Cume Custruisce Abilità Intrapersonali

Cuntenutu

• Chì sò
• Perchè sò impurtanti
• Fate (è mantene) un pianu
• Reindirizza i vostri talenti naturali
• Pruvate a meditazione
• Fate u tempu per l'autoreflessione
• Mantene un ghjurnale
• Cultivà a cumpassione
• Pratica una autoparlatura pusitiva
• Pigliate a chance
• Cunsiderate i vostri scopi
• Parlate à un terapeuta

Chì sò

Mentre ùn pudete micca passà assai tempu cunsiderendu e vostre abilità intrapersonali, entranu in ghjocu abbastanza regolarmente. In fatti, probabilmente aduprate queste abilità in a maiò parte di e zone di a vostra vita.

E cumpetenze Intrapersonali ("in sè stessu") sò e capacità interne è i cumpurtamenti chì vi aiutanu à gestisce l'emozioni, à affrontà e sfide, è à amparà nova infurmazione.

Queste cumpetenze, chì si riferenu à l'intelligenza emotiva, includenu cose cum'è:

• autoconfidenza
• resilienza
• autodisciplina
• persistenza
• apertura à idee novi
• a capacità di superà distrazioni
• gestione di u tempu

Perchè sò impurtanti

Forse averete rimarcatu chì queste abilità anu tuttu da fà cù a vostra capacità di autorregulazione.

E persone cun forti capacità di autoregulazione anu spessu un tempu più faciule:

• gestendu u comportamentu è l'emozioni
• sfide intemperii
• travagliendu versu i scopi malgradu e distrazioni

A diversità di e cumpetenze interpersonali cum'è l'ascoltu attivu, e cumpetenze intrapersonali ponu avè menu un impattu immediatu nantu à e vostre interazioni cù l'altri. Ma sò sempre essenziali.

Ùn vi ne fate micca sì ste cumpetenze ùn vi venenu micca di modu naturale. Hè assulutamente pussibule cultivà l'intelligenza intrapersonale. I 10 suggerimenti sottu ponu aiutà.

Fate (è mantene) un pianu

E rispunsabilità è e liste di e cose da fà vi travolgenu?

Forse vi scurdate spessu di l'impegni o lasciate e faccende chì vi dispiacenu accatastate perchè ùn avete mai voglia di fà li.

Hè difficiule per cumincià quandu ùn avete micca idea da induve cumincià. Continuate à mette e cose fora, ma di sicuru chì vi lascia cun menu tempu per gestisce tutte quelle attività (potenzialmente sgradevoli).

Se avete a tendenza à alluntanassi di u compitu quandu avete assai da fà, pruvate à creà un calendariu chì include impegni di travagliu è appuntamenti cù attività sociali, faccende di a casa, è autocura, cum'è eserciziu è rilassamentu.

Questu pò aiutà perchè:

• avè ricordi di tuttu ciò chì ci vole à compie pò aiutà à tene vi nantu à a pista malgradu e distrazioni
• pianificà attività divertenti vi ramenta chì ci hè più da aspettà chè quella muntagna di lavanderia

Dopu qualchì settimana, pudete nutà un cambiamentu in a manera di gestisce u vostru tempu- ancu senza l'aiutu di un pianu.

Reindirizza i vostri talenti naturali

Pocu poca ghjente hè naturalmente brava in tuttu, è hè bè! Ma avete forse qualchì puntu di forza specificu, ancu sè ùn li ricunnoscite ancu.

Forse avete un talentu per a pazienza cù i zitelli chjuchi o cullaburatori maleducati, ma site menu paziente cun voi stessi quandu fate sbagli.

O forse sì un fantasticu risolvitore di prublemi à u travagliu ma avete un difficultu tempu per affruntà e difficultà in a vostra vita persunale.

Hè cumunu di dirige e cumpetenze emotive versu l'esternu in modi chì benefizianu l'altri è ùn riescenu micca à applicà queste stesse abilità à e vostre proprie sperienze.

Questu pò fà sembrà chì vi mancanu quelle abilità, quandu veramente si trova solu più faciule per aiutà altre persone. Ma si merita u listessu sustegnu.

