Kate Upton hà rializatu l'intensità di u so allenamentu di u culo cù questa Piccula Tweak

Cuntenutu

• Rivista per

A stu puntu, sapete probabilmente chì Kate Upton ~ ama ~ sollevà pesanti. U supermodel ùn hà micca prublema di sfracicà tuttu da 110 libbra di lanci di minera terrestri à 80 libbra di rumanu à una sola gamba. Una volta hà ancu spintu u maritu per una muntagna (casuale).

Ciò chì hè ancu più impressiunanti hè chì Upton ùn hà micca diminuitu l'intensità di i so allenamenti in quarantena. Hà cuntinuatu à furmà (remotamente) cù l'allenatore di celebrità Ben Bruno, chì una volta hà chjamatu Upton "meathead" per u so livellu di impegnu. (Ricordate: a vostra rutina di allenamentu ùn deve esse micca cusì intensa cum'è Upton durante COVID-19. Ùn hè micca u tempu di sentenu culpèvule per l'esercitu.)

Sta settimana, Bruno hà spartutu un video di a so sessione di furmazione recente, durante a quale anu marcatu l'intensità di l'allenamenti di glute Upton cù alcune spinte di l'anca in posizione sfalsata. U video mostra Upton cumpiendu sei reps di l'esercitu nantu à ogni gamba cù un barbell di 205 liri. "Hè cusì forte", hà scrittu Bruno à fiancu à u video. "Questu hè tuttu u pesu ch'ella hà in casa". (Assuciatu: Cumu Eseguite una Spinta Anca Barbell è Perchè Duvete)

Tenite in mente, Upton ùn hà micca maestru di sta mossa da a notte. Per l'ultimi mesi, hè stata cuncintrata à esse cunfortu per fà spinte regulare di l'anca di barbell cù u listessu pesu, Bruno hà nutatu in u so postu. Hè solu dopu chì Upton hà sappiutu cumplettà 15 ripetizioni cun facilità chì Bruno hà decisu chì era ora per ella di graduassi à stancu in stancu, hà scrittu. (Related: Ciò chì duvete sapè nantu à Esercizii Eccentrici, Concentrici è Isometrici)

"Mi piace stu esercitu perchè funziona cum'è un intermediariu trà i spinti bilaterali di l'anca è i spinti di l'anca à una sola gamba", hà scrittu Bruno. "Credu chì circa 75 per centu di u pesu hè nantu à a perna più vicina à u corpu, ma l'altra perna furnisce una piccula stabilità è a rende cusì chì a barra ùn punta micca." Questu vi permette di aduprà "sustanzialmente più pesu" nantu à a gamba attiva di ciò chì puderete aduprà cù vera spinta d'anca à una sola gamba, hà rimarcatu.

In più, mantene una bona forma durante e spinte di l'anca à stancu hè assai più faciule ch'è di fà cusì cù e spinte di l'anca à una sola gamba, aghjunse Bruno. In i spinti di l'anca à una sola gamba, una gamba hè cumpletamente fora di a terra, chì puderia mette una pressione indesiderata nantu à a vostra parte bassa, spiegò. "Anecdòticamente, a postura sfagliata aiuta à evità l'overarching in a spina lumbar, chì significa più stress nantu à i glutei (induve a vulemu) è menu stress in a parte bassa", hà scrittu. (Related: Fix Your Forme Exercise for Better Results)

Sè vo circate di una ripartizione più dettagliata di l'eserciziu, Bruno hà spartutu un video tutoriale di spinte di l'anca in posizione sfalsata in 2018.

In u clip, spiega chì e spinte di l'anca di posizione sfalsata richiedenu a stessa forma di e spinte di l'anca regulare, ma, naturalmente, cù i piedi sfalsati. U taccu di un pede deve esse ancu cù a punta di l'altru, dice. Allora, sè vo vulete attivà a gamba diritta, staggerà u to pede manca in avanti, cusì u taccu manca hè in linea cù u toe right, è u toe left hè elevatu. Per attivà a gamba sinistra, staggerà u to pede drittu in avanti cù u taccu drittu in linea cù u toe left, è u toe right elevatu. "U sintite di fiancu cù u to talone u più vicinu à u culu", spiega Bruno.

Cuncludendu u so postu cù Upton, Bruno hà pigliatu un mumentu per cumplementà micca solu u so travagliu "costantemente duru" in a so furmazione inseme, ma ancu dà un gridu à u cane di Upton, Harley, alias l'amicu di allenamentu più supportu in u mondu.

"Mi piace cumu @therealharleyupton si trova solu à dui centimetri da a barra pesante è ùn si batte ancu", hà scrittu Bruno. "Hè in ogni allenamentu aiutendu à assicurassi chì Kate adopri una bona forma."

Rivista per