Inositol: Benefici, Effetti Side è Dosage

Cuntenutu

• Cosa hè Inositol?
• Pò Avè Prestazioni di Salute Mentale
• Disordine di Panicu
• Depressione
• Disordine Bipolari
• Pò Migliurà i Sintomi di a Sindrome di l'Ovariu Polichisticu
• Puderà Aiutà à Cuntrullà i Fattori di Risicu di a Sindrome Metabolica
• Pò Impedisce u Diabete Durante a Gravidanza
• Altri Benefizii Potenziali
• Effetti Side è Interazzione
• Dosaggi Raccomandati
• U Bottom Line

Inositol, qualchì volta chjamatu vitamina B8, si trova naturalmente in alimenti cum'è frutti, fagioli, cereali è noci ().

U vostru corpu pò ancu pruduce inositol da i carboidrati chì manghjate.

Tuttavia, a ricerca suggerisce chì inositol addizionale in forma di supplementi pò avè numerosi benefici per a salute.

Questu articulu prende un sguardu detallatu nantu à i benefici, i dosaggi raccomandati è l'effetti secondari potenziali di i supplementi inositol.

Cosa hè Inositol?

Ancu se spessu chjamatu vitamina B8, inositol ùn hè micca una vitamina à tutti, ma piuttostu un tipu di zuccheru cù parechje funzioni impurtanti.

L'inositol hà un rolu strutturale in u vostru corpu cum'è una cumpunente maiò di e membrane cellulare ().

Influenza ancu l'azzione di l'insulina, un ormone essenziale per u cuntrollu di u zuccherinu in sangue. Inoltre, affetta i messageri chimichi in u vostru cervellu, cume a serotonina è a dopamina (,).

Hè statu stimatu chì una dieta tipica in i SU cuntene circa 1 gramma di inositol per ghjornu. E ricche fonti includenu cereali, fasgioli, noci è frutti è ligumi freschi ().

Tuttavia, dosi supplementari di inositol sò spessu più alti. I ricercatori anu studiatu i benefici di e dosi finu à 18 grammi per ghjornu - cun risultati promettenti è pochi effetti secondari.

Inositol hè un tipu di zuccheru chì aiuta à furnisce a struttura à e vostre cellule. Affetta ancu l'ormone insulina è a funzione di i messageri chimichi in u vostru cervellu.

Pò Avè Prestazioni di Salute Mentale

Inositol pò aiutà à equilibriu chimichi impurtanti in u vostru cervellu, cumpresu quelli chì si crede chì influenzanu u vostru umore, cume a serotonina è a dopamina ().

Curiosamente, i ricercatori anu trovu chì alcune persone cun depressione, ansia è disordini compulsivi anu livelli inferiori di inositol in u so cervellu (,).

Ancu se più ricerca hè necessaria, parechji studii suggerenu chì l'inositol hà u potenziale di esse un trattamentu alternativu per e condizioni di salute mentale. Sembra ancu avè menu effetti collaterali di i medicazione tradiziunali ().

Disordine di Panicu

Mentre a ricerca hè sempre limitata, i supplementi inositol ponu esse utili per trattà u disordine di panicu, una forma severa di ansietà.

Quelli cun disordine di panicu sperimentanu frequenti attacchi di panicu, chì sò sentimenti improvvisi di paura intensa. I sintomi includenu battiti cardiaci rapidi, mancanza di respiru, vertigini, sudore è una sensazione di tingling o numb in e mani (7).

In un studiu, 20 individui cun disordine di panicu anu pigliatu sia un supplemento di inositol di 18 grammi sia un medicamentu per l'ansietà cumunu ogni ghjornu per 1 mese. Quelli chì piglianu inositol anu avutu menu attacchi di panicu à settimana, paragunatu à e persone chì piglianu u medicamentu per l'ansietà ().

Similmente, in un studiu di 4 settimane, l'individui hà sperimentatu menu è menu gravi attacchi di panicu quandu piglianu 12 grammi di inositol per ghjornu ().

Depressione

Inositol pò migliurà i sintomi di depressione, ma a ricerca hà avutu risultati misti.

Per esempiu, un studiu iniziale hà dimustratu chì piglià un supplementu inositol di 12 grammi ogni ghjornu per 4 settimane hà miglioratu i sintomi in e persone cun depressione ().

In cuntrastu, studii successivi ùn anu pussutu mostrà alcun benefiziu significativu ().

In generale, ùn ci hè ancu abbastanza evidenze per dì se l'inositol hà un veru effettu nantu à a depressione.

Disordine Bipolari

Cum'è cù l'altri cundizioni di salute mentale, a ricerca nantu à l'effetti di l'inositolu è u disordine bipolari hè limitata. Tuttavia, i risultati di studii preliminari parenu promettenti (,).

