Secreti di Corpu Caldu di Katharine McPhee

Cuntenutu

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Katharine McPhee assolutamente stupitu nantu à a catifa rossa à i Golden Globe Awards 2013. Dicemu solu u Smash stella guardava, bè, smachjendu! Lampendu qualchì gamba seria (è scissione), l'attrice di 28 anni hà ancu fattu Ryan Seacrest senza parolle.

Mentre chì McPhee certamente face chì l'aspettu cusì sexy è in forma pare faciule, hè rinfrescante à sente ch'ella travaglia dura! Avemu tracciatu u so entrenatore persunale, Oscar Smith, per parlà di alcuni di i secreti di u corpu di Kat. Leghjite per u so entrenamentu prontu per a tappetta rossa è ancu di più!

FORMA: Prima di tuttu, chì hè a vostra filosofia di fitness è cumu furmate i vostri clienti?

Oscar Smith (OS): Qualunque cosa travaglia! Dicu sempre di fà qualcosa di sfarente ogni ghjornu. Confuse u corpu. Hè veramente faciule d'avè annoiatu per una rutina custante. Aghju fattu quessa dapoi 25 anni, allora cercu di mischjà lu è di fà diverse variazioni aduprendu u mo fondu cù a ginnastica, u surf, è u Muay Thai - hè assai allenamentu di forza è travagliu di core.

FORMA: Chì obiettivi specifici hà avutu Katharine quandu avete principiatu à travaglià inseme?

OS: Katharine hà quellu bellu, forte, corpu americanu di ragazza vicinu. Parechji di i mo altri clienti sò supermodelli di lochi ch'ùn possu mancu pronunzia! Sò alti è naturalmente magri è allargati. Katharine hà più di quella custruzzione atletica, ma hè faciule da guadagnà musculu è ingrandà. Ella vulia solu perde un pocu di massa, sottili e cosce, è esse ancu più sexy. Per fà quessa, continuu à mischjà a so rutina cù allenamentu di forza, cardio, è riprese elevate, allora lancio un pocu di core.

FORMA: Ebbè, ella pare sicuramente stupefacente! Cumu hè di travaglià cun ella?

OS: Ella hà una etica di travagliu cusì fola. Ella va 110 per centu tuttu u tempu. Ella hè senza stop. Ch'ella sia a musica o u so spettaculu, hè sempre in viaghju. A cosa più difficiule per ella hè di truvà u tempu per eserciziu, ma ella face. Hà ore cusì pazze, una vita cusì impegnata, ma si mette bè in ella. Hè abituata à stu ritmu, allora devu solu tene u ritimu cun ella!

FORMA: Quantu spessu travaglia è per quantu tempu?

OS: A vecu trè à cinque volte à settimana, secondu u prugramma. Si allena cun mè in New York, di solitu un'ora è 15 minuti, ma a media hè un'ora.

FORMA: Tuttu u mondu parla di quantu fabulosa hà guardatu à i Globi d'Oru. Hà aghjustatu i so allenamenti per preparà per u grande avvenimentu?

OS: Avemu definitivamente lanciatu qualchì core. In realtà odia fà, ma hè veramente forte! Hè assai flessibile cù u so fondu di ballu. Hè ancu stupente in u kickboxing. Avemu fattu una tonna di calci di rotonda, calci di mezzaluna, colpendu u saccu. Allora saltavamu a corda, correvamu scale, facevamu sprints, squat, lunges, estensioni di gambe, è calci dritti cù pesi di caviglie. Li piace à integrà a danza in a so rutina perchè riceve tanta energia da a musica! Ciò chì hè veramente divertente hè chì dopu avè cuminciatu à travaglià cun mè, hà dettu "Ùn aghju mai avutu queste linee à u latu di u mo stomacu prima-questu hè stupendu!" Ella face tuttu u travagliu duru. Hè sempre puntuale è si vanta di vede bè.

FORMA: Cumu a dieta? Chì manghja tipicamente Katharine?

OS: Dicu sempre chì hè 50 per centu di eserciziu, 50 per centu di manghjà, è se ùn vede micca risultati in dui o trè mesi, fate qualcosa di male. Ùn hà micca una dieta vegetariana, ma hè principalmente custituita da assai verdura, frutti, noci, nunda troppu pisanti. Alcuni polli magri è pesci, ma micca troppu carbuidrati.

Stavamu murendu per avè i dettagli nantu à ciò chì Katharine faci in realtà durante i so allenamenti, allora Smith hà spartutu u pianu assassinu in a pagina successiva. Un picculu avvertimentu: Hè super intensu, ma se site per questu, vi farà vede smash-ing in pocu tempu!

Andate à a pagina seguente per uttene u pienu allenamentu

L'entrenamentu tutale di u corpu di Katharine McPhee

Cumu funziona: Fate a rutina sana senza riposu trà i movimenti. Hè un hardie ma ci piace assai!

Avete bisognu: Tapis roulant, tapis d'exercice, corde à sauter, escaliers, haltères, bande de résistance, machine à cardio Jacobs's Ladder.

Riscaldà: Cumincià cù un scaldamentu di 3 à 4 minuti nantu à u tapis roulant. Camminate à una velocità 4.0, inclinazione 5.0. Dopu, allungatevi per pochi minuti per colpisce tutti i principali gruppi musculari.

ABS

Elevatori per gambe: 15 reps

calci di forbice: 30 seconde

I ghjinochji à u pettu: 15 ripetizioni

Sit-ups di u pugile: 15 ripetizioni

Sit-up, stand-ups: 15 ripetizioni

V-ups: 15 ripetizioni

GAMBE

Calci dirittu: 15 reps

Saltelli: 30 seconde

Squats profondi: 30 seconde

Scali: 3 minuti in su, 3 minuti in giru

REST

15 seconde

Lunges: 1 minutu cù braccia sopra a testa, 1 minutu cù braccia à u vostru latu

Squat: Fate questi contru à u muru per 30 seconde

Sprints: Sprint nantu à un tapis roulant à 9.0 velocità per 2,5 minuti

RIPOSTA

30 seconde

CORP SUPERIOR

Catturà un paghju di manubri leggeri (5 lbs.)

Estensioni tricep: 15 ripetizioni

Riccioli: 15 ripetizioni

Pressa militare: 15 reps

Alzata laterale: 15 ripetizioni

Push-up: In ghjinochje per 15 reps

Saltà a corda: 3 minuti

Ripetite questa parte superiore di u corpu sette volte, è poi passate à più gambe è cardio.

CARDIO

Scala di Ghjacobbu: 3 minuti

Tapis roulant: Marchjà à una pendenza di 10,0 à 4,0 velocità per 3 minuti

Scala di Ghjacobbu: 3 minuti

Plancia: 1 minutu

Pushups: 5 reps nantu à i vostri pedi

Tapis roulant: Jog per 3 minuti à 6.0 velocità, senza inclinazione

Plancia: 1 minutu

Saltà a corda: 3 minuti

STRETCH

Induvinà? Avete finitu tuttu !

Un enorme ringraziu à Oscar Smith per avè spartutu unu di l'allenamenti di Katharine McPhee! Per più infurmazione nantu à Smith, visitate u so situ web, Facebook, o Twitter.

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