8 vantaghji principali per a salute di l'ovu è di a tavula nutrizionale

Cuntenutu

• Principali vantaghji
• Infurmazione nutrizionale

L'ovu hè riccu in proteine, vitamine A, DE è u cumplessu B, seleniu, zincu, calciu è fosforu, dendu parechji benefizii per a salute cum'è una crescita di massa musculare, una funzione di u sistema immunitariu migliorata è una diminuzione di l'assorbimentu di u colesterolu in l'intestinu.

Per uttene i so benefici, si consiglia di cunsumà da 3 à 7 ova intere à a settimana, pudendu cunsumà una quantità più alta di bianchi d'ove, induve sò e so proteine. Inoltre, hè impurtante ricurdà chì cunsumà finu à 1 ovu à ghjornu ùn aumenta micca u colesterolu è ùn danneghja micca a salute di u core. Vede più infurmazioni nantu à a quantità raccomandata di ovu per ghjornu.

Principali vantaghji

I principali benefizii per a salute ligati à u cunsumu regulare d'ove sò:

1. Aumenta a massa musculare, perchè hè una grande fonte di proteine ​​è vitamine di u cumplessu B, chì sò impurtanti per dà energia à u corpu;
2. Favurisce a perdita di pesu, perchè hè riccu in proteine ​​è aiuta à aumentà a sensazione di sazietà, facendu diminuisce e porzioni di pranzi;
3. Prevenzione di malatie cum'è u cancheru è migliurà l'attività di u sistema immunitariu, postu chì hè riccu in antioxidanti cum'è e vitamine A, D, E è u cumplessu B, aminòcidi cum'è u triptofanu è a tirosina, è minerali cum'è u seleniu è u zincu;
4. Diminuzione di l'assorbimentu di u colesterolu in l'intestinu, perchè hè ricca in lecitina, chì agisce in u metabolismu di i grassi. Inoltre, certi studii indicanu chì u cunsumu regulare d'ovu puderia aiutà à aumentà i livelli di colesterolu bonu, HDL;
5. Prevenzione di l'anzianu prematuru, perchè hè riccu in seleniu, zincu è vitamine A, D è E, chì agiscenu da antioxidanti, prevenendu i danni radicali liberi à e cellule;
6. Lotta à l'anemia, postu chì cuntene ferru, vitamina B12 è acidu folicu, chì sò nutrienti essenziali chì favurizanu a furmazione di globuli rossi;
7. Mantene a salute di l'osse, postu chì hè riccu in calciu è fosforu, prevenendu malatie cum'è l'osteoporosi è l'osteopenia, in più di piglià cura di a salute di i denti;
8. Migliora a memoria, Processi cognitivi è apprendimentu, postu chì hè riccu in triptofanu, seleniu è colina, quest'ultima hè una sustanza chì participa à a furmazione di acetilcolina, un neurotrasmettitore impurtante per a funzione cerebrale. Inoltre, alcuni studii indicanu chì puderia ancu prevene malatie cum'è Alzheimer è favurisce u sviluppu neurologicu di u fetu, per esempiu.

L'ovu hè di solitu contraindicatu solu in casi di allergie à l'albumina, chì hè una proteina chì si pò truvà in i bianchi d'ove.

Scuprite questi è altri benefizii di l'ovu in u video seguente è vedi cumu fà a dieta di l'ovu:

Infurmazione nutrizionale

U tavulu chì seguita mostra a cumpusizione nutrizionale di 1 unità d'ovu (60g) secondu u modu di preparazione di l'ovu:

In più di questi nutrienti, l'ovu hè riccu in colina, avendu circa 477 mg in tuttu l'ovu, 1,4 mg in u biancu è 1400 mg in u vitellus, questu nutriente essendu direttamente ligatu à a funzione cerebrale.

Hè impurtante menziunà chì per uttene tutti i benefici citati, l'ovu deve esse parte di una dieta equilibrata è sana, è a persona deve dà preferenza à a preparazione cun menu quantità di grassu, cum'è l'ovu caca è l'ovu strapazzatu, per esempiu.