A Dieta Ketogenica: Una Guida Dettaliata per u Principiante à Keto

Cuntenutu

• Cosa hè una dieta chetogenica?
• Basi di Keto
• Diversi tippi di diete chetogeniche
• Chì hè a cetosis?
• E diete chetogeniche ponu aiutà à perde u pesu
• Diete chetogeniche per diabete è prediabetes
• Altri benefici per a salute di u ceto
• Alimenti da evità
• Alimenti da manghjà
• Un campionu di pianu di ceto pastu per 1 settimana
• Luni
• Marti
• Marcuri
• Ghjovi
• Vennari
• Sabatu
• Dumenica
• Snacks ceto sani
• Cunsiglii è trucchi Keto
• Cunsiglii per manghjà fora nantu à una dieta cetogenica
• Effetti secondari è cume minimizà li
• Rischi di a dieta ceto
• Supplementi per una dieta cetogenica
• Dumande frequenti
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A dieta chetogenica (o dieta ceto, in breve) hè una dieta bassa in carboidrati, alta in grassu chì offre assai benefici per a salute.

In fatti, parechji studii mostranu chì stu tippu di dieta pò aiutà à perde pesu è à migliurà a vostra salute ().

E diete chetogeniche ponu ancu avè benefizii contr'à u diabete, u cancheru, l'epilepsia è a malatia d'Alzheimer (,,,).

Eccu una guida dettagliata di u principiante per a dieta ceto.

Cosa hè una dieta chetogenica?

Basi di Keto

A dieta chetogenica hè una dieta assai bassa in carboidrati, ricca di grassi chì hà assai similitudini cù l'Atkins è diete low carb.

Si tratta di riduce drasticamente l'ingestione di carboidrati è di rimpiazzallu cù grassu. Questa riduzione di carbuidrati mette u vostru corpu in un statu metabolicu chjamatu cetosi.

Quandu accade, u vostru corpu diventa incredibilmente efficiente à brucia u grassu per l'energia. Trasforma ancu u grassu in cetoni in u fegatu, chì ponu furnisce energia per u cervellu ().

E diete chetogeniche ponu causà riduzioni significative di u zuccherinu in sangue è di i livelli di insulina. Questu, cù a crescita di cetoni, hà alcuni benefici per a salute (,,).

A dieta ceto hè una dieta bassa in carboidrati, ricca di grassi. Abbassa i livelli di zuccheru in sangue è insulina è sposta u metabolismu di u corpu luntanu da i carboidrati è versu u grassu è i cetoni.

Diversi tippi di diete chetogeniche

Ci hè parechje versioni di a dieta cetogenica, cumprese:

• Dieta chetogenica standard (SKD): Si tratta di una dieta assai bassa in carboidrati, in proteine ​​moderate è in grassu. Contene tipicamente 70% di grassu, 20% di proteine, è solu 10% di carboidrati ().
• Dieta chetogenica ciclica (CKD): Questa dieta implica periodi di rifornimenti di carboidrati più alti, cume 5 ghjorni chetogenici seguitati da 2 ghjorni di carb elevati.
• Dieta chetogenica mirata (TKD): Questa dieta vi permette di aghjunghje carboidrati intornu à l'allenamenti.
• Dieta chetogenica alta in proteine: Questu hè simile à una dieta chetogenica standard, ma include più proteine. U rapportu hè spessu 60% grassu, 35% proteine ​​è 5% carboidrati.

Tuttavia, solu e diete chetogeniche standard è alte proteine ​​sò state studiate assai. E diete cetogeniche cicliche o mirate sò metudi più avanzati è aduprati principalmente da culturisti o atleti.

L'infurmazioni in questu articulu s'applicanu soprattuttu à a dieta chetogenica standard (SKD), ancu se parechji di i stessi principii valenu ancu per l'altre versioni.

Ci hè parechje versioni di a dieta ceto. A versione standard (SKD) hè a più ricercata è a più raccomandata.

Chì hè a cetosis?

A Ketosi hè un statu metabolicu induve u vostru corpu usa grassu per carburante invece di carboidrati.

Accade quandu riduce significativamente u vostru cunsumu di carboidrati, limitendu l'offerta di glucosiu (zuccheru) di u vostru corpu, chì hè a principale fonte d'energia per e cellule.

