I 5 peghju alimenti per a vostra Ansietà

Cuntenutu

• 1. Alcolu
• 2. Caffeina
• 3. Alimentazione invechjata, fermentata è cultivata
• 4. Sneaky add sugar
• 5. Cremera naziunali cunvinziunali

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

È chì manghjà invece.

Circa 40 milioni d'Americani soffrenu di un disordine d'ansietà. È quasi tutti avemu sentitu l'ansietà cum'è una risposta naturale à certe situazioni.

Se vive cun stress cronicu o ansietà, puderete passà gran parte di a vostra vita d'ogni ghjornu gestendula cù strumenti cum'è terapia, attenzione, esercitazione è medicazione anti-ansietà.

Ma sapete chì l'ansietà pò esse scatenata da certi alimenti chì mettimu in u nostru corpu?

Questu ùn vole micca dì chì sti strumenti è approcci ùn sò micca necessarii per affruntà l'ansietà - sò spessu opzioni sane per u stilu di vita di qualsiasi persona. Ma se l'ansietà hà sempre un impattu in a vostra vita, puderia vale a pena di fighjà un ochju nantu à u vostru piattu.

Leghje per cinque alimenti chì scatenanu ansietà è suggerimenti per ciò chì manghjà invece.

1. Alcolu

Ci cridite o nò, quella bevanda chì beite per calmarà a vostra ansietà sociale hè in realtà a peghju.

"Ancu se pò sembrà chì calma i vostri nervi, l'alcol pò avè un impattu negativu annantu à l'idratazione è u sonnu, entrambi chì ponu scatenà sintomi d'ansietà quandu sò soppressi", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di "Grassa di panza per manichini" . "

L'alcolu cambia i livelli di serotonina è di i neurotrasmittenti in u cervellu, ciò chì aggrava l'ansietà. È quandu l'alcolu si sparghje, pudete sentite ancu più ansiosu.

Bere cù moderazione - o circa duie porzioni di alcolu à ghjornu - hè tipicamente sicuru, fintantu chì u vostru duttore vi dà u bè.

Pruvate Invece: Ùn ci hè micca un veru sustitutu per l'alcol. Se ti piace u gustu, ma ùn avete micca bisognu di l'effetti secondari, cunsiderate a birra non alcolica. E bevande chì si sentenu speciali, cum'è e burlate o l'acqua frizzante cù amari fantastichi, ponu ancu esse boni rimpiazzamenti in situazioni suciali.

2. Caffeina

Prima, volenu caccià u vostru alcolu è avà u caffè? Purtroppu, iè.

Sicondu l'Associazione Naziunale di u Caffè, u 62 per centu di l'Americani beie caffè ogni ghjornu, è a quantità media per ghjornu hè leggermente superiore à 3 tazze per bevitore di caffè. Ma u nostru ritu preferitu di a matina puderia fà di più male chè bè.

"Un altu nivellu di caffeina ùn pò micca solu fà cresce l'ansietà è u nervu, ma ancu diminuisce a produzzione di serotonina chimica chì si sente bè in u corpu, causendu un umore depressu", dice Palinski-Wade.

Tipicamente, a caffeina hè sicura in basse dosi. Ma e dosi alte ponu causà effetti spiacevuli, vale à dì ansietà è nervosità.

Un hà trovu chì i participanti chì bevanu 300 milligrammi di caffeina à u ghjornu riportavanu guasi u doppiu di u stress. In termini di Starbucks, un grande caffè ("grande") cuntene circa 330 milligrammi di caffeina.

Tenite puru à mente chì parechji supplementi è medicazione includenu a caffeina è ponu cuntribuisce à sentimenti ansiosi, cumprese l'erba di San Giovanni, u ginseng, è certi medicinali per a ceppa.

Pruvate Invece: U tè Matcha hè una eccellente alternativa à u caffè per un buzz pulitu menu i nervi. Questu hè grazia à a L-teanina, chì hè cunnisciuta per i so effetti rilassanti, senza a sonnolenza.

3. Alimentazione invechjata, fermentata è cultivata

Un piattu di carne è di furmagliu cù un bichjeru di vinu rossu sona incredibilmente rilassante, nò?

In teoria, iè, ma sicondu a scienza, micca tantu.

L'alimenti interi cum'è u bœuf, u latte è l'uva diventanu gourmet quandu sò guariti, fermentati è cultivati ​​(vede: bistecca, furmagliu è vinu).

Ma durante u prucessu, i batteri scumpartenu e proteine ​​alimentari in amine biogeniche, una di e quali hè l'istamina. L'istamina hè un neurotrasmettitore chì aggrava a digestione, l'ormoni, è i sistemi cardiovascolari è nervosi. In individui suscettibili, pò scatenà ansietà è insonnia.

Pruvate Invece: Per minimizà l'intolleranza à l'istamina, sceglite sempre alimenti freschi è sani. Cerca a data "imballata" di carne è pesciu. U menu tempu ci vole per ottene da induve hè stata creata à a vostra tavula, u megliu.

4. Sneaky add sugar

Ùn ci hè manera d'evità u zuccheru 100 per centu di u tempu, postu chì si trova naturalmente in parechji di l'alimenti chì amemu manghjà, cum'è a frutta.

Ma u zuccheru aghjuntu hè un contribuente à l'ansietà generale.

"U zuccheru aghjuntu pruvucarà u vostru zuccherinu in sangue per andà in una muntagna russa di spike è crashes è cun ella, a vostra energia cresce è scende", dice Palinski-Wade. "Quandu u zuccherinu in sangue si schianta, u vostru umore agisce è i livelli d'ansietà ponu spuntà".

U corpu rilascia l'insulina per aiutà à assorbe l'eccessu di glucosiu è stabilizà i livelli di zuccheru in sangue, ma una corsa à u zuccheru face chì u corpu travaglia troppu duru per tornà à a normalità, causendu i massimi è i più bassi.

U cunsumu di grande quantità di zuccheru trasfurmatu pò scatenà sentimenti di preoccupazione, irritabilità è tristezza.

L'alimenti chì rientranu in a categuria di zuccheru aghjuntu chì duverebbe cunsiderà evitendu o minimizendu ùn parenu micca tutti i dessert. Cundimenti cume u ketchup, certe insalate, paste è u pane biancu ponu cuntene alti livelli di zuccheru aghjuntu.

Pruvate Invece: Per furtuna, ùn ci vole micca à ricusà u vostru denti dolce sì abbandunate u zuccheru trasfurmatu. Stevia, eritritolu è sciroppu Yacon sò sustituti naturali per u zuccheru. Riempite u to piattu cù frutti è ligumi dolci naturalmente, cum'è e patate dolce.

5. Cremera naziunali cunvinziunali

Sè site tagliatu u caffè, puderia ancu taglià a crema. Parechje persone in questi ghjorni cercanu di monitorà a quantità di latticini chì cunsumanu.

Passà à un creme non lattice convenzionale pò sembrà una soluzione, ma questi rimpiazzamenti sò fonti di olii idrogenati, cunnisciuti ancu cum'è grassi trans, chì sò ricchi di colesterolu LDL è ponu abbassà u colesterolu HDL. Questi grassi sò stati ligati à,, è à altri prublemi di salute mentale.

Pruvate Invece: Sè vo beie un caffè decafatu è vulete sempre un schizzu di qualcosa di cremosu, cibi interi sò sempre a scelta megliu. U latte è a crema sò megliu cà a cremera non lattica cunvinziunale. Sè site tagliatu latticini, cunsiderate u latte d'amanduli o u latte di soia.