L'allenamentu intensu di kickboxing per i principianti chì ti feranu gocce di sudore

Cuntenutu

• Scaldamentu di u Corpu Totale di 15 Minuti
• Round 1: Jab, Cross
• Giru 2: Jab, Croce, Ganciu Sinistro, Ganciu Dirittu
• Turnu 3: Jab, Croce, Uppercut Sinistro, Calcio Davanti Destra
• Round 4: Jab, Cross, Jab, Right Roundhouse, Left Front Kick
• Round 5: Croce, Uppercut Sinistra, Ganciu Destro, Roundhouse Sinistra
• Round 6: Jab, Cross, Jab, Cross, Roundhouse Sinistra, Roundhouse Diritta
• Speed ​​Round: Jab, Cross
• Trapani Partner
• Rivista per

Se avete mancatu u nostru allenamentu di kickboxing in Facebook Live in u studio ILoveKickboxing in New York City, ùn ci hè bisognu di preoccupassi: Avemu u video di allenamentu cumpletu quì, sudatu #ShapeSquad è tuttu. Se avete un saccu di pugnu in casa, andate bè. Se no, pudete ancu fà u riscaldamentu da soli (hè un assassinu) è poi eseguite i pugni è i calci cum'è se stiate picchendu à qualcunu. Suggerimentu pro: Ricordati di quellu orribile ex chì continua à mandarti messaggi? O u patrone chì vi carica cù u travagliu à 5 ore. un venneri? O a persona chì hà pigliatu tuttu u vostru ordine di caffè in Starbucks? Avà hè u tempu di caccià a vostra rabbia. (Vulete incorpore ancu un pocu di forza? In seguitu pruvate stu entrenamentu di kickboxing kettlebell.)

Cumu funziona: Fate u riscaldamentu (chì puderete pensà chì hè a parte più difficiule - ùn v'inchietate, eramu ancu morti). Allora cue up u video è fate tutti i sei round di cumminazzioni di kickboxing cù l'allenatore Jenna Ortiz da ILoveKickboxing. Ogni round hè di trè minuti; cuntinuà à realizà a cumbinazione finu à chì u buzzer sona, eseguendu AMRAP (quante più ripete pussibule). Dopu finiscila cù un giru di velocità di un minutu è un giru di partner di un minutu (se ne avete). Ùn andate micca troppu in furia cù a velocità - quandu si tratta di kickboxing, a forma è u putere sò più impurtanti.

Scaldamentu di u Corpu Totale di 15 Minuti

- Jog (30 secondi)

- Ghjinochji alti (15 secondi)

- Butt-Kicks (15 secondi)

- Piedi veloci (15 secondi)

Corpu Superiore

- Plancia (20 secondi)

- Push-ups (20 seconde)

- Flessioni di triceps (20 seconde)

- Flexioni di diamanti (20 secondi)

- Push-up à presa larga (20 seconde)

Core

- Hollow Hollow (30 seconde)

- Elevatori di gamba (30 secondi)

- Sit-ups cumpleti (30 secondi)

- Biciclette (30 seconde)

Gambe

- Hold squat (30 secondi)

- Squat regulare in entrata è uscita (30 secondi)

- Squat in una sola manu (30 seconde)

- Squat in 2 mani (palmu à u tappettu) (30 seconde)

Repetite u scaldamentu una volta di più, poi finite cù 1 minutu di burpees AMRAP.

Round 1: Jab, Cross

A. Cuminciate à stà cun i pedi larghezza di l'anca aparti, sfassati in modu chì u pede sinistro sia leggermente davanti à u pede dirittu è i ghjinochji sò piegati. I pugni guardanu a faccia.

B. Punch a manu manca dritta in avanti, u palmu rivolto in ghjò, è u bracciu allargatu (jab). Allora ritrova lu per guardà a faccia.

C. Pivotate u pede è u ghjinochju dirittu in modu chì l'anche fussinu in avanti, mentre punchjendu a manu diritta diritta in avanti, u palmu rivolto in giù (croce).

D. Riturnà per cumincià cù e mani chì guardanu a faccia.

Cuntinuà à fà AMRAP per 3 minuti, attente à a forma più veloce.

Giru 2: Jab, Croce, Ganciu Sinistro, Ganciu Dirittu

A. Cuminciate à stà cun i pedi larghezza di l'anca aparti, sfassati in modu chì u pede manca sia leggermente davanti à u pede dirittu è chì i ghjinochji sianu piegati. I pugni guardanu a faccia.

B. Lanciate un jab cù a manu manca, dopu una croce cù a manu destra.

C. Formate una forma di ganciu cù u bracciu manca, u pulgaru versu u tettu. Swing pugnu intornu da a manca cum'è s'ellu pugni qualcunu in u latu di a mascella. Pivote nantu à u pede manca in modu chì u ghjinochju è i fianchi face à a diritta (ganciu di manca). Rinsignate u bracciu per guardà a faccia.

D. Eseguite u stessu muvimentu in u latu drittu, pivotendu u pede drittu è u ghjinochju in modu chì i fianchi face avanti (ganciu drittu). Riturnà per cumincià cù e mani chì guardanu a faccia.

Cuntinuà à fà AMRAP per 3 minuti, attente à a forma più veloce.

Turnu 3: Jab, Croce, Uppercut Sinistro, Calcio Davanti Destra

A. Cuminciate à stà cun i pedi larghezza di l'anca aparti, sfassati in modu chì u pede manca sia leggermente davanti à u pede dirittu è chì i ghjinochji sianu piegati. I pugni guardanu a faccia.

