Trattà l'insomnia

Cuntenutu

• I medicazione per l'insonnia
• Prudutti di sonnu
• Aiuti à u sonnu senza prescrizzione
• Cambiamenti di vita sana
• Ùn fumate micca
• Fighjate ciò chì beie
• Eserciziu
• Mantene una dieta sana
• Terapie di cumportamentu
• Tecniche di rilassamentu
• Terapia cumportamentale cognitiva
• Restrizzione di u sonnu
• Terapia di luce
• Parlate cù u vostru duttore

Un saccu di opzioni di trattamentu per l'insonnia sò dispunibili. E boni abitudini di sonnu è una dieta sana ponu rimedià parechji casi di insonnia. A terapia di cumpurtamentu o medicazione pò esse necessaria in certi casi.

Hè impurtante di determinà se un prublema sottostante o una situazione medica causanu o micca a vostra insonnia. Alcuni casi di insonnia sò u risultatu di u stress o di qualchì altra situazione emotiva o fisica chì necessita di trattamentu separatu. Parechje volte, i mudelli di sonnu tornanu à a normalità quandu queste condizioni sò trattate cù successu.

I medicazione per l'insonnia

U vostru duttore pò vultà versu a medicazione quandu i modi di vita è e terapie di cumpurtamentu ùn aiutanu micca a vostra insonnia. I duttori ùn cunsiglianu in generale di fidassi à i sonniferi per più di qualchì settimana, chì sti medicamenti ponu esse dipendenti. Parlate cù u vostru duttore nantu à un pianu di trattamentu se avete insonnia.

U tipu di medicazione è a dose dipenderanu da i vostri sintomi è di a storia medica. Inoltre, fate sapè à u vostru duttore se sperimentate sintomi di depressione. Questu pò esse a radice di u vostru insonnia è richiederà altri tipi di trattamentu.

Prudutti di sonnu

I medicinali di prescrizione per l'insonnia includenu sedativi, tranquillanti, è farmaci anti-ansietà. I duttori ùn cunsiglianu micca di piglià pillole per dorme per più di 2 à 3 settimane, perchè ponu diventà abitudine. A dosa è a durata varieranu secondu u vostru diagnosticu, a storia medica è a situazione attuale.

Alcuni di i medicinali di sonnu più prescritti più popolari includenu:

• eszopiclone (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

I studii anu dimostratu chì i medicazione per l'aiutu à u sonnu sò efficaci in:

• accurtà u tempu ch'ellu ci vole à addurmintassi
• aumentendu a durata di u sonnu
• diminuendu u numeru di volte chì una persona si sveglia
• migliurà a qualità generale di u sonnu

I medicazione per u sonnu di prescrizione anu qualchì volta effetti collaterali. L'effetti secundarii sò spessu più pronunziati in adulti anziani. Queste ponu include:

• sonnolenza eccessiva
• penseru indibulitu
• notte vagabonda
• agitazione
• prublemi di equilibriu

In rari casi, sti medicazione ponu causà l'effetti secundari seguenti:

• riazzioni allergii
• gonfiore di u visu
• cumportamenti insoliti, cume cunduce, cucinà o manghjà dormendu

Parlate subitu cù u vostru duttore nantu à qualsiasi effetti secundari chì sperimentate.

Aiuti à u sonnu senza prescrizzione

Parechje persone preferiscenu aduprà medicamenti senza prescrizione per l'aiutu à u sonnu, cume l'antistaminici, per causà sonnolenza.

L'antihistaminici ponu ancu riduce a qualità di u sonnu è causà effetti collaterali, cum'è:

• sonnulenza di ghjornu
• bocca secca
• visione sfocata

Ancu s'ellu ùn hè micca un medicamentu, a ghjente usa comunemente a melatonina cum'è aiutu à u sonnu. A Melatonina hè un supplementu dieteticu dispunibule in a maiò parte di e farmacie.

Cambiamenti di vita sana

Spessu, fà cambiamenti di stile di vita pò curà l'insonnia. Puderete pruvà uni pochi di sti suggerimenti:

• Andate à dorme quandu vi sentite stancu.
• Aduprate a vostra camara solu per dorme è sessu. Attività chì stimulanu u cervellu, cume guardà a TV, leghje, o manghjà, devenu esse fora di a camara.
• Pruvate à andà in lettu è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu.
• Riduce i stress in a vostra vita chì disturbanu u vostru sonnu.

Pudete ancu vulè incorpore altri cambiamenti di stile di vita, cum'è i seguenti.

Ùn fumate micca

Se fumate, pruvate à smette. A nicotina hè un stimulante chì provoca l'insonnia. Inoltre, fumà pò purtà à:

• pressione sanguigna alta
• attacchi di core
• colpi
• cancru

Se avete difficultà à smette, dumandate à u vostru duttore sanitariu nantu à i prugrammi di cessazione di fumà o i prudutti per aiutà vi à smette.

