Stu Video di Cardio Workout di 25 minuti prova chì a furmazione di forza ùn deve esse lenta

Cuntenutu

• Piglia
• Pec Deck à Press
• Squat Fronte Unicu Bracciu per Pressà
• Side Bend Pull
• Stacchi Burpee à Un Bracciu
• Rivista per

Un misconception cumunu cù l'eserciziu-è l'elevazione di pesi, in particulare-hè chì avete bisognu di fà spende aassai di tempu in palestra per marcà risultati. Hè simplicemente micca veru. Puderete passà una à duie ore in palestra sollevendu pianu pianu i pesi è, di sicuru, vedete qualchì crescita musculare (cum'è, per esempiu, A Roccia). O pudete taglià u tempu di riposu è imballà più intensità in ogni secondu per sudà è esce in 25 minuti piatti.

Questu allenamentu di furmazione di circuitu di dumbbell da allenatore all star Jen Widerstrom hè l'esempiu perfettu: Hè un circuitu di cinque minuti chì ripetite cinque volte per un allenamentu di 25 minuti chì raddoppia cum'è forza è cardio in unu. (FYI quì hè a diffarenza trà l'entrenamentu di circuitu è ​​l'interval training.) Sè vo site veramente crunched per u tempu, fate solu una volta. Garantiti, queste mosse sò abbastanza per fà chì l'allenamentu di cinque minuti si senti cum'è assai assai di più (è, hey, alcunul'eserciziu hè megliu cà nisun entrenamentu).

U nome geniale di Jen per questu stile di circuitu? A "Shorty Square". Fate cinque mosse per cinque giri, chì sò ogni cinque minuti. Ùn hè micca simplice di quellu. (Se site in questu, vi piacerà ancu 40-Day Crush Your Goals Challenge di Jen.)

Cumu funziona: Fate ogni muvimentu per 1 minutu, sepandu u tempu cum'è indicatu. Fate 5 giri totali, ripusendu minimamente trà ogni giru.

Avete bisognu: Un inseme di manubri leggeri, è un manubriu di pesu mediu à pesante

Piglia

A. Stand cù i pedi ligeramente più largu di a larghezza di e spalle, e mani in pusizioni pronti davanti à u pettu.

B. In un muvimentu veloce, squat down per spazzà a manu diritta à longu u pianu à a manca è in su, cum'è s'ellu pigliassi qualcosa da a terra.

C. Quandu a manu dritta vene per scuntrà a manu manca, stà è salta per attraversà u pede manca davanti à a diritta.

D. Immediatamente saltate i piedi distanti per vultà à a pusizione di partenza, poi ripetite da l'altra parte: scorri a manu manca à u pianu è salta u pede drittu in fronte.

Repetite per 1 minutu.

Pec Deck à Press

A. Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca, tenendu un dumbbell (5 à 10 libbra) in ogni manu. Rack dumbbells finu à e spalle è braccia aperte per furmà una pusizioni di u postu di u scopu per inizià: i triceps sò allargati à i lati è paralleli à u pianu, i coddi sò piegati in anguli di 90 gradi, è i palmi sò rivolti in avanti. Impegna u core in tuttu u muvimentu per chì e coste ùn si lampinu in avanti.

B. Impegnate u pettu per sprime i gomiti inseme davanti à u pettu, fermendu quandu i gomiti sò direttamente davanti à e spalle.

C. Aprite e bracce per vultà à a pusizione di u postu, poi appughjà i manubri sopra, tenendu e mani sopra e spalle.

D. Abbassate lentamente e braccia à a pusizione di u postu di u scopu per vultà à a pusizione di partenza.

Ripetite 30 seconde à un ritmu lentu è cuntrullatu, poi accelerate per l'ultimi 30 secondi.

Squat Fronte Unicu Bracciu per Pressà

A. Stand cù i pedi ligeramente più largu di l'anca è un dumbbell (10 à 25 liri) in a manu manca racked davanti à u pettu, a palma di fronte à a diritta è u coddu tucked in. Estende u bracciu drittu à u latu per equilibriu.

B. Inspirate è incarnate à i fianchi è i ghjinochji per calà in un squat, mantenendu u core impegnatu.

C. Pulsà per mezu di u pede per stà, cunducendu i fianchi in avanti è aduprendu l'impetu per appughjà u dumbbell sopra.

D. Lentamente calà u dumbbell torna à a posizione iniziale.

Ripetite per 30 secondi da ogni latu.

Side Bend Pull

A. Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca è una manubri (10 à 25 libbre) in a manu manca à l'esternu di l'anca sinistra è a manu destra daretu à a testa, u gomitu chì punta à u latu.

B. Inspirate è impegnate u core per impedisce chì e coste si spampulinu in avanti, poi piegate u torsu versu u latu sinistro per abbassà u manubriu longu u latu di a gamba sinistra.

C. Exhale per alzà u torsu torna à u centru è leggermente à a diritta per tirà u manubri in direzzione versu l'ascella sinistra.

D. Abbassà u dumbbell è dritta u torsu per vultà à a pusizione di partenza.

Ripetite per 30 secondi da ogni latu.

Stacchi Burpee à Un Bracciu

A. Stand cù i pedi ligeramente più largu di l'anca, cù un dumbbell pesante (25 à 35 liri) in u pianu trà i gammi, paralleli à i pedi.

B. Accatastate per piantà a palma sinistra nantu à u pavimentu è pigliate u dumbbell cù a manu destra. Saltate i pedi torna à una pusizione alta di tavula cù i pedi larghi.

C. Saltate i pedi in avanti fora di e mani per sbarcà in un squat. Stand, stendendu attraversu i ghjinochje è i fianchi per elevà u dumbbell da a terra.

D. Inversa u muvimentu per abbassà a manubrio in terra, attentu à tene torna drittu è core impegnatu in tuttu.

Ripetite per 30 secondi da ogni latu.

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