L'intensu entrenamentu di Tabata per un Burnout tutale di u corpu

Cuntenutu

• Dive-Bomber à Down Dog
• Tuck Jump Burpee à Plank Jack
• Push-Up oppostu à a manu-ginocchi
• Lunge Switch cun Hip Circle Open
• Rivista per

Hè faciule d'avè annuiatu cù u muvimentu di u pesu corporeu-attaccà à i stessi basi è site destinatu à cumincià à dorme à mezu allenamentu. Vulete spice it up? Ùn cercate micca più di questu allenamentu di Tabata di 4 minuti da l'allenatore Kaisa Keranen, (aka @KaisaFit), chì usa variazioni folle di i principii chì scumeremu chì ùn avete micca fattu prima. (ICYMI hà creatu una sfida Tabass 30-day kickass per noi dinò.)

Cumu funziona? Fate 20 secondi di ogni muvimentu (AMRAP, vale à dì quante più ripetizioni pussibule), seguitatu da un restu di 10 seconde. È quandu dicemu AMRAP vulemu dì andà duru. Ripetite u circuitu sanu 2 à 4 volte (o finu à chì ùn pudete micca respirà). S'ellu sona faciule, aspettate finu à chì site in questu.

Dive-Bomber à Down Dog

A. Accuminciate in cane discendente.

B. Piegate e braccia in un triceps push-up è tirate u pettu à traversu u cane ascendente.

C. Sollevate i fianchi è spinghje torna à u cane discendente.

Fate AMRAP per 20 seconde; poi riposu per 10 seconde.

Tuck Jump Burpee à Plank Jack

A. Principià in pusizione di tavuletta. Mantenendu un core strettu, saltate mani è pedi fora di pochi centimetri, poi torna in daretu.

B. Saltate i pedi finu à e mani, è esplodite in un saltu, purtendu i ghjinochji à u pettu.

C. Pone subitu e mani à pianu in pianu è salta i pedi ind'è a piazza per ripete.

Fate AMRAP per 20 seconde; poi ripusassi 10 secondi.

Push-Up oppostu à a manu-ginocchi

A. Accuminciate in una pusizione di tavuletta cù a manu dritta staggerata à pochi centimetri davanti à a manca. Abbassà in un push-up.

B. Alluntanassi da u pianu è tira a manu diritta è u ghjinochju manca versu u pettu. Tocca u ghjinochju manca cù a manu diritta, poi rimette in pusizione di partenza.

C. Immediatamente calate in un altru push-up per ripetiri.

Fate AMRAP per 20 seconde; poi riposu per 10 seconde. Eseguite tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Lunge Switch cun Hip Circle Open

A. Cuminciate cù una lunge alta, a perna ghjusta in avanti è piegata à 90 gradi, cù a perna sinistra allargata indietro cun una curva dolce.

B. Saltate è cambiate à un colpu di a gamba sinistra. Immediatamente salta è torna à un lunge di a gamba dritta.

C. Sposta u pesu nantu à a perna ghjusta per stà. Calcià a gamba sinistra in avanti, fora à u latu, è indietro, calendu in una stacca di novu per ripetere.

Fate AMRAP per 20 seconde; poi riposu per 10 seconde. Eseguite tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

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