U vostru pesu hè geneticu? Eccu l'affare

Cuntenutu

• Pesu è Genetica 101
• Cumu Genetica Impattu u Metabolismu
• Genetica è Perdita di Peso
• Cumu truvà u vostru pesu sanu
• Rivista per

Puderete uttene u vostru sorrisu è a coordinazione rapida manu-ochju da a vostra mamma, è u vostru culore di capelli è u cumpurtamentu da u vostru babbu, ma hè ancu u vostru pesu geneticu, cum'è queste altre caratteristiche?

Sì avete avutu a lotta cù a vostra cumpusizioni di u corpu (perchè si tratta veramente di questu, micca di pesu) - è a vostra famiglia, ancu - pò esse faciule fà culpisce u pesu o l'obesità nantu à a genetica. Ma i vostri geni vi destinanu veramente à esse unu di u 33 per centu di l'Americani chì anu sovrappesu o di u 38 per centu chì hè obesu?

Si gira fora, a risposta hè innò, ma ci hè una evidenza scientifica crescente di un puntu di punta induve a perdita di pesu-è u mantenimentu off-diventa un diavulu di assai più difficiule.

Pesu è Genetica 101

Mentre centinaia di geni influenzanu u pesu in manere chjuche, parechje mutazioni cunnisciute correnu in e famiglie è sembranu predisporà e persone à l'obesità. (Queste mutazioni ùn sò micca schermate di rutina, per quessa, ùn aspettate micca chì u vostru duttore li scopre in i vostri testi di sangue annuali).

Per esempiu, qualcunu chì hè geneticamente predispostu à guadagnà u pesu hà da avè un tempu più difficiuli di cuntrullà a fame - alcune di e mutazioni genetiche implicanu resistenza à l'hormone di suppressione di a fame leptina - è un tempu più difficiuli di perde u pesu una volta chì hè guadagnatu cà qualchissia senza quella genetica. custituisci.

Dice questu, cumu i vostri geni si esprimenu pò esse largamente à voi. "A genetica di l'obesità ùn hè micca capita bè", dice Howard Eisenson, M.D., u direttore esecutivu di u Duke Diet & Fitness Center. Indica chì e ricerche suggerenu chì a genetica cuntene da 50 à 70 per centu di a nostra variabilità di pesu. Ciò significa, ancu se avete geni chì ti predispone à esse un pesu più altu, ùn hè in alcun modu un affare fattu. "Solu perchè qualchissia hà assai obesità in a so famiglia ùn significa micca chì inevitabilmente a sviluppanu", dice u duttore Eisenson. Ancu trà e persone chì anu una tendenza genetica versu l'obesità, ci sò e persone chì fermanu in un intervallu di pesu più bassu. (ICYMI: I ritratti di trasfurmazioni di sta donna mostranu chì a perdita di pisu hè solu a mità di a battaglia)

Cumu Genetica Impattu u Metabolismu

Aghjunghje à questu: U megliu modu per evitari di soprapiù hè di mantene un pesu sanu in u primu locu. L'ultime ricerche scopre i motivi per chì una volta chì avete persu pesu, avete da manghjà menu è esercitassi più per simpricimenti mantene u vostru corpu à un novu pesu più bassu di quellu chì averia qualcunu à a listessa altezza è u pesu chì ùn hè mai statu pesante, essenzialmente. , Dieta per u restu di a vostra vita solu per rompe ancu. (Assuciatu: A Verità Circa l'Ascesa di Peso Dopu à u Più Grande Perdente)

Hè perchè l'attu stessu di perde u pesu mette u vostru corpu in un statu svantaggiatu metabolicamente-per quantu tempu, nimu ùn hè sicuru. Dunque, avete bisognu di menu calorie solu per stà più magru, ancu sè ùn circate micca di perde. "Ci hè una penalità da pagà per esse stata obesa", dice James O. Hill, Ph.D., u direttore esecutivu di u Anschutz Health and Wellness Center di l'Università di u Colorado.

Paghiate qualcosa di penalità, ancu se probabilmente una minore, ancu sì site solu in sovrappesu, aghjusta Joseph Proietto, MD, ricercatore è clinicu à l'Università di Melbourne in Australia. U so studiu, publicatu in u New England Journal of Medicine, suggerisce chì si perde u 10 per centu di u so pesu di u corpu - andendu da, per esempiu, 150 liri à 135 liri - ci hè un cambiamentu longu in i livelli di l'hormone di cuntrollu di a fame chì vi farà brama di manghjà. "U corpu vole difende quellu pesu prima più pisanti chì avete, è hà meccanismi vigorosi per ottene questu", dice u duttore Proietto. Appena abbandunate a vostra guardia, u pesu torna à cresce perchè u vostru metabolismu ùn funziona micca cusì efficiente. Hè per quessa chì perde una grande quantità di pesu è u mantene ferma accade cusì raramente. (Più quì: Pudete veramente accelerà u vostru metabolismu?)

