Sò Stress è Cambiamenti di routine chì aggravanu i Vostri Sintomi IBD? Eccu Cumu trattà

Cuntenutu

• Stabilite i vostri grandi 3 must-dos
• Includite attività chì vi rendenu felici
• Praticate strategie di trattamentu quandu vi sentite fora di cuntrollu
• Respira
• Pruvate a meditazione
• Journal it out
• Andate fora per una spassighjata
• Date ti grazia è pazienza

Pò esse difficiule di creà è attaccà à una nova rutina, ma ci sò manere di abbassà u stress è di creà un sensu di calma, da dentro è fora.

Quelli di noi chì campanu cù a malatia infiammatoria di l'intestione (IBD) capiscenu l'effettu chì u stress hà nantu à i sintomi - è ùn hè micca bellu.

U stress pò scintillà u dolore addominale è l'urgenza intestinale, è pò ancu cuntribuisce à l'infiammazione intestinale.

Chjaramente, hè impurtante di trattà bè u stress se vulemu gestisce cù successu i nostri sintomi.

Un modu efficace per gestisce u stress hè di creà rutine. Dopu tuttu, ci hè cunsulazione in a ripetizione di e rutine chì creemu per noi stessi.

Ma chì pudete fà se u vostru prugramma di u ghjornu chì vi avia aiutatu à gestisce i sintomi di IBD hè statu capovoltu?

Ùn puderete micca andà à u vostru travagliu in a so posizione fisica o ancu fà e stesse attività avà, ma una rutina tempuraria darà a vostra struttura di ghjornu è scopu.

Pò esse difficiule di creà è attaccà à una nova rutina, ma ci sò manere di abbassà u stress è di creà un sensu di calma, da dentro è fora.

Stabilite i vostri grandi 3 must-dos

Sì avete una ghjurnata impegnata di chjamate di travagliu o di pulizia di casa, fate un elencu à l'antica di ciò chì avete bisognu à realizà. Mettendu questi compiti nantu à carta, pudete liberà più spaziu mentale per altre cose.

Invece di scrive tuttu ciò chì puderete uttene fattu quellu ghjornu, scrivite trè compiti da fà chì sò i più impurtanti.

Calchì volta avè troppu cose da fà hè paralìticu, è finimu per ùn fà nunda. Sceglie i compiti più impurtanti chì devenu esse fatti per a ghjurnata hè più gestibile. Una volta chì sò fatte, tuttu dopu hè un bonus!

A creazione di sta lista a notte nanzu pò aghjunghje cunsulazione se l'ansietà di notte si insinua.

Includite attività chì vi rendenu felici

L'autocura hè nutrimentu per a mente, cum'è l'alimentu hè nutrimentu per u corpu.

Pensate à ciò chì vi face felice è sentite bè, è poi fate quelle cose. Questu hè particularmente impurtante durante un tempu quandu l'emozioni è i fattori di stress si trovanu in alta.

Alcuni esempi di attività felici ponu esse:

• cuminciendu a ghjurnata cù acqua calda di limonu
• piglià una spassighjata in u vostru quartieru
• chjamendu a to minnanna à arrigistrà si
• dopu una meditazione di 10 minuti ogni matina
• lighjendu prima di dorme
• ballendu in a vostra stanza
• piglià una pausa di yoga à meziornu
• culurisce in un libru di culore

Arricurdatevi chì a mente è u corpu sò cunnessi, allora hè cruciale per curà u vostru benessere mentale è ancu u vostru fisicu per tene luntanu i sintomi di IBD.

Ricumandemu di scrive ciò chì vi rende felice è cumprende almenu una di queste attività di benessere nantu à a vostra lista di cose da fà ogni ghjornu.

Praticate strategie di trattamentu quandu vi sentite fora di cuntrollu

E cose accadenu in u mondu chì puderebbenu fassi sente fora di cuntrollu. Ancu se hè naturale di sente cusì, pò esse schiacciante.

Avè strategie d'andà per tirà da a vostra tasca posteriore quandu u stress hè troppu.

Respira

Da a respirazione di e labbra perseguite à u soffiu di u leone, ci sò parechje tecniche di respirazione da pruvà.

A respirazione hè un modu gratuitu è ​​efficace per mette si in un statu rilassatu. Pruvate diverse tecniche di respirazione per vede ciò chì si sente bè per voi.

Pruvate a meditazione

Pigliate l'intimidazione fora di a meditazione scaricendu una di e numerose app di meditazione nantu à u vostru smartphone. E meditazioni vanu da pochi minuti à ore, allora pudete pruvà quelli chì si adattanu à u vostru modu di vita.

Journal it out

Ùn sottovalutate micca u putere di mette e vostre emozioni nantu à a carta. Pruvate u seguitu prompt di ghjurnale quandu vi sentite fora di cuntrollu:

1. Chì mi stressa?
2. Perchè mi dà fastidiu?
3. Ci hè qualcosa chì possu fà per migliurà a situazione?
4. Se no, cumu mi possu sente megliu per avà?

Andate fora per una spassighjata

Aria fresca è muvimentu mentalmente è fisicamente "vi puliscenu" a testa!

Date ti grazia è pazienza

U stress vene è vene, è hè bè. Nuddu aspetta chì siate perfetti tuttu u tempu, allora ùn vi tenite mancu à quellu standard. Ricunnosce chì i vostri sentimenti sò validi, è poi aduprate una di e vostre strategie di seguitu.

Ricurdativi chì ùn ci hè micca un modu ghjustu per custruisce una rutina o gestisce u stress. Se qualcosa ùn funziona micca per voi, ùn hè micca un fiascu; hè solu un segnu per pruvà qualcosa d'altru.

Alexa Federico hè autore, praticante di terapia nutrizionale, è coach paleo autoimmune chì stà in Boston. A so sperienza cù a malatia di Crohn l'inspirò à travaglià cù a cumunità IBD. Alexa hè un yogi aspirante chì camperebbe in un caffè accogliente se puderia! Hè a Guida in l'app IBD Healthline è li piacerebbe cunnosce ci. Pudete ancu cunnesse cun ella nantu à u so situ web o Instagram.