Dighjunu intermittenti è Keto: Duvete Combine i Dui?

Cuntenutu

• Chì ghjè u dighjunu intermittenti?
• Chì hè a dieta ceto?
• Benefici potenziali di praticà tramindui
• Puderà allisà u vostru caminu versu a cetosis
• Pò purtà à più perdita di grassu
• Duvete cumbinalli?
• U fondu

A dieta ceto è u dighjunu intermittenti sò duie di e tendenze sanitarie attuali più calde.

Parechje persone cuscienti di a salute utilizanu sti metudi per calà u pesu è cuntrullà certe condizioni di salute.

Mentre chì tramindui anu una ricerca solida chì sustene i so suppurtati benefici, parechje persone si dumandanu se hè sicuru è efficace di cunghjuntà i dui.

Questu articulu definisce u digiunu intermittenti è a dieta ceto è spiega se cumminà i dui hè una bona idea.

Chì ghjè u dighjunu intermittenti?

U dighjunu intermittenti hè un metudu alimentariu chì ciccula trà a restrizione calurica - o u dighjunu - è u cunsumu normale di alimenti durante un periodu specificu ().

Ci sò parechji tippi di rutine di digiunu intermittenti, cumpresu u metudu 5: 2, a Dieta Guerriera è u digiunu di ghjornu alternativu.

Forsi u tipu più populari di digiunu intermittenti hè u metudu 16/8, chì implica manghjà durante un calendariu di ottu ore prima di digiunà per 16.

U dighjunu intermittente hè adupratu principalmente cum'è una tecnica di perdita di pesu.

Tuttavia, studii anu trovu chì pò benefiziu a salute in parechji altri modi.

Per esempiu, u digiunu intermittenti hè statu dimustratu per riduce l'infiammazione è migliurà a funzione cerebrale è u cuntrollu di zuccheru in sangue (,,).

U dighjunu intermittenti hè un mudellu alimentariu chì implica a rotazione trà i periodi di digiunu è l'alimentu normale. I metudi populari includenu i metodi 5: 2 è 16/8.

Chì hè a dieta ceto?

A dieta chetogenica (cheto) hè un modu di manghjà riccu di grassu, assai bassu in carboidrati.

I carboidrati sò tipicamente ridotti à 20 à 50 grammi per ghjornu, ciò chì impone à u vostru corpu di fidassi di i grassi invece di u glucosiu per a so fonte d'energia principale ().

In u prucessu metabolicu cunnisciutu cum'è cetosis, u vostru corpu rompe i grassi per formà sostanze chjamate chetoni chì servenu da fonte alternativa di carburante ().

Questa dieta hè un modu efficace per sparghje libbre, ma hà ancu altri benefici.

A dieta cheto hè stata aduprata da quasi un seculu per trattà l'epilepsia è dimostra ancu una prumessa per altri disordini neurologichi ().

Per esempiu, a dieta ceto pò migliurà i sintomi mentali in e persone cun a malatia di Alzheimer ().

In più, pò riduce u zuccherinu in sangue, migliurà a resistenza à l'insulina è riduce i fattori di risicu di e malatie cardiache cum'è i livelli di trigliceridi (,).

A dieta chetogenica hè una dieta assai bassa in carboidrati, alta in grassu, ligata à benefici potenziali per a salute, cume a perdita di pesu è un miglioru cuntrollu di u zuccherinu in sangue.

Benefici potenziali di praticà tramindui

Se vi impegnate à a dieta chetogenica mentre fate un digiunu intermittenti ancu, puderia offre i seguenti vantaghji.

Puderà allisà u vostru caminu versu a cetosis

U dighjunu intermittenti pò aiutà u vostru corpu à ghjunghje à cetosa più prestu chè a dieta ceto sola.

Hè perchè u vostru corpu, à dighjunu, mantene u so bilanciu energeticu trasfurmendu a so fonte di carburante da carbuidrati à grassi - a premessa esatta di a dieta ceto ().

Durante u dighjunu, i livelli di insulina è i magazini di glicogeni diminuiscenu, purtendu u vostru corpu à cumincià naturalmente à brusgià grassu per carburante ().

