aduprati per rimpiazzà u zuccheru.