Fighjate à Kate Upton Hit a PR mentre faceva una serie di attacchi inversi di mina terrestri

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Kate Upton hè una bestia in palestra. A supermodella hà da tempu fà ostentà e so impressionanti abilità di fitness, sia ch'ella stia macinendu qualchì allenamentu stancu di bootcamp o ammaestrendu l'arte di u yoga aereo. Ella hà ancu spintu u so maritu in una collina una volta cum'è NBD.

Sembra chì in u 2020, Upton ùn hà prughjettu di rallentà in palestra. Ella hà cuminciatu l'annu novu cù qualchi lanci inversi di mine, cum'è vistu in un video spartutu da u so trainer, Ben Bruno.

"@kateupton hà iniziatu u novu annu cù un colpu", Bruno hà scrittu à fiancu à a video, aghjunghjendu chì u mudellu hà colpu 110 liri à a barra, un novu PR per ella. (Assuciatu: Fighjendu Kate Upton Do 225-Pound Hip Hifts Is the Motivation You Need)

In casu ùn site micca familiarizatu cù e mine di terra, l'equipaggiu hè stallatu cù una basa attaccata à un tubu di metallu chì pudete mette un barbell per creà una palanca. Quandu u barbell hè in u tubu, pudete aghjunghje pesi à questu, è l'equipaggiu vi permette di trasfurmà u barbell in ogni direzzione chì sceglite. In u casu di Upton, hà decisu di fà lunges inversi. (Eccu perchè a lunge inversa hè unu di i migliori esercizii per destinà u to culo è e cosce.)

Landmine reverse lunges sò un grande muvimentu cumpostu chì aiuta à custruisce a forza di i musculi di a gamba, dice Beau Burgau, C.S.C.S., fundatore di GRIT Training Maine. A mossa si cuncentra specificamente nantu à i quad mentre migliora simultaneamente a stabilità è l'equilibriu, spiega. Parechji musculi secondarii ghjunghjenu ancu in ghjocu, cumpresi i musculi, i vitelli è u core, aghjusta Burgau. (Assuciatu: Fighjate à Alison Brie Sfracicà Stu Eserciziu Butt Minu di Terra Cum'è NBD)

A più bona parte? Hè un eserciziu à pocu risicu, dice Burgau. "E lunges mine lunges permettenu di aumentà u pesu senza carregà strutturalmente a vostra schiena", spiega. "Fornisce un pianu fissu di muvimentu è una stabilità aumentata in tuttu u muvimentu. Hè un muvimentu alternativu perfettu per quelli chì mancanu di sperienza cù i lanci inversi di u bilanciu". (Assuciatu: 8 Benefici per a Salute di Pezzi Elevatori)

Se site ispiratu da u badassery di Upton, Burgau sparte esattamente cumu si pò cresce finu à u so livellu. Per principià, suggerisce di cumincià cù una tecnica o un barbell di furmazione (cum'è una pipa di PVC) per familiarizà cù i muvimenti generali. Una volta chì site cunfurtu, pudete spustà in una minera terrestre standard, spiega.

In quantu à un pesu iniziale, Burgau dice chì 45 libbre sò abbastanza standard. Ma hè perfettamente bè per andà più liggeru o più pesante basatu annantu à u vostru livellu di fitness attuale, aghjusta.

In termini di reps, Burgau ricumanda di principià cù 2 setti di 10-15 reps per aiutà à custruisce a memoria musculare. Poi pudete aumentà u pesu in incrementi di 5-10 libbra è cumplettà 3 serie di menu ripetizioni (circa 6-8) per aiutà à custruisce a forza, suggerisce. "Aghjunghjite questi à a vostra rutina una volta à a settimana, è prima di sapè, sarete finu à 110 liri", dice Burgau. (Assuciatu: 9 di l'Eserciti più Duri è Migliori da Reali Formatori)

Se ùn vi sentite micca veramente lunges inverse, ci sò parechje altre manere di aghjunghje mine terrestri à a vostra rutina di allenamentu. Pruvate questu allenamentu di a terra intera per i principianti per prufittà di stu pezzu versatile di attrezzature da palestra.

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