Quessi 10 Cibi Anti-Acne Costruiranu e Difese di a Vostra Pelle

Cuntenutu

• Fate un impattu durevule nantu à a vostra pelle
• 1. Kale
• Riccu in fibre, stu superalimentu à pocu calorie hè imballatu
  
• 2. Patate dolce
• 3. Limone
• Limone aiuta cù
  
• 4. Zucca
• 5. Bacche
• I benefici per a salute di e bacche ponu include
  
• 6. Legumi
• 7. Papaia
• Benefici di a papaia
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmon
• U salmone hè ancu una grande fonte di
  
• 10. Cavolfiore
• Una tazza di cavolfiore crudu cuntene ancu
  
• L'avete intesu nanzu, ma a diceremu torna

Fate un impattu durevule nantu à a vostra pelle

Chì ùn faresti micca per a pelle chjara? L'Americani spendenu miliardi in trattamenti di l'acne senza prescrizzione ogni annu, ma quelli scrubbi, maschere è creme custosi ùn risolveranu alcun sbloccu se hè l'internu chì chjama i colpi.

A pelle hè cumu i nostri corpi ci parlanu è se ùn prestemu micca molta attenzione à ciò chì mettimu in i nostri corpi, ogni missaghju chì avemu serà senza dubbitu in rossu.

Allora cumu assicuremu chì a cumunicazione intestinale-pelle sia perfetta?

E ricerche anu dimustratu chì ghjucanu un rolu significativu per migliurà l'acne. Cusì, cumminciate cù un fundamentu pulitu è ​​sanu, cum'è una dieta ricca di frutti è ligumi culuriti!

Eccu 10 di i migliori alimenti per aiutà à fà zits è macchie una cosa di u passatu.

1. Kale

Kale supraneghja l'altri membri di a famiglia di u col perchè hè u più nutriente densu.

Riccu in fibre, stu superalimentu à pocu calorie hè imballatu

• vitamine A, B-6, C è K
• manganese
• calciu
• ramu
• putassiu
• magnesiu

L'antioxidanti, e vitamine è i minerali in u kale travaglianu per riduce l'iperpigmentazione, chì hè a chjave per a sera di u tonu di a pelle. A vitamina C prumove ancu a furmazione di collagene, aiutendu à riparà e cicatrici di l'acne più rapidamente aumentendu u tassi di rotazione cellulare.

Per pruvà: Aghjunghjite una tazza di kale à u to smoothie di a mattina o saltate leggermente cum'è un gustosu piattu laterale per pranzu o cena.

2. Patate dolce

U retinolu, un derivatu di vitamina A, hè ideale per luttà contr'à l'acne è alluntanà e rughe. Ci sò centinaie di creme è sieri di retinolu nantu à u mercatu chì prumettenu di fà sparisce u vostru acne, ma per quelli chì sò menu di 30 anni, questu ingrediente forte pò esse troppu duru per a pelle.

Allora, manghjatelu invece! O almenu, a forma uriginale.

U Beta-carotene, chì si cunverte in vitamina A, hè unu di i mutivi chì a patata dolce hà u so bellu aranciu riccu.

Dopu avè manghjatu patate dolci, u vostru corpu cunverterà u beta-carotene in vitamina A. Questa vitamina hà proprietà chì agiranu da barriera di a pelle contr'à a decolorazione, l'infiammazione è i pori ostruiti spessu purtati da i radicali liberi.

Per pruvà: A casserola di patate dolce hè sinonimu di cene di vacanze, ma serve li cum'è fritte cotte o una ciotola cremosa di minestra hè un modu faciule per uttene questi benefici tuttu l'annu.

3. Limone

U suchju di limone frescu funziona cum'è astringente naturale, hè per quessa chì face onde per stringe a pelle affondante è sfocatura di macchie.

Tuttavia, aduprà cum'è trattamentu d'attualità ùn hè micca cunsigliatu. U suchju di limonu drittu hè troppu acidicu è pò dannà a barriera di a to pelle, facendulu schjarisce o scurisce troppu dopu esposizione à u sole.

