Esercizii di Cifosi per Trattà u Vostru Spinu Arrotondatu

Cuntenutu

• Chì ghjè cifosi?
• Cause è trattamentu
• Perchè hè impurtante l'eserciziu?
• Esercizii da pruvà
• 1. Mirror image
• 2. Ritrazione di u capu
• 3. Superman
• 4. Estensione di vita
• 5. Spuma di spina toracica chì rotula
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

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Chì ghjè cifosi?

A cifosi si faci quandu ci hè una curvatura eccessiva di a spina, causendu infine un apparenza simile à una gobba in a parte superiore di u spinu.

Trà l'adulti anziani sperimentanu cifosi. U più grande cambiamentu in a curva toracica si verifica in donne trà l'età di 50 è 70.

Cause è trattamentu

Alcune di e cause di cifosi includenu:

• cambiamenti degenerativi
• fratture di cumpressione
• debbulezza musculare
• biomeccanica alterata

U duttore Nick Araza, un praticante di benessere chiropraticu in Santa Barbara Family Chiropractic, dice chì associeghja a cifosi cù una postura povera è mudelli di muvimentu cattivi. Dice chì solu 20 minuti di cattiva postura ponu causà cambiamenti negativi à a vostra spina.

Mentre passate u tempu in una pusizione flettita (piegata), a testa principia à mantene una pusizione avanti. Questu causa un stress è un pesu aumentati nantu à a spina è u collu. A testa deve esse direttamente sopra u corpu, creendu una linea dritta da e spalle à l'arechje.

Praticendu una postura curretta è impegnendu in esercizii per rinfurzà a schiena è u collu, pudete alleggerisce a carica. Questu darà a vostra spina una pausa.

Perchè hè impurtante l'eserciziu?

L'eserciziu, cumbinatu cù una bona postura è cura chiropratica, pò aiutà à migliorà a vostra parte superiore arrotondata.

I ricercatori anu guardatu l'effettu di l'esercitazioni di estensione spinali nantu à a cifosi. Anu trovu chì i musculi forti di a schiena sò più capaci di cuntrastà u pull avanti in u spinu. Ciò significa esercizii chì rinfurzanu i musculi estensori pò diminuisce l'angulu di cifosi.

U listessu studiu hà trovu chì dopu à un annu di eserciziu, u prugressu di cifosi in e donne da 50 à 59 anni hè statu ritardatu paragunatu à quelli chì ùn anu micca compie l'esercizii di estensione.

Esercizii da pruvà

Araza raccomanda questi cinque esercizi per aiutà à prevene o à migliurà una parte superiore arrotondata. A cunsistenza hè a chjave. Sti esercizii devenu esse ripetuti un minimu di trè à quattru volte à settimana per vede risultati cù u tempu.

Sempre cunsultate un duttore prima di inizià una rutina di eserciziu è assicuratevi di ascultà u vostru corpu. Se un eserciziu o un allungamentu causa un dulore aumentatu, ferma è cerca aiutu.

1. Mirror image

Per questu eserciziu, fate solu u muvimentu oppostu di a postura chì pruvate à corregge.

1. Stà altu, contr'à un muru s'ellu ci vole.
2. Fate un pocu u chin è ripurtate a testa direttamente nantu à e spalle.
3. Sentite cum'è se portassi e scapole indietro è in giù. Mantene sta pusizione per 30 secondi à 1 minutu. Fate una pausa se cumminciate à sente dulore.

S'ellu hè sfida à fà chì a testa tocchi u muru mantenendu una pusizione di chin mentone, pudete mette un cuscinu daretu è appughjà a testa in u cuscinu.

2. Ritrazione di u capu

Questu eserciziu hè fattu stendu nantu à u pavimentu è hè ideale per i musculi di u collu chì sò spessu allungati è debuli.

1. Tirate u to chin torna versu u pianu, cum'è sè pruvate à fà un doppiu mentone.
2. Mantene 15 secondi. Repetite 5 à 10 volte.

3. Superman

1. Stesu nantu à u stomacu, stende e mani davanti à a testa.
2. Mantene a testa in una posizione neutrale, guardendu versu u pavimentu, alza i bracci è e gambe versu u tettu.
3. Sentite cum'è se ghjunghjite luntanu da u vostru corpu cù e mani è i pedi. Mantene 3 secondi è ripetite 10 volte.

4. Estensione di vita

U scopu di st'eserciziu hè di allungà i musculi stretti di u pettu è di rinfurzà i musculi debuli di u spinu.

1. Cuminciate à stà in altu, i ghjinochji soffici, u core impegnatu, u pettu in posizione verticale, è e scapole avanti è in giù.
2. Una volta truvatu in una postura ideale, alza i bracci in pusizione Y cù i pollici puntati daretu.
3. In questa pusizione, pigliate dui à trè respirazioni profondi, cuncintrendu nantu à u mantenimentu di sta postura à l'exhale.

5. Spuma di spina toracica chì rotula

1. Stende nantu à u pavimentu cù un rullu di schiuma sottu à voi, à traversu a vostra parte media.
2. Arrotulate delicatamente nantu à u rullu di schiuma, massaghjendu i musculi di a vostra schiena è di a spina toracica.

Pudete pruvà cù i vostri bracci allargati nantu à a testa in a pusizione di estensione di vita descritta sopra. Fate cusì per almenu 30 secondi à 1 minutu.

U takeaway

Facendu picculi cambiamenti per curà a vostra postura oghje è prevene a cifosi, pudete coglie i benefici per a salute per l'anni à vene. Cusì, fate una pausa da u vostru telefunu, praticate una bona postura, è travagliate versu una qualità di vita più grande.