Ciò chì hè veramente piace à furmà per (è esse) un Ironman

Cuntenutu

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Ogni atleta d'elite, ghjucadore di sport prufessiunale, o triathleta duvia principià da qualchì parte. Quandu a cinta di a linea d'arrivu hè rotta o un novu record hè stabilitu, l'unicu chì pudete vede hè a gloria, i lampi lampanti è e medaglie lucenti. Ma daretu à tutta l'eccitazione ci hè assai travagliu - è questu hè messu assai ligeramente. Ispirati da l'incredibili atleti chì parianu di fà l'incredibile à u Campionatu Mondiale Ironman in Kailua-Kona, Hawaii (cum'è queste 6 donne incredibili) avemu decisu di fighjà da più vicinu ciò chì a vita è a furmazione sò veramente per un atleta à stu livellu .

Meredith Kessler hè una triathleta prufessiunale è campione di Ironman chì hà compiu più di 50 gare di Ironman in u mondu, cumpresu u Campiunatu Mundiale in Kona. Allora chì ci hè vulsutu per preparalla per una cumpetizione di sta magnitudine? È cumu pare ancu u currículum di carriera di un campionu Ironman ? Kessler ci hà datu un ochju interiore:

Un ghjornu in a so vita chì hà purtatu à un avvenimentu maiò cum'è u Campionatu Mondiale Ironman hè ancu più spaventoso di ciò chì probabilmente pensate chì seria. Fighjate a so furmazione tipica, alimentazione è prugramma di recuperu:

4 ore è quartu Wake-up Run-2 à 5 miles

Rifornimentu cù farina d'avena è 1 cucchiara di mantra d'amandula; piccula tazza di caffè

5 ore è mezu Interval swim-5 à 7 chilometri

Fate rifornimentu in viaghju cù u yogurt grecu, u Bungalow Munch Granola è una banana

8:00 a.m. Sessione di cicculata à l'internu o à l'esternu-2 à 5 ore

Fate rifornimentu è reidratate cù un pranzu di zuppa ZÜPA NOMA pronta per sipà, un sandwich di tacchinu cù avucatu o hummus, è dui pezzi di cicculata scura

12:00 p.m. Sessione di furmazione di forza cù u coach, Kate Ligler

1 ore è mezu di sera Massaggio di tissuti profondi o terapia fisica (tecnica di liberazione attiva, ultrasound, o stimulazione elettrica)

3:00 pm Tempu di ritardu per ripusassi in stivali di recuperu di compressione, cuntrollà e-mail, o piglià un caffè cù un amicu

5 ore è mezu di sera Pre-dinner aerobic-endurance run-6 à 12 miles

7:00 p.m. A cena cù l'amichi o a famiglia

9 ore di sera Netflix è chill ... torna in quelli stivali di recuperu

11:00 pm Dormi, perchè dumani si ricomincia !

È chì prima di u ghjornu di a corsa ùn pensate micca chì a truverete stendu in quelli stivali di ricuperazione per una settimana. No, Kessler dice ch'ella si entrena finu à u ghjornu prima di una corsa "per mantene i musculi sparendu bè". Eccu induve a truverete una settimana prima di qualsiasi grande corsa cum'è un Ironman à distanza intera:

Luni: 90 minuti di corsa in bicicletta (45 minuti à ritmu di corsa) è 40 minuti di corsa

Marti: Intervallo di nuotata di 90 minuti (6 chilometri) cù set specifichi per a razza, allenamentu di treadmill ligeru di 40 minuti (18 minuti à ritmu di corsa), è sessione di "attivazione" di forza di 60 minuti cù l'allenatore, Kate Ligler

Marcuri: Corsa in bicicletta à intervalli di 2 ore (60 minuti à ritmu di corsa), 20 minuti "sentitevi bè" scappanu da a bicicletta, è 1 ora di natazione

Ghjovi: Nuotata à intervalli di 1 ora (l'ultima prima di a corsa), jogging "check check" di 30 minuti (per assicurassi chì i scarpi di corsa sò pronti à andà), è sessione di allenamentu di forza di 30 minuti

Vennari: 60- à 90 minuti "bike check" ride cù intervalli assai ligeri (per assicurà chì a bicicletta hè in bonu ordine di funziunamentu è ingranaggi bè)

Sabatu (ghjornu di a corsa): Corsa di svegliu da 2 à 3 chilometri è colazione!

Dumenica: Questu hè quellu ghjornu chì ùn aghju micca veramente a voglia di muvimentu assai. S'ellu ci era, mi ne vò in l'acqua è natassi pianu o pusà in a vasca calda per calmà i musculi dolorosi.

Mentre Kessler hè sempre statu un atleta, ghjunghje à stu livellu di furmazione per esse capace di competere cù successu cù i più grandi atleti di u mondu ùn hè micca un cuncertu laterale per ella. Esse un triatleta prufessiunale hè assai u so travagliu di u ghjornu, cusì pudete aspittà ch'ella sia chjode u listessu ore cum'è qualsiasi altru 9-to-5er.

"Vò à u travagliu ogni ghjornu fendu una serie di cose cum'è furmazione, idratazione, alimentazione, recuperazione, risorse umane per a nostra marca, prenotazione di voli in aereo per a prossima corsa, ritornu di e-mail di i fan; hè u mo travagliu", dice Kessler. "Tuttavia, cum'è un impiigatu in Apple, farà tempu per a famiglia è l'amichi per mantene quellu equilibriu di vita".

Kessler hà abbandunatu i so altri travaglii di ghjornu, chì includenu banca d'investimentu part-time, coaching di triathlon è insegnamentu di classi di spin, in marzu di u 2011 per pudè dedicà tuttu u so tempu à e so attività atletiche prufessiunali. (Cum'è Kessler, questu medalistu d'oru olimpicu hè andatu da cuntabile à campione di u mondu.) Avà, in un annu perfettu, senza preghjudiziu, compierà 12 eventi di triathlon, chì includenu un mischju di Ironmans pieni è mezu cù forse un A corsa à distanza olimpica spruzzata per una bona misura.

Chì pudemu dì, altru ch'è no simu impressiunati, stupiti è ispirati da Kessler è tutti l'altri atleti d'elite chì provanu chì cù u tempu, a dedicazione è una certa passione seria, ogni donna pò diventà una donna di ferro. (Questa nova mamma hà fattu.)

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