Questu allenamentu di Tabata di Pot di Cucina Pruvede Pudete truvà Attrezzatura per Eserciziu in ogni locu

Cuntenutu

• 2 à 1 Salta nantu à u Pot
• Rotazione di u pianu à u celu
• Pulsanti Push-Up On / Off
• Calcio di Ostaculu à una Gamba
• Rivista per

L'addestratore Kaisa Keranen (alias @kaisafit è l'espertu di Tabata daretu à a nostra sfida di 30 ghjorni Tabata) hè stata in rollu cù a so carta igienica Tabata è l'allenamenti di cuscini - ma u so ultimu, l'allenamentu di a cucina, puderia esse solu u più creativu.

Cumu funziona: Pigliate una pignatta di cucina grande è robusta è seguite u protocolu tipicu di Tabata. Per ogni muvimentu, fate u più numeru di ripetizioni pussibule (AMRAP) à tuttu sforzu per 20 seconde, poi ripusate per 10 secondi. Ripetite u circuitu sanu duie volte per un colpu di 4 minuti, o più volte per un allenamentu più longu è più intensu.

2 à 1 Salta nantu à u Pot

A. Cuminciate à stà cù i pedi più largu di l'anca di l'anca davanti à una pignatta à l'inversu.

B. Abbassate in una mezza squat è salta, sbarcandu nantu à u pede drittu nantu à a cima di a pignatta.

C. Saltate subitu torna per cumincià è ripetite da l'altra parte.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Rotazione di u pianu à u celu

A. Cumincià à stà cù i pedi più largu di l'anca, tenendu una pignatta in duie mani.

B. Squat, toccendu u pote à u pianu.

C. Stand è rotate u torsu è i fianchi à a diritta, ghjunghjendu u pote versu u tettu è pivotendu u pede manca.

D. Riturnà à l'iniziu è ripetite da u latu oppostu.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Pulsanti Push-Up On / Off

A. Accuminciate in una pusizione alta di tavula cù i dui pedi in cima à una pignatta à capu in ghjò.

B. Abbassà in un push-up.

C. Pulsà u torsu luntanu da u pavimentu è saltà i pedi à ogni latu di u pote.

D. Immediatamente saltate i pedi nantu à a cima di u pote, calendu in un push-up per inizià a prossima ripresa.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Calcio di Ostaculu à una Gamba

A. Fate nantu à a gamba dritta nantu à una pignatta à l'inversu. Piegate a gamba diritta per appughjà i dita manca à u pianu daretu à a pignatta.

B. Spazzate a gamba sinistra in avanti è poi à manca, cume si calci nantu à un ostaculu.

C. Immediatamente più bassu per cumincià à inizià a prossima rep.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate ogni altra volta in u latu oppostu.

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