Ma quandu e pruprietà di u limone sò imballate in un seru, sprimute in u vostru acqua, sopra una insalata, o parte di a vostra dieta, puderia travaglià un pocu di magia di a pelle - basta chì includite a buccia. Un studiu di u 2014 hà cunfirmatu l'effetti protettivi è anticarcinogeni di i flavonoidi di a buccia d'agrumi.

Limone aiuta cù

• aumentendu a produzzione di collagenu
• bluccendu i radicali liberi
• schjarisce l'acne cicatrici

Per pruvà: Stringhje u limone frescu in una tazza d'acqua calda è beie à stomacu vacu ogni mattina per una pelle radiante.

4. Zucca

Ci pò esse una stagione per tuttu infusatu di zucca, ma ci hè assai di più in sta zucca chè torta è latte.

Caricata di enzimi di frutta, zincu è alfa idrossiacidi, a zucca pò addulcisce a pelle è ristabilisce u bilanciu di u pH. Hè per quessa chì a truvate ancu in parechje maschere è prudutti esfolianti.

Ma internamente, tutta quella fibra è u zincu vi feranu ancu bè. U zincu aiuta à regulà a quantità di pruduzzione d'oliu.

Per pruvà: Mettite u purè di zucca in una batteria per frittelle per una colazione à tema autunnale o semplicemente arrustite i semi, aghjunghjendu un pocu d'oliu è un pocu di sale. Più idee? Scuprite e nostre ricette di zucca preferite, cumpresu u risotto di zucca è un chili abbondante.

5. Bacche

Fragole, ciliegie, lamponi, mirtilli è more - ùn lasciate micca ingannà a so taglia! Sti zitelli sò pieni di vitamina C è d'antioxidanti, chì si ponu ancu truvà in pimentari, kiwi è broccoli.

Avè a vitamina C chì circula in u vostru sangue hè un'arma putente contr'à a pelle maculata, mentre chì l'antioxidanti di e bacche agiscenu cum'è un attaccu combo contr'à quelle fastidiose macchie scure, impedenduli di furmassi in primu locu.

I benefici per a salute di e bacche ponu include

• migliurà a salute cerebrale
• calà u colesterolu
• livelli di zuccheru in sangue sani
• risicu riduttu di malatie cardiache è di diabete
• movimenti intestinali regulari

Per pruvà: E bacche sò un spuntinu deliziosu da soli è facenu un aghjuntu culuritu à a farina d'avena è u yogurt, ma sì avete un dolce dolce, andate avanti è indulgete in alcunu di sti dessert in infusione di bacche senza zuccheru aghjuntu! Se andate per frutti sani, mirate per circa ottu fragole di media taglia per ghjornu o 21 ciliegie per ghjunghje à u scopu cutidianu.

6. Legumi

Chì anu in cumunu i ceci, i fasgioli, e lenticchie è l'arachide? Sti legumi sò bassu glicemichi, dunque sò assuciati à livelli di zuccaru in sangue più cunsistenti è menu flare-ups di acne.

Alimenti glicemichi elevati, cumpresi a cicculata, i cereali per a colazione, i bagel è u risu biancu, ponu causà un piccu di zuccaru in sangue. A ricerca ammenta chì questu ùn solu ùn porta à u diabete di tip 2, à l'attaccu di core, è à u colpu, pò ancu piglià un pesu à a vostra pelle.

Per pruvà: Aghjunghjite à zuppe è stufati o sprinkle alcuni nantu à e vostre insalate per un pastu densu di nutrienti. Ghjustu quandu pensavate chì i fasgioli eranu noiosi, eccu 13 manere di gode di elli, soprattuttu utili per i vegani è i vegetariani.

