10 Condimenti per Insalata Keto per Spice up Your Low-Carb Lifestyle

Cuntenutu

• 1. Ranch di stile di casa
• Ingredienti
• Istruzzioni
• 2. Keto vinaigrette taliana
• Ingredienti
• Istruzzioni
• 3. Condimentu cremoso jalapeño-cilantro
• Ingredienti
• Istruzzioni
• 4. Vestimentu Keto melatu-senape
• Ingredienti
• Istruzzioni
• 5. Vestimentu Keto Thousand Island
• Ingredienti
• Istruzzioni
• 6. Vestimentu di Ceto Cesariu di cinque minuti
• Ingredienti
• Istruzzioni
• 7. Cremosa keto furmagliu turchinu addossu cù erba cipollina
• Ingredienti
• Istruzzioni
• 8. Vestimentu di Wasabi-cucumber-avocado
• Ingredienti
• Istruzzioni
• 9. Condimentu asiaticu à l'arachide
• Ingredienti
• Istruzzioni
• 10. Vestimentu Keto lampone-estragon
• Ingredienti
• Istruzzioni
• Condimenti inadatti per una dieta cheto è cunsiglii per cumprà
• U fondu
• Preparazione di u Pastu: Insalata Non Boring

A dieta chetogenica, o ceto, hè una dieta assai bassa in carboidrati, alta in grassu chì hè stata dimustrata per offre parechji benefici per a salute ().

Mentre questu modu di manghjà pò esse intrinsecamente limitante, i progressi in scienza alimentaria è a creatività culinaria anu fattu sta dieta assai più faciule da seguità.

I vegetali senza amidu cum'è l'insalata verde sò pochi in carboidrati è una bella opzione se seguite una dieta ceto. Eppuru, pò esse difficiule di truvà una savurosa insalata à bassu carboidrati chì và al di là di l'oliu è l'acetu.

Quì ci sò 10 additivi à insalata ceto-amichevuli, tutti cù 4 grammi di carboidrati per porzione o menu.

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

1. Ranch di stile di casa

Mentre chì u vestitu tradiziunale di ranch hè fattu cù u latticinu, sta ricetta u scambia per a crema agria, u mayo è a crema pesante, chì furnisce u listessu prufilu di sapori cun carb riduci è un cuntenutu aumentatu di grassu.

Ingredienti

• 1/2 tazza (120 grammi) di crema agria
• 1/2 tazza (120 grammi) di maghju
• 1/4 tazza (60 ml) di crema à frusta pisanti
• 1 tsp di cipollina tritata
• 1 tsp di aneto seccu
• 1 tsp di cipolla in polvere
• 1 tsp di polvere di agliu
• 1-2 tsp (5-10ml) di suchju di limonu frescu
• Salt and pepper à gustu

Istruzzioni

1. Unisce tutti l'ingredienti in una ciotola o un contenitore cù un coperchio.
2. Stir bè.
3. Refrigera per un paru d'ore per serve refrigeratu o serve immediatamente à temperatura ambiente.

Vede a ricetta completa

Nutrizione fatti

Una porzione di 2 cucchiai (30-ml) furnisce:

• Calorie: 84
• Grassu: 8 grammi
• Carbuidrati: 2 grammi
• Proteine: 1 gramma

2. Keto vinaigrette taliana

Stu keto gira nantu à un grande classicu accumpagna bè cù guasi ogni insalata di verdura. Cù ingredienti chì a maiò parte di a ghjente hà in e so dispensa, pò serve da u primu alimentu per u vostru stile di vita ceto.

Ingredienti

• 1 Tbsp di cundimentu talianu
• 1 tazza (240 ml) d'oliu d'oliva chjaru
• 4 Tbsp (60 ml) d'acitu di vinu russu
• 1/2 tsp di sale
• 1/4 tsp di pepe negru macinatu
• 1 Tbsp (15 ml) di senape Dijon

Istruzzioni

1. Unisce tutti l'ingredienti in un contenitore di medicazione cù un coperchio.
2. Agitate vigorosamente è lasciate riposà per 30 minuti per permette à i sapori di sviluppà.
3. Ammaistrà in a frigorifera finu à 7 ghjorni.