Cuminciate à praticà questi punti di forza cunsiderendu ciò chì fareste per un altru in a vostra situazione.

Se vulete incuragisce un amicu à seguità cù qualcosa di sfida, per esempiu, dirige quella persistenza versu te invece di rinuncià.

Pruvate a meditazione

A meditazione pò aiutavvi à amparà à ricunnosce cun mente è accettà ciò chì pensate è sentite senza esse intrappulati in spirali di pensamentu negativu o autuditamentu.

Hè una pratica pratica per parechje persone chì cercanu di aumentà a cuscenza emotiva.

I so vantaghji principali includenu:

• rilassamentu

Forse questi effetti ùn vi aiutanu micca direttamente à cunnessu cun voi stessu. Ma ponu cuntribuisce à migliurà u benessere fisicu è emotivu.

U sentimentu forte mentalmente è fisicamente pò aiutà à aumentà a vostra risoluzione interna, rendendu più faciule u travagliu in situazioni dure.

A meditazione hà ancu altri benefici più pertinenti per una maggiore autocoscienza:

• Vi pò aiutà à focalizà a vostra attenzione in modu più efficace, chì pò cunduce in tutti i campi di a vita.
• Aumentazione di a vostra vuluntà di cunsiderà novi modi per risolve i prublemi.

Fate u tempu per l'autoreflessione

L'autoreflessione pò sembrà una impresa abbastanza grande. È iè, hè pò copre assai terrenu.

Ma in realtà implica solu pensà à e vostre azzioni, scelte, è e cose impurtanti in a vostra vita, cumprese i valori persunali è i so cari.

Quandu vi riflette, puderete prestà attenzione à chì abitudini funzionanu bè per voi è induve sperimentate sfide.

Forse voi:

• evite l'amici invece di appughjà si nantu à elli quandu si batte
• procrastinate nantu à e attività à u travagliu quandu ùn li capite micca

U prucessu pò ancu aiutà à rinfurzà a vostra cunniscenza di e persone è di e cose chì veramente contanu.

Questu vi dà a possibilità di esplorà novi modi per uttene o trattene quelle cose.

Per esempiu, i vostri amichi significanu assai per voi, allora decidite chì avete bisognu di truvà un metudu di affruntamentu chì ùn implica micca spegne li.

Mantene un ghjurnale

U ghjurnale pò aiutà à cunnettevi cun voi stessi à un livellu emotivu profondu dendu un registru tangibile di penseri è sentimenti da guardà indietro dopu.

U vostru ghjurnale hè un registru scrittu di tù. Offre un grande spaziu per tene traccia di obiettivi impurtanti, emozioni, è a vostra esperienza quotidiana generale.

Aiuta ancu à identificà e cose chì vulete trattà, cum'è bassa autoconfidenza o mancanza di motivazione.

U mantenimentu di un ghjurnale pò ancu dimustrà a crescita cù u tempu.

Quandu dubitate di e vostre abilità interne o vi sentite cum'è se ùn avete micca rializatu assai, fighjendu in daretu mesi o anni passati vi pò mustrà induve e vostre cumpetenze brillavanu.

Forse avete gestitu bè una crisa o avete avutu a resilienza per rimbalzà da una rupture dolorosa, per esempiu.

Cultivà a cumpassione

Aumentà a cumpassione per l'altri pò aiutà à ottene più in sintonia cù a vostra propria esperienza emotiva è aiutà a vostra autocompassione à prosperà.

A cumpassione ùn vene micca sempre faciule. Spessu hè particularmente difficiule d'avè cumpassione per e persone chì trattanu male l'altri è dimustranu un comportamentu scortese è pocu curante.

Ma u dettu "Mettiti in i so scarpi" hè sempre un bonu postu per cumincià. Cunsiderà a prospettiva di un'altra persona furnisce spessu una visione di perchè puderebbenu agisce in un certu modu.

Eseguitu un attu casuale di gentilezza pò ancu aiutà à prumove sentimenti pusitivi versu l'altri è sè stessu.

Aiuta ancu à arricurdassi tutti faci sbagli.

Sì avete a vergogna o a culpabilità per qualcosa chì vi dispiace di fà, ricordate chì femu tutte e cose chì vulemu pudemu cancellà. A vita ùn accunsente micca da fà, ma pudete sempre pruvà torna.