B. Lanciate un jab cù a manu manca, dopu una croce cù a manu destra.

C. Tirate a manu sinistra indietro accantu à l'anca sinistra, u palmu rivolto in alto, poi pugnate in avanti è in alto cum'è se pugnassi à qualcunu in u stomacu. Pivotà nantu à u pede sinistro in modo chì u ghjinochju è i fianchi faccia à diritta (uppercut sinistro).

D. Tirate e mani per guardà a faccia, è fate un picculu passu in daretu cù u pede manca. Alzate u ghjinochju dirittu in su, magre u troncu indietro, è calci direttamente in avanti cù a palla di u pede dirittu.

E. Riturnà per cumincià cù e mani chì guardanu a faccia.

Cuntinuà à fà AMRAP per 3 minuti, attente à a forma più veloce.

Round 4: Jab, Cross, Jab, Right Roundhouse, Left Front Kick

A. Cuminciate à stà cun i pedi larghezza di l'anca aparti, sfassati in modu chì u pede manca sia leggermente davanti à u pede dirittu è chì i ghjinochji sianu piegati. I pugni guardanu a faccia.

B. Lanciate un jab cù a manu manca, dopu una croce cù a manu destra, dopu un altru jab cù a manu manca.

C. Cù e mani chì pruteghjenu a faccia, passate u pede sinistro in diagonale in avanti è à manca, girendu i diti di a punta à manca. Swing pede right around to roundhouse kick the bag, pointing toe and contacting only with the shin bone.

D. Pone u pede drittu un pocu daretu à a manca, tira u ghjinochju sinistru, appoghjate in daretu, è chjappà drittu in avanti cù a bola di u pede manca.

E. Riturnà per cumincià cù e mani chì guardanu a faccia.

Cuntinuà à fà AMRAP per 3 minuti, attente à a forma più veloce.

Round 5: Croce, Uppercut Sinistra, Ganciu Destro, Roundhouse Sinistra

A. Cuminciate à stà cun i pedi larghezza di l'anca aparti, sfassati in modu chì u pede manca sia leggermente davanti à u pede dirittu è chì i ghjinochji sianu piegati. I pugni guardanu a faccia.

B. Lanciate una croce, dopu un uppercut sinistra, poi un ganciu dirittu, tirendu e mani in alto per guardà a faccia ogni volta chì ùn stanu micca pugnendu.

C. Hop pedi cusì chì u pede dirittu hè davanti. Fate u pede dirittu in diagonali in avanti è à diritta cù i diti girati à a diritta. Swing pede left around to roundhouse kick the bag, pointing toe and fing contact with only the shin bone.

D. Riturnà per cumincià cù e mani chì guardanu a faccia.

Cuntinuà à fà AMRAP per 3 minuti, attente à a forma più veloce.

Round 6: Jab, Cross, Jab, Cross, Roundhouse Sinistra, Roundhouse Diritta

A. Cuminciate à stà cun i pedi larghezza di l'anca aparti, sfassati in modu chì u pede manca sia leggermente davanti à u pede dirittu è chì i ghjinochji sianu piegati. I pugni guardanu a faccia.

B. Lanciate dui combos jab / cross, punchendu sempre à diritta-manca-dritta-sinistra, è tirendu e mani in alto per guardà a faccia trà pugni.

C. Hop piedi cusì chì u pede ghjustu hè davanti. Fate u pede dirittu in diagonali in avanti è à diritta cù i diti girati à a diritta. Swing u pede sinistro intornu à a rotonda calcia a borsa, indicendu u toe è pigliendu u cuntattu cù solu l'ossu di a stinza.

D. Pone u pede sinistro in terra in una pusizione di pede dirittu-avanti, poi salta i pedi in modo chì u pede sinistro sia davanti. Poi passate u pede sinistro in diagonale in avanti è à manca, i diti giravanu à manca. Scambià u pede dirittu intornu à a rotonda calci a borsa, puntendu u toe è fendu cuntattu cù solu l'ossu di a stinca.

E. Riturnà per cumincià cù e mani chì guardanu a faccia.

Cuntinuà à fà AMRAP per 3 minuti, attente à a forma più veloce.

Speed ​​Round: Jab, Cross

A. Cuminciate à stà cun i pedi larghezza di l'anca aparti, sfassati in modu chì u pede manca sia leggermente davanti à u pede dirittu è chì i ghjinochji sianu piegati. I pugni guardanu a faccia.

B. Alternate lanciate un jab cù a manu manca è una croce cù a manu diritta senza firmà per resettate. Ùn avete bisognu di pivotà i vostri pedi cum'è in un jab / cross combo regulare.

Fate AMRAP per 1 minutu.

Trapani Partner

A. Pigliate un cumpagnu; una persona deve tene i guanti in pusizione di guardia, e mani pruteghjendu a faccia cù e palme rivolte luntanu. L'altru cumpagnu lancerà continuamente colpi per 30 secondi, facendu cuntattu cù u guantu dirittu di a guardia, vicinu à a zona piatta di u polzu. Cuntinuà per 30 secondi.

B. Senza cambià di pusizioni, lanciate continuamente croci, fendu cuntattu cù u guantu di manca di l'altru cumpagnu. Cuntinuà per 30 secondi.

Cambia i partenarii per chì a guardia pugni è vice versa.

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