Vede a ricetta completa

Nutrizione fatti

Una porzione di 2 cucchiai (30-ml) furnisce:

• Calorie: 198
• Grassu: 22 grammi
• Carbuidrati: minimu
• Proteine: menu di 1 gramma

3. Condimentu cremoso jalapeño-cilantro

Cù u calciu piccante di u jalapeño è a freschezza di u coriandolo, stu salsiccia simplice porta un toccu luminosu non solu à l'insalate, ma ancu à e carni è ligumi à a griglia.

Ingredienti

• 1/2 tazza (25 grammi) di cilantro trinciatu
• 1/2 tazza (120 grammi) di crema agria o iogurt grecu
• 1/2 jalapeño trinciatu
• 6 denti d'agliu, sbuchjati
• 1 tsp di sale
• 1/4 tazza (60 ml) d'acqua

Istruzzioni

1. Imbulighjate tutti l'ingredienti in un frullatore o processatore alimentariu finu à chì sia liscia.
2. Lasciate ripusà per 15-20 minuti per permette à i sapori di sviluppà.

Vede a ricetta completa

Nutrizione fatti

Una porzione di 2 cucchiai (30-ml) furnisce:

• Calorie: 41
• Grassu: 3 grammi
• Carbuidrati: 1 gramma
• Proteine: 1 gramma

4. Vestimentu Keto melatu-senape

Questu vestitu ùn hè micca solu per insalate, ma pò ancu serve cum'è una salsa di immersione per tutti i vostri alimenti ceto preferiti.

Ingredienti

• 1/2 tazza (120 grammi) di crema agria piena di grassu
• 1/4 tazza (60 ml) d'acqua
• 1/4 tazza (60 ml) di senape Dijon
• 1 Tbsp (15 ml) di acitu di sidru di mela
• 1 Tbsp (10 grammi) di eritritolu granulare o un altru edulcorante amicu di ceto

Istruzzioni

1. Aghjunghjite tutti l'ingredienti à una tazza di mischju è sbattuleghja per mischjà.
2. Ammaistrà in a frigorifera finu à 2 settimane.

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Nutrizione fatti

Una porzione di 2 cucchiai (30-ml) furnisce:

• Calorie: 38
• Grassu: 2,5 grammi
• Carbuidrati: minimu
• Proteine: menu di 1 gramma

5. Vestimentu Keto Thousand Island

Questa adopzione di ceto-friendly in un vestitu classicu combina appena a giusta quantità di dolcezza (da stevia) è acidità (da ketchup è acitu) per soddisfà e vostre papille gustative mantenendu i carboidrati bassi.

Ingredienti

• 1 tazza (230 grammi) di maghju
• 2 Tbsp (35 grammi) di ketchup à zuccheru ridottu
• 1 Tbsp (15 ml) di acitu di sidru di mela
• 2 Tbsp (20 grammi) di sottaceti piccati
• 2 Tbsp (20 grammi) di cipolla finamente tritata
• 1/8 tsp di stevia
• Salt and pepper à gustu

Istruzzioni

1. Divide i sottaceti piccati è e cipolle per avè duie porzioni separate di 1 cucchiaia per ognuna.
2. Unisce tutti l'ingredienti, eccettu per 1 cucchiaia ciascuna di cipolla è sottaceti, in un frullatore o processatore alimentariu è mischjà finu à chì sia liscia.
3. Incuraghjite e cipolle restante è i sottaceti.
4. Pour u dressing in un vasu, mette in u vostru frigorifero, è lasciate sviluppà i sapori per almenu 30 minuti.

Vede a ricetta completa

Nutrizione fatti

Un servitu di 1 cucchiaia (15-ml) furnisce:

• Calorie: 96
• Grassu: 10 grammi
• Carbuidrati: minimu
• Proteine: menu di 1 gramma

6. Vestimentu di Ceto Cesariu di cinque minuti

Sbattite questu vestitu in solu cinque minuti, lanciate cù qualchì insalata verde, è cundite cun un pocu di furmagliu parmigianu per una insalata César rapida è simplice cù carbuidrati minimi.