Dopu una dieta chetogenica hè u modu più efficace per entrà in cetosi. Generalmente, questu implica a limitazione di u cunsumu di carboidrati à circa 20 à 50 grammi per ghjornu è u riempimentu di grassi, cum'è carne, pesce, ova, noci è olii sani ().

Hè ancu impurtante di moderà u vostru cunsumu di proteine. Hè perchè a proteina pò esse convertita in glucosiu se cunsumata in quantità elevate, chì pò rallentà a vostra transizione in cetosi ().

Praticà u dighjunu intermittenti puderia ancu aiutà à entre in cetosa più veloce. Ci hè parechje forme sfarenti di dighjunu intermittenti, ma u metudu più cumunu implica di limità l'ingestione di alimenti à circa 8 ore à ghjornu è di dighjunu per e restante 16 ore ().

E prove di sangue, urina è soffiu sò dispunibuli, chì ponu aiutà à determinà sì site entratu in cetosa misurendu a quantità di cetoni produtti da u vostru corpu.

Certi sintomi ponu ancu indicà chì avete intrutu in cetosa, cumprese una sete aumentata, bocca secca, urinazione frequente, è diminuite di fame o di appetitu ().

A Ketosi hè un statu metabolicu induve u vostru corpu usa grassu per carburante invece di carboidrati. Mudificà a vostra dieta è praticà u dighjunu intermittenti pò aiutà à entre in cetosa più veloce. Certi testi è sintomi ponu ancu aiutà à determinà se sì entratu in cetosi.

E diete chetogeniche ponu aiutà à perde u pesu

Una dieta chetogenica hè un modu efficace per perdere pesu è fattori di risicu inferiori per a malattia (,,,,).

In fatti, e ricerche mostranu chì a dieta chetogenica pò esse efficace per a perdita di pesu cum'è una dieta bassa in grassu (,,).

In più, a dieta hè cusì cumpleta chì si pò perde pesu senza cuntà calorie o seguità a vostra alimentazione ().

Una rivista di 13 studii hà trovu chì dopu à una dieta assai bassa in carb, a dieta chetogenica era ligeramente più efficace per a perdita di pesu à longu andà cà una dieta bassa in grassu. E persone chì anu seguitu a dieta ceto anu persu una media di 2 libbre (0,9 kg) in più di u gruppu chì hà seguitu una dieta bassa in grassu ().

In più, hà purtatu ancu à riduzzione di a pressione diastolica è di i livelli di trigliceridi ().

Un altru studiu in 34 adulti anziani hà trovu chì quelli chì seguitanu una dieta chetogenica per 8 settimane perdenu quasi cinque volte più grassu corporeu totale di quelli chì seguitanu una dieta bassa in grassu ().

A crescita di cetoni, livelli di zuccheru in sangue inferiori è una sensibilità migliorata à l'insulina ponu ancu ghjucà un rolu primu (,).

Per più infurmazioni nantu à l'effetti di perdita di pesu di una dieta cetogenica, leghjite stu articulu.

Una dieta chetogenica pò aiutà à perde ligeramente più pesu cà una dieta bassa in grassi. Questu accade spessu cù menu fame.

Diete chetogeniche per diabete è prediabetes

A diabete hè carattarizata da cambiamenti in u metabolismu, altu zuccherinu in sangue è alterazione di a funzione insulina ().

A dieta chetogenica pò aiutà à perde u grassu in eccessu, chì hè strettamente legatu à u diabete di tip 2, prediabetes è sindrome metabolicu (,,,).

Un studiu più vechju hà trovu chì a dieta chetogenica hà miglioratu a sensibilità à l'insulina da un enorme 75% ().

Un picculu studiu nantu à e donne cù u tippu 2 diabete hà ancu trovu chì dopu à una dieta chetogenica per 90 ghjorni riduce significativamente i livelli di emoglobina A1C, chì hè una misura di gestione à longu andà di u zuccherinu in sangue ().

Un altru studiu in 349 persone cun diabete di tipu 2 hà trovu chì quelli chì seguitanu una dieta chetogenica anu persu una media di 26,2 libbre (11,9 kg) per un periodu di 2 anni. Questu hè un benefiziu impurtante quandu si considera u ligame trà u pesu è a tipa di diabete 2 (,).

In più, anu ancu sperimentatu una gestione di u zuccherinu in sangue, è l'usu di certi medicazione per u zuccherinu in sangue hè diminuitu trà i participanti durante u corsu di u studiu ().