7. Papaia

A Papaia cuntene un enzima digestivu chjamatu papain. À a superficia di a vostra pelle, a papain hè abbastanza putente per:

• esfoliate e cellule morte di a pelle
• unclog pori
• svanisce e cicatrici da l'acne
• idrata a pelle
• impedisce qualsiasi futuru sbloccu

Per l'internu, stu fruttu esoticu face maraviglie ancu. E so vitamine è minerali migliuranu l'elasticità di a pelle è ponu aiutà à bandisce l'apparizione di linee fini è di rughe.

Benefici di a papaia

• vitamine A, C è K
• Vitamine B, cumpresu u folatu
• putassiu
• magnesiu
• calciu

Per pruvà: Sò favulosi in una salsa piccante, smoothie, sorbet, o curry. Pudete ancu pruvà topicamente cum'è una maschera di rinuvamentu per una pelle più dolce, più luminosa.

8. Quinoa

Una tazza di quinoa cotta hà da 17 à 27 grammi di fibre, allora sperimenterete menu stinzia. A cacatura elimina di modu regulare e tossine da u vostru corpu, resultendu in una pelle più chjara è menu macchie scure.

Per pruvà: A quinoa hà un gustu favulosu in una insalata o cum'è un platu d'accompagnamentu, ma face ancu un grande sustitutu per a farina di granu in biscotti, muffin è altri prudutti furnuti. Vi sentite avventurosu? Pruvate questi hamburger di fagioli neri di quinoa.

9. Salmon

U salmone cù a pelle hè a migliore surghjente per l'acidi grassi omega-3, ma e sardine, u sgombro è l'anchoa sò ancu scelte eccellenti.

Omega-3s prutegge a vostra pelle da i danni à u sole, riducendu u risicu di sviluppà cancru di a pelle è macchie marroni purtate da periodi prolungati di esposizione à u sole.

U salmone hè ancu una grande fonte di

• antioxidanti
• prutetta
• Vitamine B.
• putassiu
• sélénium

Per pruvà: Cuite, cuite à vapore, o fritte. Fate di u salmone a stella di u vostru prossimu ripastu cù ste 45 ricette creative.

10. Cavolfiore

I frutti è ligumi vibranti sò assuciati à benefici di salute maiò, ma ùn sottovalutate micca u cavolfiore.

Questa veggie cruciferosa hè imballata cù un amminuàcidu putente chjamatu histidina. Troppa luce di u sole pò aggravà i lochi scuri esistenti, ma l'istidina impedisce à questi raggi UV dannosi di causà danni à a vostra pelle.

Una tazza di cavolfiore crudu cuntene ancu

• fibra
• vitamine B6, C è K
• folatu
• fosforu
• magnesiu

Per pruvà: Pudete scavà u cavolfiore in hummus per una merendella sana à meziornu, ma pruvate à aghjunghje à mac è furmagliu, purè di patate, o crosta di pizza per un toccu sanu à alcuni di i vostri cibi preferiti di cunfortu.

L'avete intesu nanzu, ma a diceremu torna

Ùn pudete micca sbaglià cù l'incorporazione di più frutti, ligumi è pesci in a vostra dieta. Unu di i pezzi di puzzle per minimizà l'acne cunsuma alimenti chì riducenu naturalmente l'infiammazione, aumentanu a furmazione di collagene è bloccanu tossine ambientali.

Eccu un ricordu cumu funziona l'alimentu: Ciò chì manghjate si rompe è hè trasportatu dapertuttu attraversu u vostru sangue, cusì i risultati ùn accaderanu micca da a notte à a notte cumu i trattamenti d'attualità puderebbenu. Manghjà un pastu di baga o di salmone ùn hà da fà u scherzu mancu.

Trà a to pelle è voi, hè una relazione induve cibu, prudutti, è a vostra salute mentale travaglianu tutti inseme. L'alimentu hè solu un puntu di u triangulu per alimentà naturalmente a vostra pelle cù vitamine, minerali è nutrienti, dunque pò esse forte è sana. Pensate à quessa cum'è una fundazione chì u vostru corpu hà bisognu. Ùn ci hè manera più forte di custruì quellu chì da l'internu fora.