5 merendelle sane da purtà à a scola

Cuntenutu

• Esempii di stuzzichini sani per a settimana
• Chì cibi da piglià in a scatula di pranzu
• Ciò chì ùn deve micca piglià

I zitelli anu bisognu di nutrienti essenziali per cresce in bona salute, dunque duverebbenu piglià spuntini sani à a scola perchè u cervellu pò catturà megliu l'infurmazioni ch'ellu impara in aula, cù un rendimentu sculare megliu. Tuttavia, u tempu per l'intrattenimentu deve esse gustosu, divertente è attraente è per questa ragione, eccu alcuni grandi suggerimenti di ciò chì u zitellu pò piglià in a scatula di pranzu.

Esempii di stuzzichini sani per a settimana

Alcuni esempi di spuntini da purtà à a scola ponu esse:

• Luni:1 fetta di torta d'arancia fatta in casa cù suchju d'aranciu naturale;
• Marti: 1 pane cun marmellata è 1 yogurt liquidu;
• Marcuri: 250 ml frullatu di fragole cù 10 g d'amanduli o uva passa;
• Ghjovi: 1 pane cun furmagliu o prisuttu di tacchinu è 250 ml di latte vaccinu, avena o risu;
• Vennari: 2 brindisi cù furmagliu, 1 carota tagliata in bastoncini o 5 pumate cherry.

Oltre à fà ste cumbinazioni sane, hè impurtante mette una buttiglia d'acqua in a lunchbox perchè l'idratazione hè ancu impurtante per esse attenti in classe.

Per vede queste è altre opzioni eccellenti per a scatula di pranzu di u to figliolu, guardate stu video:

Chì cibi da piglià in a scatula di pranzu

I genitori devenu preparà a scatula di pranzu chì u zitellu duveria piglià à a scola, preferibilmente u listessu ghjornu per chì u manghjà fessi bè à u mumentu di a merendella. Alcune opzioni sò:

• Frutti chì sò faciuli da trasportà è chì ùn si ruvinanu o ùn sfracicanu faciule, cum'è mele, pere, arance, mandarine o suchji naturali di frutti;
• Pane o pane tostatu cù 1 fetta di furmagliu, prisuttu di gallinacciu, pollu o una cucchiaia di caffè di cunfittura senza zuccheru;
• Latte, yogurt liquidu o yogurt solidu da manghjà cù una cucchiaia;
• Frutti secchi separati in picculi pacchetti, cum'è uva passa, noce, amandule, nocciole o noce di Brasile;
• Cookie o biscottu fattu in casa, perchè hà menu grassu, zuccheru, sale o altri ingredienti chì ùn sò micca adatti per a salute di i zitelli;
• U pastellu simplice, cum'è l'aranciu o u limone, senza riempimentu o cundimentu pò ancu esse una scelta sana.

Ciò chì ùn deve micca piglià

Alcuni esempi di alimenti chì devenu esse evitati in i spuntini di i zitelli sò cibi fritti, pizza, hot dog è hamburger, chì anu assai grassi è sò difficiuli à digerisce è ponu compromettà l'apprendimentu à a scola.

E bevande analcoliche, i biscotti ripieni è i dolci cù ripieno è ghjacciu sò ricchi di zuccheru, ciò chì rende u zitellu famitu di novu pocu dopu à u recessu è ciò aumenta l'irritabilità è a difficultà di cuncentrazione in classe, è perciò, deve esse ancu evitata.