Ingredienti

• 3 denti d'agliu, finamente tritati
• 1 1/2 tsp (10 grammi) di pasta di acciughe
• 1 tsp (5 ml) di salsa Worcestershire
• 2 Tbsp (30 ml) di suchju di limonu frescu - o u suchju di 1/2 limone
• 1 1/2 tsp (10 grammi) di senape Dijon
• 3/4 tazza (175 grammi) di maghju
• Salt and pepper à gustu

Istruzzioni

1. Aghjunghjite l'agliu, a pasta di acciughe, a salsa di Worcestershire, u suchju di limonu è a senape di Dijon in una suppera media è batte inseme.
2. Aghjunghje a maghju è continuate à sbattulà finu à u cumbinamentu.
3. Aggiuncenu salinu è pimentu à gustu.

Vede a ricetta completa

Nutrizione fatti

Un servitu di 1 cucchiaia (15-ml) furnisce:

• Calorie: 100
• Grassu: 10 grammi
• Carbuidrati: minimu
• Proteine: menu di 1 gramma

7. Cremosa keto furmagliu turchinu addossu cù erba cipollina

Ch'ella sia ali di pullastru o solu verdi semplici, stu vestitu di furmagliu turchinu basatu nantu à l'alimentu sanu ùn assicura micca chimichi aghjunti chì assai varietà in buttiglia furniscenu.

Ingredienti

• 1 tazza (230 grammi) di maghju
• 1/2 tazza (120 grammi) di crema agria
• 1 Tbsp (15 ml) di suchju di limonu
• 1 tsp (5 ml) di salsa Worcestershire
• 1 tsp di agliu in polvere
• 1/2 tsp di sale di mare
• 1/2 tsp di pepe neru
• 3/4 tazza (115 grammi) di furmagliu turchinu sfundatu
• 1/4 tazza (10 grammi) di erba cipollina fresca, tritata

Istruzzioni

Aghjunghjite tutti l'ingredienti in una ciotola media è batte inseme finu à chì sia ben cumbinatu.

Vede a ricetta completa

Nutrizione fatti

Una porzione di 2 cucchiai (30-ml) furnisce:

• Calorie: 106
• Grassu: 12 grammi
• Carbuidrati: 1 gramma
• Proteine: 1 gramma

8. Vestimentu di Wasabi-cucumber-avocado

Questu vestitu hè specialmente rinfrescante in una calda ghjurnata d'estate, ma pò esse accumpagnatu cù ligumi freschi per una opzione bassa in carboidrati in ogni mumentu di l'annu. A polvere di wasabi pò esse adattata à u gustu, secondu u vostru livellu desideratu di calore.

Ingredienti

• 1 avucatu
• 2-4 steli di cipolla verde
• 1/2 cucumber, finamente chopped
• Sucu di 1/2 lime
• 2 Tbsp (15 grammi) di polvere di wasabi
• 2 Tbsp (30 ml) d'oliu d'avucatu
• 2 tsp (10 ml) di risu o acitu di sidru di mela
• 1/2 tsp di agliu in polvere
• 1/4 tsp di sale

Istruzzioni

Unisce tutti l'ingredienti in un processatore alimentariu o frullatore è pulse finu à chì sia liscia.

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Nutrizione fatti

Una porzione di 2 cucchiai (30-ml) furnisce:

• Calorie: 75
• Grassu: 7 grammi
• Carbuidrati: minimu
• Proteine: 1 gramma

9. Condimentu asiaticu à l'arachide

A maiò parte di e salse d'arachide prodotte in modu cummerciale cuntenenu una bona quantità di zuccheru aghjuntu, rendendu difficiule di inserisceli in una dieta ceto.

Questa ricetta lascia fora u zuccheru ma capisce l'essenza di qualsiasi grande salsa d'arachidi. Aduprà cum'è marinata per u pollu satay o per arricchisce i vostri verdi misti preferiti.

Ingredienti

• 1/3 tazza (80 grammi) di burru di arachidi naturale
• 1/4 tazza (60 ml) d'acqua calda
• 2 Tbsp (30 ml) di salsa di soia
• 2 cucchiai (30 ml) di acetu
• 1 lime, suchjata
• 1 tsp di zenzero macinatu
• 1 tsp d'agliu
• 1 tsp di pepe

Istruzzioni

1. Imbulighjate tutti l'ingredienti in un frullatore o un processatore alimentariu finu à chì sia liscia.
2. Ammaistrà in a frigorifera finu à 10 ghjorni.