Per saperne di più infurmazioni, fighjate questu articulu nantu à i benefici di e diete à bassu carboidrati per e persone cun diabete.

A dieta chetogenica pò aumentà a sensibilità à l'insulina è causà perdita di grassu, purtendu à benefici significativi per a salute per e persone cun diabete di tip 2 o prediabetes.

Altri benefici per a salute di u ceto

A dieta chetogenica hè in veru uriginata cum'è un strumentu per trattà malatie neurologiche cume l'epilepsia.

I studii anu dimustratu chì a dieta pò avè benefici per una larga varietà di condizioni di salute diverse:

• Malatie cardiache. A dieta chetogenica pò aiutà à migliorà i fattori di risicu cum'è u grassu corporeu, i livelli di colesterolu HDL (bonu), a pressione sanguigna è u zuccherinu in sangue (,).
• Cancer. A dieta hè attualmente esplorata cum'è trattamentu addizionale per u cancer, perchè pò aiutà à rallentà a crescita di u tumore. (,,).
• Malatia d’Alzheimer. A dieta ceto pò aiutà à riduce i sintomi di a malattia di Alzheimer è rallentà a so progressione (,,).
• Epilessia. A ricerca hà dimustratu chì a dieta chetogenica pò causà riduzioni significative di e crisi in i zitelli epilettici ().
• Malatia di Parkinson. Ancu se più ricerca hè necessaria, un studiu hà trovu chì a dieta hà aiutatu à migliurà i sintomi di a malattia di Parkinson ().
• Sindrome di l'ovariu polichisticu. A dieta chetogenica pò aiutà à riduce i livelli di insulina, chì ponu ghjucà un rolu primu in u sindrome di l'ovariu polististicu (,).
• Feriti cerebrali. Alcune ricerche suggerenu chì a dieta puderia migliurà i risultati di traumatic brain injury ().

Tuttavia, tenite à mente chì a ricerca in parechje di queste zone hè luntana da esse conclusiva.

Una dieta chetogenica pò furnisce assai benefici per a salute, in particulare cù malatie metaboliche, neurologiche o insuline.

Alimenti da evità

Ogni alimentu riccu in carboidrati deve esse limitatu.

Eccu un elencu di alimenti chì devenu esse ridotti o eliminati in una dieta chetogenica:

• cibi zuccherati: soda, suchju di frutta, frullati, torta, ghjacciu, caramelle, ecc.
• granelli o amidi: prudutti à base di granu, risu, pasta, cereali, ecc.
• fruttu: tutti i frutti, eccettu piccule porzioni di bacche cum'è e fragole
• fasgioli o legumi: piselli, fasgioli, lenticchie, ceci, ecc.
• ligumi radichi è tuberi: patate, patate dolce, carotte, pastinaca, ecc.
• prudutti à bassu grassu o dietetichi: maionese à pocu grassu, insalate è condimenti
• alcuni condimenti o salse: salsa barbecue, senape di meli, salsa teriyaki, ketchup, ecc.
• grassu malsanu: olii vegetali trasfurmati, maionese, ecc.
• alcolu: biera, vinu, liquore, bevande miste
• alimenti di dieta senza zuccheru: caramelle senza zuccheru, sciroppi, pudini, edulcoranti, dessert, ecc.

Evite l'alimenti à base di carboidrati cum'è cereali, zuccheri, legumi, risu, patate, caramelle, suchju, è ancu a maiò parte di i frutti.

Alimenti da manghjà

Duvete basà a maggior parte di i vostri pasti intornu à questi alimenti:

• carne: carne rossa, bistecca, prisuttu, salsiccia, pancetta, pollu è tacchinu
• pesciu grassu: salmone, truite, tunnu, è sgualtru
• ova: ovi sani pasculati o omega-3
• burru è crema: burru alimentatu d'erba è crema pesante
• casgiu: casgi senza trasfurmazioni cum'è cheddar, capra, crema, turchinu, o mozzarella
• noci è semi: amanduli, noci, semi di lino, semi di zucca, semi di chia, ecc.
• olii sani: oliu d'oliva extra vergine, oliu di coccu, è oliu d'avucatu
• avocatu: avocados sani o guacamole frescu fattu
• ligumi bassu carbuidrati: ligumi verdi, pumati, cipolle, peperoni, ecc.
• cundimenti: sale, pepe, erbe è spezie

Hè megliu basà a vostra dieta soprattuttu nantu à alimenti sani, cù un solu ingrediente. Eccu un elencu di 44 alimenti sani à bassu carboidrati.