A seconda (o terza) volta intornu, averete più cunniscenza è sperienza, aumentendu e vostre possibilità di fà lu bè.

A cumpassione è altre abilità di autocuscienza facenu più faciule per:

• ricunnosce induve site sbagliati
• accettanu chì i fattori sottostanti è e difficoltà personali rendenu spessu difficile fà a scelta migliore in ogni situazione
• crede chì a maiò parte di a ghjente (cumpresu sè stessu) prova à fà u megliu ch'elli ponu cù ciò ch'elli anu

Pratica una autoparlatura pusitiva

U vostru modu di parlà cun voi stessu è di pensà à voi stessu pò avè un grande impattu annantu à a vostra sperienza interna.

I mudelli di pensamentu negativi è a dura autucritica ponu sembrà un bonu modu per motivà se stessi è rende si responsabile per i sbagli, ma u più spessu, anu l'effettu oppostu.

Invece di masticà voi stessi mentalmente quandu vi imbulighjate, pruvate à fighjà induve avete riesciutu invece. Chì ci hè andatu bè?

Hè sempre sàviu di nutà induve puderete avè spaziu per cresce. Ma ludà si per i punti di forza è e rializazioni ponu aiutà à avvicinassi à questi punti più debuli cun più fiducia è determinazione.

Fate cusì pò aiutà à diventà più faciule per pruvà torna più tardi.

Pigliate a chance

Pruvà qualcosa di novu pò esse spaventosu. Sembra spessu più sicuru di stà cun ciò chì sapete chì funziona dighjà.

Ma qualchì volta un picculu risicu pò pagà, sì:

• pruvendu à aiutà una relazione prosperà
• lanciatu in una nova carriera
• ripiglià un novu hobby

Seguità e stesse rutine vi pò trattene è impedisce di esplorà alternative chì pudianu soddisfà e vostre necessità ancu di manera più efficace.

L'assunzione di rischi chì finisce in successu pò aumentà a fiducia in sè stessi è motivarle à cuntinuà à pruvà cose nuove.

Ma piglià possibilità chì ùn funzionanu micca pò purtà à u prugressu.

Custruite sempre tratti cum'è a resistenza è a persistenza, postu chì rende li attraversu cuntrastu vi mostra chì hè sempre pussibule di continuà è pruvà torna.

Cunsiderate i vostri scopi

L'ubbiettivi dicenu assai di quale site cum'è una persona è di ciò chì vi cunduce. Aiutanu à informà e vostre scelte è à furmà a vostra vita.

Hè impurtante d'avè obiettivi, sia per l'avvene immediatu sia più luntanu.

Successu cù obiettivi più chjuchi, cume rompe una abitudine indesiderata o leghje un libru ogni mese, pò dà a forza di fà obiettivi più larghi chì richiedenu sforzi à longu andà, cume riduce a vostra impronta di carbonu o diventà una persona cumpletamente onesta.

I scopi realisti tenenu contu di e vostre limitazioni è di punti di forza persunali.

Ricunnosce i vostri successi passati favurisce a cunniscenza di sè, puru rinforzendu u vostru curaghju di fà passi più grandi cù obiettivi futuri.

Pensà à a persona chì vulete diventà pò aiutà a continuà à mette obiettivi per uttene questi sogni.

Parlate à un terapeuta

Ùn hè micca sempre faciule espansione di l'intelligenza emutiva da sola, soprattuttu sì avete solu una vaga idea di i tratti chì vulete rinfurzà.

Cù l'aiutu di un terapeuta, pudete spessu aumentà a cunniscenza di sè stessi identificendu sfide o zone di preoccupazione chì spuntanu in i vostri penseri è abitudini.

Un terapeuta pò ancu aiutà à ligà mudelli specifici torna à e cumpetenze intrapersonali è offre una guida nantu à e zone degne di più esplorazione.

Per esempiu, se avete a lotta per perdunà per i sbagli chì avete fattu, un terapeuta pò aiutà a relazionà questu cun autocompassione interiore è insegnà abilità per aumentà a bontà di sè.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.