Fighjate ciò chì beie

Evite di beie quantità eccessive di alcolu. L'alcolu hè un sedattivu chì pò induce u sonnu inizialmente, ma pò disturbà e fasi più profonde di u sonnu chì permettenu à u vostru corpu di ripusà pienu. L'abitudine pesante à longu andà pò ancu scatenà pressione alta, insufficienza cardiaca, è colpu.

E bevande caffeinate cum'è u caffè è e bibite sò altri stimulanti da evità. Un studiu publicatu in u Journal of Clinical Sleep Medicine hà trovu chì 400 milligrammi (mg) di caffeina presi 6 ore prima di dorme ponu disturbà significativamente u vostru sonnu.

Per riferimentu, una tazza di 8 once di caffè infusatu hà 96 mg di caffeina. I ricercatori raccomandanu di evità a caffeina un minimu di 6 ore prima di a vostra ora normale di dorme.

Bevi troppu di qualsiasi fluidu prima di dorme pò disturbà u sonnu cù viaghji di notte ripetuti in bagnu.

Eserciziu

Esercità da 20 à 30 minuti ogni ghjornu pò incuragisce una bona notte di sonnu. Ancu se ùn vedite micca risultati immediati, continuate à fà.

Circadori in un studiu 2013 anu tracciatu 11 donne cù insonnia è anu trovu chì esercitassi 1 ghjornu ùn significava micca necessariamente chì i so participanti dormissinu megliu quella notte. Tuttavia, l'eserciziu regulare annantu à 4 mesi hà miglioratu quantu dormenu è a so qualità generale di sonnu.

L'eserciziu regulare pò ancu aiutà à prevene cundizioni di salute cum'è malatie cardiovascolari, obesità è diabete.

Mantene una dieta sana

Evite l'alimenti chì sò ricchi di grassi saturati, chì ponu causà bruciori di stomacu è indigestione. Questi alimenti ponu esse difficili da digerisce, in particulare quandu si manghjanu tardi a notte. Questu pò rende difficiule di dorme.

Terapie di cumportamentu

Quessi trattamenti ponu amparà cumu fà u vostru ambiente più propice per dorme. E terapie di cumportamentu sò spessu cundutte da un psicologu, psichiatra, o un altru prufessore sanitariu furmatu.

Sò stati dimustrati per esse efficaci o più efficaci di i medicazione per dorme. Tali terapie sò spessu a prima linea di trattamentu per e persone cun insonnia. Queste terapie ponu includere i seguenti:

Tecniche di rilassamentu

Rilassamentu musculare progressivu, biofeedback, è esercizii di respirazione sò modi per riduce l'ansietà à l'ora di dorme. Queste strategie vi aiutanu à cuntrullà u vostru:

• rispirendu
• frequenza cardiaca
• tensione musculare
• umore

Un bagnu caldu prima d'andà à dorme, un massaghju, è un allungamentu leggeru tuttu u travagliu per rilassà u corpu è duverebbe aiutavvi à calà a notte.

Terapia cumportamentale cognitiva

In sessioni di gruppu o cunsiglii unu-à-unu, i terapisti in salute mentale ponu aiutà à amparà à cambià i schemi negativi di pensamentu. Questu pò aiutà à amparà à rimpiazzà u pensamentu preoccupatu o spaventosu cù penseri più piacevuli è rilassanti. Stu tipu di mentalità hè più utile per truvà abitudini di sonnu sane.

Restrizzione di u sonnu

A restrizione di u sonnu richiede chì u tempu chì passate à u lettu sia temporaneamente limitatu, causendu privazione parziale di sonnu. Site allora più stancu a notte dopu. Una volta chì u sonnu hà migliuratu, u vostru tempu in lettu aumenta gradualmente.

Terapia di luce

Alcuni esperti di u sonnu cunsiglianu una esposizione à a luce per e persone chì tendenu à addurmintassi troppu prestu di notte o à svegliarsi troppu à a matina. Questu aiuta à adattà u vostru clock internu.

Durante i periodi di l'annu quandu hè luce fora dopu in a sera, andà fora per 30 minuti o aduprà una scatula di luce di qualità medica pò aiutà à adattà i vostri mudelli di sonnu.

Parlate cù u vostru duttore

Pruvate i trattamenti varii dispunibuli per l'insonnia per aiutà à ristabilisce u vostru sonnu nurmale. Parlate cù u vostru duttore è discute quale di i cambiamenti di stile di vita, e terapie comportamentali, o l'opzioni di medicazione sò adatti per voi.