Basate a maiò parte di a vostra dieta nantu à alimenti cum'è carne, pesce, ova, butiru, noci, olii sani, avocados, è assai vegetali à bassu carboidrati.

Un campionu di pianu di ceto pastu per 1 settimana

Per aiutà à inizià, eccu un campione di pianu di pastu di dieta chetogenica per una settimana:

Luni

• culazioni: muffins di verdura è d'ova cù i pumati
• pranzu: insalata di pullastru cù oliu d'oliva, furmagliu feta, alivi è una insalata laterale
• cena: salmone cù asparagi cottu in burru

Marti

• culazioni: ovu, pumata, basilicu è frittata di spinach
• pranzu: latte d'amandule, butiru d'arachidi, spinach, cacao in polvere, è stevia milkshake (più keto smoothies quì) cun un latu di fragole tagliate
• cena: tacos di casgiu di furmagliu cù salsa

Marcuri

• culazioni: pudding di chia di latte di noce cunditu cù noce di coccu è more
• pranzu: insalata di gamberi avocatu
• cena: taglioli di porcu cù furmagliu parmigianu, broccoli è insalata

Ghjovi

• culazioni: frittata cù avucatu, salsa, peperoni, cipolla è spezie
• pranzu: una manata di noci è di stuzzichini di seda cù guacamole è salsa
• cena: gaddina ripiena di pesto è casgiu cremosu, è una parte di zucchini à a griglia

Vennari

• culazioni: yogurt grecu senza zuccheru, latte interu cù burru d'arachidi, cacao in polvere, è bacche
• pranzu: lattuga di manzo macinata avvolta tacos cù peperoni in fette
• cena: cavolfiore carcu è verdure miste

Sabatu

• culazioni: frittelle à u furmagliu crema cù mirtilli è una parte di funghi à a griglia
• pranzu: Insalata di "tagliatelle" di zucchine è di betula
• cena: pesciu biancu cottu in oliu di coccu cù kale è pinoli tostati

Dumenica

• culazioni: ova fritti cù e funghi
• pranzu: pollu à u sésame à bassu carboidrati è broccoli
• cena: spaghetti squash Bolognese

Pruvate sempre à rotà e verdure è a carne à longu andà, postu chì ogni tippu furnisce nutrienti diversi è benefici per a salute.

Per tunnellate di ricette, fighjate queste 101 ricette sane à bassu carboidrati è sta lista di shopping ceto.

Pudete manghjà una larga varietà di pasti gustosi è nutritivi nantu à una dieta chetogenica. Ùn sò micca tutte carni è grassi. I vegetali sò una parte impurtante di a dieta.

Snacks ceto sani

In casu avete a fame trà i pasti, eccu alcuni spuntini sani, approvati da ceto:

• carne o pesciu grassu
• casgiu
• una manata di noci o semi
• keto sushi morsi
• alivi
• unu o dui ovi duri o diavuli
• spuntini ceto-friendly
• 90% di cicculata scura
• yogurt grecu pienu di grassu mischiatu cù burru di noce è cacao in polvere
• peperoni è guacamole
• fragole è casgiu casgiu semplice
• celeri cù salsa è guacamole
• vacca sculacciata
• porzioni più chjuche di manghjà restante
• bombe di grassu

I grandi spuntini per una dieta keto includenu pezzi di carne, furmagliu, olive, ova soda, noci, verdure crude è cicculata scura.

Cunsiglii è trucchi Keto

Ancu se principià cù a dieta chetogenica pò esse sfida, ci sò parechji suggerimenti è trucchi chì pudete aduprà per rende più faciule.

• Cominciate familiarizzendovi cù l'etichette di l'alimentu è verificendu i grammi di grassu, carboidrati è fibre per determinà cume i vostri alimenti preferiti ponu adattassi à a vostra dieta.
• Pianificà i vostri pasti in anticipu pò ancu esse benefiziu è pò aiutà à risparmià tempu in più durante a settimana.
• Parechji siti web, blog di alimenti, app, è libri di cucina offrenu ancu ricette cheto-friendly è idee di pasti chì pudete aduprà per custruisce u vostru menu persunalizatu.
• In alternativa, alcuni servizii di consegna di pasti offrenu ancu opzioni amichevuli cheto per un modu rapidu è cunveniente di gode di pasti keto in casa.
• Fighjate in pasti ceto congelati sani quandu avete pocu tempu
• Quandu andate à riunioni suciale o visitate a famiglia è l'amichi, pudete ancu vulete cunsiderà di purtà u vostru propiu cibu, chì pò fà assai più faciule per frenà e brami è attaccà à u vostru pianu di manghjà.