Genetica è Perdita di Peso

Avale avà, pudete esse dispiratu chì quelli 15 libbra duramente battuti chì avete persu inevitabilmente torneranu à boomerang. Ma ùn rinunciate micca. Semplicemente sapendu chì duverete applicà voi stessi hè più di a metà di a battaglia.

"Tutti in u mo campu accunsenu avà chì a prevenzione aggressiva di l'aumentu di pisu hè a manera di focalizà i nostri sforzi", dice Steven Heymsfield, MD, u direttore esecutivu di Pennington. Hè propiu: U fattu simplice chì mantene u vostru pesu, ancu s'ellu ùn hè micca u vostru ideale, ma hè vicinu à una gamma sana, hè un grande successu è vi metterà davanti à u ghjocu hè chì vi dumandate cumu perde. pesu cù mala genetica. "Manghjate bè è fate un pocu di eserciziu; ancu s'è fate queste cose è ùn perde micca pisu, sarete sempre più sanu", dice Dr Heymsfield. (Perchè, ricordu, u pesu ùn equivale micca à u statu di salute.)

Uni pochi liri sò più faciuli di trattà. "Pudete perdiri 5 o più per centu di u vostru pesu di corpu è cun un pocu di sforzu, mantene questu off", dice Frank Greenway, MD, un endocrinologu in Pennington Biomedical Research Center. Manghjà bè hè a chjave per perde u pesu, l'eserciziu hè chjave per mantene.

Se ùn avete micca guadagnatu assai pesu, "ùn duvete micca fà quant'è qualchissia chì hà", dice u duttore Hill. "Ùn ci vole micca 90 minuti d'eserciziu à ghjornu per prevene l'aumentu di pesu, ma pò piglià tantu per tene li libra una volta chì l'avete persu. Ùn hè micca ghjustu, ma hè cusì."

A perdita di pesu più grande pò ancu fà chì i vostri ormoni diventanu male. A ricerca di u duttore Proietto hà trovu chì una volta chì perde 10 per centu o più di u vostru pesu corporeu, i livelli di certi ormoni, cumpresi a leptina è a grelina, si allontananu da u colpu è stanu cusì per un tempu scunnisciutu, cusì u vostru cervellu vi dice avete fame ancu quandu u vostru corpu ùn hà micca bisognu di carburante.

Quandu avete da mantene una dieta per un bellu pezzu, a vostra mente ti scherzi. Quandu avete principiatu a dieta, dice John R. Speakman, Ph.D., di l'Istitutu di Scienze Biologiche è Ambientali in Scozia, u vostru corpu sguassate da a so riserva di glicogenu è perde u pesu di l'acqua chì u glicogenu hè almacenatu, cusì a scala mostra una grande goccia. "Studii in u laburatoriu anu suggeritu chì, se seguite una dieta, a perdita di pesu dopu sta goccia iniziale hè abbastanza costante è ùn ghjunghje micca à un pianu", dice. Ma in u mondu reale, perchè a perdita di pesu pare rallentà, a ghjente tende à perde a so decisione è diventa un pocu menu stretta cù a so dieta chè in quelle prime settimane, creendu cusì un pianu reale. (Più di più quì: Cumu fermà a Dieta Yo-Yo Una volta per tuttu)

Cumu truvà u vostru pesu sanu

Se pudete aduprà pèrdite uni pochi lbs per truvà u vostru pesu felice, ispirate da u National Weight Control Registru, una basa di dati chì indaga à quelli chì anu persu almenu 30 liri è manteneu fora.

• Rinfriscate a vostra motivazione. "Ciò chì li hà ispiratu à cumincià à perde u pesu ùn pò micca esse uguale à ciò chì li aiuta à tenelu", dice Hill, chì hà cofundatu u registru. Un scantu per a salute puderia avè pruvucatu a perdita iniziale, per esempiu, ma u vestitu chì li piace pò esse più tardi u mutivu.
• Passà à l'allenamentu di forza. Mentre ùn ci sò micca assai dati à propositu, Hill dice, hè ragiunevule chì a furmazione di forza chì facenu questi mantenitori, hè un fattore in a so capacità di stà à u so pesu più bassu. "Aiuta à custruisce i musculi è impedisce a perdita di massa musculare, è, sicuru, i musculi brusgia calori", dice. Appena cuminciatu? Pruvate sta rutina di furmazione di forza micca intimidante per i principianti. (I studii mostranu chì HIIT pò esse strumentale ancu in i sforzi di perdita di pesu).
• Esercite u più vicinu à u ghjornu chì pudete. L'esercizii di slimmers riesciuti "varianu da 30 minuti à ghjornu à 90, ma a media hè di circa 60", dice Hill. (Ma ricordate, i ghjorni di riposu attivu sò vitali ancu).
• Attaccate l'eserciziu à un'altra cosa chì sia significativa per voi. "Una donna hà dettu ch'ella faci tempu per a spiritualità ogni ghjornu, è durante quellu tempu particulare, cammina è medita", dice Hill. Parechji mantenenti à longu andà, aghjusta, cambianu ancu a carriera è diventanu dietista o furmatori.

Rivista per