I Mazzi di Avena di Miele sò Sani? Fatti Nutrizionali è Altru

Cuntenutu

• Nutrizione Mazzoli di Avena
• Benefici putenziali
• Possibili svantaghji
• Riccu in zuccheru aghjuntu
• Pocu in fibre è proteine
• Alternative di colazione più sana
• U fondu

I cereali per a colazione sò una scelta per parechji zitelli è adulti.

Durante l'ultimi 30 anni, I Mazzi d'Avena sò stati una scelta populare.

Tuttavia, una grande polemica circonda l'effetti nantu à a salute di manghjà i cereali per a colazione.

Questu articulu vi dice se Mazzi di Avena hè una scelta sana.

Nutrizione Mazzoli di Avena

I Mazzi di Avena Miele mischjanu trè tippi di cereali integrali, cumpresu u granu, u granu integrale è l'avena sana.

Contene ancu una bella quantità di carboidrati raffinati, è ancu altri ingredienti naturali è artificiali.

Cum'è a maiò parte di i cereali per a colazione, hè riccu in carboidrati è bassu in fibre, proteine ​​è grassi.

Una porzione di 3/4 tazza (30 grammi) di u gustu tradiziunale di i cereali cuntene i seguenti ():

• Calorie: 120
• Carbuidrati: 23 grammi
• Zucchero: 6 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Proteine: 2 grammi
• Grassu: 2,5 grammi
• Vitamina A: 16% di u Valore Quotidianu (DV)
• Ferru: 60% di u DV
• Vitamine B1, B2, B3, B6 è B12: 25% di u DV
• Àcitu folicu: 50% di u DV

Tuttavia, u prufilu nutrizionale di i cereali cambia quandu u latte hè aghjuntu, aumentendu u so conte di calorie totali di 40-60 calorie è alterendu u cuntenutu generale di carboidrati, proteine ​​è grassu.

L'autorità suggerenu chì a colazione deve furnisce 20-25% di e vostre calorie di u ghjornu, in particulare da cereali, frutti è latticini (,).

Pudete scuntrà facilmente sta raccomandazione aghjunghjendu qualchì latte è frutti à a vostra porzione di Mazzi di Avena di Miele.

I Mazzi di Avena di Miele sò fatti sia da cereali sani sia raffinati. Cum'è a maiò parte di i cereali, hè riccu in carbuidrati ma bassu in fibre, proteine ​​è grassi.

Benefici putenziali

Parechje di l'indicazioni sanitarie attribuite à i cereali per a colazione sò basati annantu à u so altu contenutu di vitamine è minerali.

Per prevene e carenze di vitamine è minerali, a Food and Drug Administration (FDA) hà dumandatu i cereali per a colazione in i Stati Uniti per esse furtificati dapoi l'anni 1940 ().

Cusì, i nutrienti sò aghjunti durante a trasfurmazione per assicurà quantità più alte. Cusì, a maiò parte di e vitamine è di i minerali in Mazzi di Avena di Miele sò per via di furtificazione.

Tuttavia, e ricerche mostranu chì a furtificazione di i cereali cù u ferru è l'acidu folicu hà aiutatu à riduce significativamente i casi di anemia è difetti di i tubi neurali, rispettivamente (,,,).

In più, studii in i zitelli è l'adulescenti anu ligatu l'ingaghjamentu regulare di i cereali per a colazione à u cunsumu aumentatu di latte, chì aiuta à cuntribuisce à una ingesta più alta di calciu è vitamina B2 ().

Ancu se a maiò parte di e vitamine è minerali in Mazzi di Avena di Miele sò aghjuntu durante a trasfurmazione, ponu aiutà à superà o prevene e carenze di nutrienti.

Possibili svantaghji

Per via di u so prufilu nutrizionale, i Mazzi d'Avena Miele ùn ponu micca furnisce una colazione equilibrata.

Riccu in zuccheru aghjuntu

A maiò parte di i cereali per a colazione sò imballati cù zuccheru aghjuntu.

L'ingredienti di u pruduttu sò elencati in ordine di quantità. Questu significa chì l'ingredientu chì hè statu adupratu u più serà u primu nantu à a lista, mentre quellu chì hè statu adupratu u menu serà l'ultimu.

U zuccheru hè di solitu listatu trà i primi trè ingredienti in parechji cereali per a colazione, cumprese i Mazzi di Avena di Miele.

L'alta assunzione di zuccheru aghjuntu è di carboidrati raffinati sò stati associati à un risicu aumentatu di diabete di tippu 2, malatie cardiache è guadagnu di pesu (

In più, siccomu a maiò parte di i cereali per a colazione sò cummercializati à i zitelli, i zitelli sò presentati cù alimenti ricchi di zuccheru da una età chjuca.