Per esempiu, un picculu studiu in i zitelli cun disordini di u spettru bipolari hà mostratu sintomi ridotti di mania è depressione quandu una cumminazione di 3 grammi di acidi grassi omega-3 è finu à 2 grammi di inositol sò stati presi ogni ghjornu per 12 settimane ().

Inoltre, studii suggerenu chì 3-6 grammi di inositol presu ogni ghjornu ponu aiutà à riduce i sintomi di psoriasis causati da u litiu, un medicamentu cumunu adupratu per trattà u disordine bipolare (,).

Ancu se più ricerca hè necessaria, l'inositol mostra u potenziale cum'è una opzione di trattamentu alternativu per e condizioni di salute mentale, cumprese u disordine di panicu, a depressione è u disordine bipolare.

Pò Migliurà i Sintomi di a Sindrome di l'Ovariu Polichisticu

U sindromu di l'ovariu polichisticu (PCOS) hè una cundizione chì provoca squilibri ormonali in e donne, chì pò purtà à periodi irregulari è infertilità. L'ingrossu di pesu, u zuccherinu in sangue è i livelli indesiderati di colesterolu è trigliceridi sò ancu prublemi cù PCOS (16).

I supplementi inositol ponu migliorà i sintomi di u PCU, in particulare quandu sò cumbinati cù l'acidu folicu.

Per esempiu, studii clinichi suggerenu chì e dosi giornaliere di inositol è acidu folicu ponu aiutà à riduce i livelli di trigliceridi in u sangue. Puderanu ancu migliurà a funzione di l'insulina è ligeramente bassa pressione di sangue in quelli chì anu PCOS (,,).

In più, a ricerca preliminare hà trovu chì a cumminazione di inositol è acidu folicu pò prumove l'ovulazione in donne cù prublemi di fertilità da PCOS (, 21).

In un studiu, 4 grammi di inositol è 400 mcg di acidu folicu presu ogni ghjornu per 3 mesi induce l'ovulazione in 62% di e donne trattate ().

Inositol pò aiutà à riduce i livelli di trigliceridi in u sangue, migliurà a funzione di l'insulina, riduce a pressione sanguigna è prumove l'ovulazione in donne cù sindrome di l'ovariu polististicu (PCOS).

Puderà Aiutà à Cuntrullà i Fattori di Risicu di a Sindrome Metabolica

Studii clinichi suggerenu chì i supplementi inositol ponu esse benefichi per quelli cun sindrome metabolicu (,).

U sindrome metabolicu hè un gruppu di condizioni chì aumentanu u risicu di malatie croniche, cumprese malatie cardiache è diabete di tip 2.

Specificamente, cinque cundizioni sò assuciati à u sindrome metabolicu ():

• Eccessu di grassu in a zona di u stomacu
• Alti livelli di trigliceridi in u sangue
• Bassi "boni" livelli di colesterolu HDL
• Pressione alta
• Elevatu zuccheru in sangue

In un studiu clinicu di un annu annantu à 80 donne cù sindrome metabolicu, 2 grammi di inositol pigliatu duie volte à ghjornu anu riduttu i livelli di trigliceridi in sangue da una media di 34% è u colesterolu totale da 22%. I miglioramenti in a pressione sanguigna è u zuccherinu in sangue sò stati ancu visti ().

Sorprendentemente, 20% di e donne chì piglianu supplementi inositol ùn soddisfanu più i criteri per u sindrome metabolicu à a fine di u studiu ().

Inositol pò aiutà à cuntrullà i fattori di risicu metabolicu aiutendu à calà i livelli di trigliceridi in sangue, a pressione sanguigna è u zuccherinu in sangue. Puderà ancu migliurà i livelli di colesterolu.

Pò Impedisce u Diabete Durante a Gravidanza

Alcune donne sperimentanu un altu zuccherinu in sangue durante a gravidanza. Sta cundizione hè chjamata diabete gestazionale (GDM) è complica finu à u 10% di e gravidanze in i Stati Uniti ogni annu (25).

In studii annantu à l'animali, l'inositolu hè statu direttamente ligatu à a funzione di l'insulina, un ormone chì regule u nivellu di zuccherinu in sangue (,).

Solu un numeru limitatu di studii sò dispunibuli annantu à u supplementu è GDM in l'omu. Tuttavia, alcuni suggerenu chì una cumminazione di 4 grammi di myo-inositol è 400 mcg di acidu folicu pò esse utile per prevene GDM quandu si piglia ogni ghjornu durante a gravidanza (,,).

Tuttavia, più ricerca hè necessaria, chì altri studii ùn anu micca mostratu i stessi effetti ().