Se sente chì u medicazione manca di dolcezza, alcune gocce di estrattu di stevia devianu fà u truccu.

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Nutrizione fatti

Una porzione di 2 cucchiai (30-ml) furnisce:

• Calorie: 91
• Grassu: 7 grammi
• Carbuidrati: 4 grammi
• Proteine: 2 grammi

10. Vestimentu Keto lampone-estragon

Questu medicazione furnisce una dosa solida di antiossidanti da lamponi freschi è estragone, cù u bonus aghjuntu di oliu di trigliceridi à catena media (MCT) per alimentà a cetosi.

Hè una bella opzione per qualsiasi tipu di verde, ma pò ancu esse adupratu per marinà salmone, pollo, è altre fonti di proteine.

Ingredienti

• 1/2 tazza (120 ml) d'oliu d'oliva
• 1/4 tazza (60 ml) d'oliu MCT (dispunibule in vendita o in ligna)
• 1/4 tazza (60 ml) di acetu di sidru di mela
• 2 Tbsp (30 grammi) di senape Dijon
• 1 1/2 tsp d'estragon frescu (o 1/2 tsp seccu)
• 1/4 tsp di edulcorante ceto-friendly
• Un pizzicu di sale di a vostra scelta
• 1/2 tazza (60 grammi) di lamponi freschi, macinati

Istruzzioni

1. Unisce tutti l'ingredienti, eccettu per i lamponi, in una suppera è batte per circa 15 secondi finu à creme.
2. Aghjunghjite a purè di lamponi è move bè à mischjà.
3. Ajuste à a dulcezza desiderata

Vede a ricetta completa

Nutrizione fattiUna porzione di 2 cucchiai (30-ml) furnisce:

• Calorie: 158
• Grassu: 17 grammi
• Carbuidrati: 1 gramma
• Proteine: menu di 1 gramma

Condimenti inadatti per una dieta cheto è cunsiglii per cumprà

Mentre chì parechje insalate sò amiche di ceto per via di u so raportu grassu à carboidrati, certi ùn si adattanu micca à stu prufilu - generalmente perchè imballanu zuccheru aghjuntu o cumpensanu a mancanza di grassu aghjunghjendu carboidrati. Condimenti inadatti cumpresi:

• Condimentu francese
• insalata senza grassu
• vistimentu tradiziunale di meli-senape
• Catalina dressing
• vinaigrette in imbottiglia

Mentre l'insalate di ceto fatti in casa sò più fresche, assai grandi varietà cumprate in u magazinu sò dispunibuli dinò.

Quandu fate a compra per l'insalata keto, fate attenzione à i seguenti:

• U primu ingrediente deve esse un tipu di grassu, cume oliva, avocado, o oliu MCT.
• L'ingredienti devenu esse u più vicinu à a natura pussibule, cum'è erbe, spezie, suchju di limonu è acetu.
• Attenti à i zucaroli aghjunti.

Riassuntu Parechji medicamenti acquistati in u magazinu sò ricchi di zuccari aghjunti o compensanu a mancanza di grassu aghjunghjendu carboidrati. Per assicurà chì cumprate un insalata amichevule per ceto, leghjite attentamente l'etichetta di l'ingrediente.

U fondu

A dieta ceto-bassa in carboidrati, alta in grassu hà guadagnatu pupularità in l'ultimi anni.

Mentre questu modu di manghjà pò esse piuttostu restrittivu, e ricette creative ponu furnisce i sapori di i vechji favourite high-carb cun carboidrati minimi, rendendu insalate noiose una cosa di u passatu.

A maiò parte di e ricette sopra menzionate ponu esse tenute in frigorifero per sette o più ghjorni, dendu vi una scelta di medicazioni da sceglie.

Cù soprattuttu ingredienti alimentari interi è una bona dose di grassu, sti medicazioni sò sicuri di dà vita à a vostra dieta ceto.

Preparazione di u Pastu: Insalata Non Boring