Questa esposizione altera u so comportamentu alimentariu è e preferenze per gusti più dolci, purtendu à un risicu ancu più elevatu di sviluppà e condizioni sopra menzionate ().

Pocu in fibre è proteine

U fattu chì i Mazzi di Avena di Miele cuntenenu parechji cereali integrali dà l'impressione chì hè un cereale sanu è riccu di fibre.

Tuttavia, a so infurmazione nutrizionale prova altrimente.

Un pruduttu hè cunsideratu una bona surghjente di fibra quandu cuntene almenu 3 grammi di fibra per porzione, è riccu di fibre quandu cuntene almenu 5 grammi ().

Sia a fibra, sia a proteina vi aiutanu à sentesi più sani per più tempu perchè sò digeriti à un ritmu più lente. A so volta, questu aiuta à regulà a vostra alimentazione è u pesu di u corpu (,,).

Un studiu in 48 persone hà trovu chì quelli chì manghjavanu una colazione à base di farina d'avena ricca di fibre si sentianu più pieni in più di 4 ore di quelli chì manghjavanu un cereale di colazione à bassa fibra. A colazione più alta in fibre hà ancu purtatu à riduce a fame è l'ingestione di alimenti ().

Studii nantu à l'ingestione di proteine ​​mostranu risultati simili.

Per esempiu, un studiu di 12 settimane in 55 adolescenti hà nutatu chì manghjà una colazione chì includia 35 grammi di proteine ​​hà impeditu u guadagnu di grassu corporeu è hà purtatu à una diminuzione di l'assunzione di calorie è di livelli di fame, paragunatu cù una colazione chì includia 13 grammi di proteine ​​().

I cereali per a colazione sò spessu alti in zuccheru è pochi in fibre è proteine, cum'è u casu cù i Mazzi d'Avena. Questu risultatu in una diminuzione di sentimenti di pienezza è un risicu più grande di malatie metaboliche.

Alternative di colazione più sana

A ricerca suggerisce chì a scelta di opzioni di colazione chì includenu cereali integrali è alimenti densi in nutrienti, cume l'ova è altre fonti di proteine, ponu cuntribuisce à risultati megliu per a salute ().

E Linee guida dietetiche di i SU suggerenu di manghjà almenu 3 porzioni di cereali sani è 5,5 porzioni di proteine ​​à ghjornu ().

Includendu alcuni di elli in a vostra colazione pò aiutà a risponde à sta raccomandazione.

Eccu alcune alternative di colazione più sane:

• Avena di notte. Imbulighjate l'avena cruda cù acqua o latte è lasciate ammuglià una notte in frigorifero. In cima cù frutti, noce di coccu senza zuccheru, burru di noce, o semi in a mattina.
• Breakfast burritos. Avvolge uova strapazzate in una tortilla di granu interu è lanciate qualchì verdura per una fibra in più.
• Smoothie di colazione. Mischiate i vostri frutti preferiti cù a vostra scelta di latte è aghjunghjite un pocu di yogurt grecu per proteine ​​in più. Pudete ancu include l'avena cum'è fonte di carbuidrati ricchi di fibra.
• Brindisi avocatu. Spread 1-2 tablespoons of purée avocado on whole-grain bread. Pudete mette in cima cù qualchì uova dura, furmagliu, o salmone per una fonte di proteine ​​di alta qualità.
• Frittata di verdura. Sbatte un coppiu d'ova è cundimi à gustu. Cuiteli in una padedda è aghjunghjite quante verdure chì vulete prima di lampà a frittata.
• Frittelle d'avena. Imbulighjate un coppiu d'ova, avena cruda, una banana, è semi di chia in una suppera. Aghjunghjite un pocu di cannella è estrattu di vaniglia per un sapore in più è versate a pastella in una padedda per coce e frittelle.
• Pudding Chia. Stir together your milk of choice and about 2 tablespoons of chia seeds. Lasciateli pusà per un'ora o per a notte è gode cun frutta fresca è noci.

Ricurdatevi di optà per una colazione basata nantu à i cibi interi quandu hè pussibule.Ùn vi scurdate di aghjunghje qualchì proteina per aiutà vi sentite più pienu per più tempu.

U fondu

Ancu se i Mazzi di Avena di Miele sò furtificati cù vitamine è minerali, ùn riesce micca à furnisce una colazione equilibrata, chì - cum'è a maiò parte di i cereali per a colazione - hè ricca in zuccheru aghjuntu è bassa in fibre è proteine.

E linee guida dietetiche vi incuraghjenu di includere assai fibre è proteine ​​in a vostra rutina mattutina.

Queste pratiche aiutanu à cuntrullà u vostru appetitu per tutta a ghjurnata, equilibrendu cusì a vostra assunzione generale di calorie ogni ghjornu è riducendu u risicu di cundizioni cum'è u tippu 2 di diabete è e malatie cardiache.