Inositol pò aiutà à prevene livelli alti di zuccheru in sangue durante a gravidanza quandu si piglia in cumbinazione cù l'acidu folicu, ma sò necessarii più studii per cunfirmà questu effettu.

Altri Benefizii Potenziali

Inositol hè statu studiatu cum'è una opzione di trattamentu potenziale per parechje condizioni.

Oltre à quelli già menzionati, a ricerca suggerisce chì l'inositol pò esse utile in e seguenti condizioni:

• Sindrome di distress respiratoriu: In i zitelli pretermini, l'inositolu pare utile per trattà i prublemi di respirazione da i pulmoni sottosviluppati ().
• Diabete di tip 2: Un studiu preliminariu suggerisce chì l'inositol è l'acidu folicu presu ogni ghjornu per 6 mesi ponu aiutà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue in e persone cun diabete di tip 2 ().
• Disordine ossessivu-compulsivu (OCD): Un picculu studiu suggerisce chì 18 grammi di inositol presu ogni ghjornu per 6 settimane ponu riduce i sintomi di OCD ().

Inositol hè una opzione di trattamentu potenziale per i zitelli prematuri cun sindrome di distress respiratoriu. Pò ancu aiutà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue in e persone cun diabete di tip 2 è pò riduce i sintomi di disordine ossessivu-compulsivu.

Effetti Side è Interazzione

I supplementi inositol sembranu esse ben tollerati da a maiò parte di a ghjente.

Tuttavia, effetti collaterali lievi sò stati riportati cù dosi di 12 grammi per ghjornu o più alti. Questi includenu nausea, gasu, difficultà à dorme, mal di testa, vertigini è stanchezza ().

Finu à 4 grammi di inositolu à ghjornu sò stati presi da donne incinte in studii senza effetti avversi, ancu se più ricerche sò necessarie in sta populazione (,).

Ùn ci hè ancu micca abbastanza studii per determinà a sicurezza di i supplementi mentre allatta. Tuttavia, u latte maternu pare esse naturalmente riccu in inositol ().

Inoltre, ùn hè chjaru se i supplementi inositol sò sicuri per l'usu à longu andà. In a maiò parte di i studii, i supplementi inositol sò stati presi solu per un annu o menu.

Cum'è cù qualsiasi supplementu, parlate cù u vostru duttore prima di piglià inositol.

I supplementi inositol sò associati à pochi è solu effetti avversi lievi. Hè necessaria più ricerca per determinà a so sicurezza in donne incinte è chì allattanu è in usu à longu andà.

Dosaggi Raccomandati

Ci sò duie forme principali di inositol aduprati in supplementi, à dì myo-inositol (MYO) è D-chiro-inositol (DCI).

Benchì ùn ci sia un consensu ufficiali nantu à u tippu è a dosatura più efficaci, i seguenti parenu esse efficaci in studii di ricerca:

• Per e condizioni di salute mentale: 12-18 grammi di MYO una volta à ghjornu per 4-6 settimane (,,,).
• Per u sindromu di l'ovariu polististicu: 1,2 grammi di DCI una volta à ghjornu, o 2 grammi di MYO è 200 mcg di acidu folicu duie volte à ghjornu per 6 mesi (,).
• Per u sindrome metabolicu: 2 grammi di MYO duie volte à ghjornu per un annu ().
• Per u cuntrollu di zuccheru in sangue in diabete gestazionale: 2 grammi di MYO è 400 mcg di acidu folicu duie volte à ghjornu durante a gravidanza (,,).
• Per u cuntrollu di u zuccherinu in sangue in u diabete di tipu 2: 1 gramma di DCI è 400 mcg d'acidu folicu una volta à ghjornu per 6 mesi ().

Mentre queste dosi di inositolu parenu utili per certe condizioni à breve tempu, più ricerche sò necessarie per determinà s'elli sò sicuri è efficaci per periodi più lunghi.

Ùn ci hè micca cunsensu ufficiale per e dosi raccomandate di inositol. A dosa è u tipu di supplementu inositol varienu secondu a cundizione.

U Bottom Line

A ricerca suggerisce chì l'inositolu pò aiutà e persone cù salute mentale è condizioni metaboliche, cum'è disordine di panicu, depressione, disordine bipolare, sindrome di l'ovariu polististicu, sindrome metabolicu è diabete.

Sembra esse sicuru per a maggior parte di e persone è causà solu lieve se ci sò effetti collaterali in dosi giornaliere fino à 18 grammi.

Mentre a vostra dieta cuntene probabilmente piccule quantità di inositol, piglià un supplementu pò rivelassi beneficu per alcuni.

Discutite sempre l'usu di supplementi cù u vostru duttore sanitariu prima.