A lettura di l'etichette di l'alimentu, a pianificazione di i vostri pasti in anticipu, è a purtata di i vostri alimenti quandu visitate a famiglia è l'amichi pò rende assai più faciule di attaccà à a dieta chetogenica.

Cunsiglii per manghjà fora nantu à una dieta cetogenica

Parechji pasti in i ristoranti ponu esse fatti cun ceto.

A maiò parte di i ristoranti offre un tipu di piattu à base di carne o di pesce. Ordine questu è rimpiazzate qualsiasi alimentu riccu in carboidrati cù verdure in più.

I pasti à base d'ova sò ancu una bella opzione, cum'è una frittata o ova è pancetta.

Un altru favuritu hè l'hamburger senza bun. Puderete ancu scambià e fritte per ligumi invece. Aghjunghjite avocado extra, furmagliu, pancetta o ova.

In i ristoranti messicani, pudete tastà ogni tippu di carne cun furmagliu in più, guacamole, salsa è crema acida.

Per dessert, dumandate una tavula di furmagliu mischju o bacche cù crema.

Quandu manghjate fora, sceglite un piattu à base di carne, pesciu o ovu. Ordinate ligumi in più invece di carbuidrati o amidi, è manghjate furmagliu per dessert.

Effetti secondari è cume minimizà li

Ancu se a dieta chetogenica hè di solitu sicura per a maggior parte di e persone sane, ci ponu esse alcuni effetti secondari iniziali mentre u vostru corpu si adatta.

Ci hè qualchì evidenza anecdotica di questi effetti spessu chjamati grippa ceto (). Basatu nantu à i rapporti da alcuni nantu à u pianu di manghjà, hè generalmente finitu in pochi ghjorni.

I sintomi segnalati di l'influenza ceto includenu diarrea, stinzia è vomitu (). Altri sintomi menu cumuni includenu:

• poca energia è funzione mentale
• cresce a fame
• prublemi di sonnu
• nausea
• discomfort digestivu
• diminuzione di e prestazioni di eserciziu

Per minimizà questu, pudete pruvà una dieta regulare bassa in carboidrati per e prime settimane. Questu pò insegnà à u vostru corpu à brusgià più grassu prima di eliminà completamente i carboidrati.

Una dieta chetogenica pò ancu cambià l'acqua è u bilanciu minerale di u vostru corpu, dunque aghjunghje sal in più à i vostri pasti o piglià supplementi minerali pò aiutà. Parlate cù u vostru duttore nantu à i vostri bisogni nutrizionali.

Almenu à u principiu, hè impurtante di manghjà finu à chì site pienu è evite di limità troppu e calorie. Di solitu, una dieta chetogenica causa a perdita di pesu senza restrizione intenzionale di calorie.

Parechji di l'effetti secondari di l'iniziu di una dieta chetogenica ponu esse limitati. Facilità in a dieta è piglià supplementi minerali pò aiutà.

Rischi di a dieta ceto

Stà nantu à a dieta cheto à longu andà pò avè, cumprese rischi di i seguenti:

• bassa proteina in u sangue
• grassu in più in u fegatu
• petri di rene
• carenze di micronutrienti

Un tipu di medicazione chjamata inibitori di sodiu-glucosiu cotransporter 2 (SGLT2) per u diabete di tip 2 pò aumentà u risicu di cetoacidosi diabetica, una cundizione periculosa chì aumenta l'acidità di u sangue. Chiunque piglia questu medicamentu deve evità a dieta ceto (,).

Più ricerca hè fatta per determinà a sicurezza di a dieta ceto à longu andà. Mantene u vostru duttore infurmatu di u vostru pianu alimentariu per guidà e vostre scelte.

Ci hè alcuni effetti collaterali à a dieta ceto circa i quali duvete parlà cù u vostru duttore se avete intenzione di stà nantu à a dieta à longu andà.