Per tutti quelli chì luttanu per ghjunghje à a cetosi mentre sò in una dieta ceto, aghjunghjendu u digiunu intermittente pò inizià in modu efficace u vostru prucessu.

Pò purtà à più perdita di grassu

Unisce a dieta è u dighjunu pò aiutà à brusgià più grassu cà a dieta sola.

Perchè u dighjunu intermittente aumenta u metabolismu favurendu a termogenesi, o a produzzione di calore, u vostru corpu pò cumincià à aduprà magazzini di grassu testardu ().

Parechji studii rivelanu chì u dighjunu intermittente pò arricà in modu putente è sicuru l'eccessu di grassu corpu.

In un studiu di ottu settimane in 34 omi addestrati à a resistenza, quelli chì praticavanu u metudu 16/8 di dighjunu intermittente anu persu guasi 14% di più grassu corporeu di quelli chì seguitanu un mudellu manghjatu nurmale ().

Similmente, una rivista di 28 studii hà nutatu chì e persone chì anu utilizatu u digiunu intermittenti anu persu una media di 7,3 liri (3,3 kg) di più massa grassa di quelli chì seguitanu diete assai calorie ().

In più, u digiunu intermittenti pò priservà a massa musculare durante a perdita di pesu è migliurà i livelli di energia, chì ponu esse utili per i dietisti ceto chì cercanu di migliorà e prestazioni atletiche è di calà u grassu corporeu (,).

Inoltre, i studii sottolineanu chì u digiunu intermittenti pò riduce a fame è prumove sentimenti di pienezza, chì pò aiutà a perdita di pesu ().

A cumminazione di u digiunu intermittenti cù una dieta cheto pò aiutà à ghjunghje à cetosi più rapidamente è à calà più grassu corporeu cà una dieta cheto sola.

Duvete cumbinalli?

A cumminazione di a dieta chetogenica cù u digiunu intermittenti hè prubabile sicura per a maiò parte di a ghjente.

Tuttavia, e donne incinte o chì allattanu è quelli chì anu una storia di manghjà disordinatu devianu evità u digiunu intermittente.

E persone cun certe condizioni di salute, cume a diabete o e malatie cardiache, devenu cunsultà cun un medicu prima di pruvà un digiunu intermittente nantu à a dieta ceto.

Ancu se alcune persone ponu truvà fusione di e pratiche utili, hè impurtante nutà chì ùn pò micca travaglià per tutti.

Alcune persone ponu truvà chì u dighjunu nantu à a dieta cheto hè troppu difficiule, o ponu sperimentà reazioni avverse, cume manghjà troppu i ghjorni senza digiunu, irritabilità è fatica ().

Tenite à mente chì u dighjunu intermittente ùn hè micca necessariu per ghjunghje à a cetosi, ancu se pò esse adupratu cum'è strumentu per fà cusì rapidamente.

Semplicemente seguità una dieta ceto sana, bè arrotondata hè abbastanza per tutti quelli chì cercanu di migliurà a salute riducendu i carboidrati.

Ancu se u digiunu intermittenti simultaneu è a dieta chetogenica ponu migliurà l'efficacità di l'altru, ùn hè micca necessariu di cunghjuntà entrambi. Sicondu i vostri obiettivi di salute, pudete sceglie unu sopra l'altru.

U fondu

A cumminazione di a dieta ceto cù u digiunu intermittenti pò aiutà à ghjunghje à cetosi più rapidamente di una dieta ceto sola. Puderia ancu risultà in una perdita di grassu più grande.

Tuttavia, mentre questu metudu pò fà meraviglie per alcuni, ùn hè micca necessariu di mischjà tramindui, è alcune persone anu da evità sta cumbinazione.

Site benvenutu à sperimentà è vede se una cumbinazione - o una pratica da sola - funziona megliu per voi.Ma cum'è cù qualsiasi cambiamentu di vita maiò, hè cunsigliatu di parlà prima cù u vostru duttore sanitariu.