Supplementi per una dieta cetogenica

Ancu s'ellu ùn hè necessariu alcun supplementu, alcuni ponu esse utili.

• Oliu MCT. Aggiuntu à e bevande o u yogurt, l'oliu MCT furnisce energia è aiuta à aumentà i livelli di cetone. Cumprà oliu MCT in linea (,).
• Minerali. U salinu aghjuntu è altri minerali ponu esse impurtanti quandu si principia per via di cambiamenti in acqua è equilibriu minerale ().
• Caffeina. A cafeina pò avè benefici per l'energia, a perdita di grassu è e prestazioni (45).
• Chetoni esogeni. Questu supplementu pò aiutà à elevà i livelli di cetone di u corpu ().
• Creatina. A creatina furnisce numerosi benefici per a salute è e prestazioni. Questu pò aiutà se state cumminendu una dieta chetogenica cun eserciziu ().
• Whey. Aduprate una mità di scoop di proteina di siero di latte in shakes o yogurt per aumentà a vostra assunzione di proteine ​​ogni ghjornu (,). Cumprate prudutti gustosi di seru in ligna.

Certi supplementi ponu esse benefiziali nantu à una dieta cetogenica. Questi includenu chetoni esogeni, oliu MCT è minerali.

Dumande frequenti

Eccu risposte à alcune di e dumande più cumuni nantu à a dieta chetogenica.

1. Puderaghju mai più manghjà carboidrati?

Iè. Tuttavia, hè impurtante riduce significativamente a vostra assunzione di carboidrati inizialmente. Dopu à i primi 2 à 3 mesi, pudete manghjà carboidrati in occasioni speciali - basta à vultà à a dieta subitu dopu.

2. Perderaghju musculu?

Ci hè un risicu di perde qualchì musculu in ogni dieta. Tuttavia, l'assunzione di proteine ​​è alti livelli di cetone ponu aiutà à minimizà a perdita musculare, soprattuttu se alzate pesi (,).

3. Possu custruisce musculu nantu à una dieta chetogenica?

Ié, ma ùn pò micca travaglià bè cum'è nantu à una dieta moderata di carboidrati (,). Per saperne di più infurmazioni nantu à e diete low carb o ceto è e prestazioni di eserciziu, leghjite stu articulu.

4. Quantu proteine ​​possu manghjà?

A proteina deve esse moderata, cume un assunzione assai alta pò aumentà i livelli di insulina è abbassà i cetoni. Circa u 35% di l'assunzione di calorie totali hè probabilmente u limitu superiore.

5. È se sò sempre stancu, debule, o stancu?

Ùn pudete micca esse in piena cetosa o aduprà grassi è cetoni in modu efficiente. Per cuntrastà questu, abbassate u vostru assunzione di carboidrati è rivisitate i punti sopra. Un supplementu cum'è l'oliu MCT o chetoni pò ancu aiutà (,).

6. A mo urina puzza à fruttu. Perchè hè questu?

Ùn vi scantati. Questu hè solu per l'escrezione di sottoprodotti creati durante a cetosi ().

7. U mo fiatu puzza. Chì possu fà?

Questu hè un effettu collaterale cumunu. Pruvate à beie acqua à gustu naturale o à masticà gomma senza zuccheru.

8. Aghju intesu chì a ketosi era estremamente periculosa. Hè vera?

E persone spessu cunfondenu a chetosi cù a cetoacidosi. A cetoacidosi hè periculosa, ma a cetosis in una dieta chetogenica hè di solitu bella per e persone sane. Parlate à u vostru duttore prima di inizià una nova dieta.

9. Aghju prublemi di digestione è diarrea. Chì possu fà?

Stu effetti collaterali cumuni di solitu passa dopu à 3 à 4 settimane. Se persiste, pruvate à manghjà più verdure ricche di fibra (, 56).

U fondu

Una dieta cetogenica pò esse ottima per e persone chì:

• sò in sovrappesu
• avè diabete
• cercanu di migliurà a so salute metabolica

Pò esse menu adattatu per atleti d'elite o quelli chì volenu aghjunghje grandi quantità di musculu o di pesu.

Pò esse ancu micca sustenibile per i stili di vita è e preferenze di alcune persone. Parlate cù u vostru duttore nantu à u vostru pianu alimentariu è i scopi per decide se un pianu alimentariu ceto hè adattatu per voi.

Leghjite l'articulu in spagnolu.