Cume Mette A Vostra Gamba Daretu à a Testa: 8 Passi per Arricà Ci

Cuntenutu

• Preparazione: Sviluppà flessibilità, forza è equilibriu
• Piegatu Avanzatu Sedutu
• Curva di Forza à Gambe Larghe
• Pigeon Pose
• Spalla Stand
• Headstand
• Passi chì seguitanu: Aprite i vostri fianchi, ghjambali è spalle
• Posa di Cradle di Gamba
• Posa Sundial
• Archer Pose
• Mossa finale: Leg Behind Head Pose
• Avvanzi di Leg Behind Head Pose
• Precauzioni
• Purtà si

Eka Pada Sirsasana, o Leg Behind Head Pose, hè un apritore di anca avanzatu chì richiede flessibilità, stabilità è forza per ghjunghje. Mentre chì sta posa pò sembrà sfida, pudete travaglià a vostra strada cun pose preparatorie chì aumentanu a flessibilità in a vostra spina, fianchi è gambe.

Leghjite puru per amparà i passi chì vi prepareranu à custruisce in modu sicuru è efficiente finu à a Leg Behind Head Pose.

Preparazione: Sviluppà flessibilità, forza è equilibriu

A menu chì ùn siate naturalmente flessibili à un diploma eccezziunale, duverete custruisce à Eka Pada Sirsasana cun qualchì posa preparatoria. Queste pose vi aiuteranu à sviluppà a forza, l'equilibriu è l'alineamentu currettu necessariu per fà sta posa in modu sicuru.

Sicondu u vostru corpu, pudete avè bisognu di fà cunstante queste pose in u corsu di pochi ghjorni, settimane o mesi.

Scaldate sempre u vostru corpu per 5 à 10 minuti prima di passà in l'esercizii seguenti. Tenite à mente chì u vostru corpu hè prubabile di esse più apertu è flessibile più tardi in a ghjurnata à uppusizione à a prima mattina. Cunsiderate questu quandu decidite chì ora di u ghjornu praticà.

Ricurdate puru chì u vostru corpu pò varià in flessibilità ogni ghjornu.

Piegatu Avanzatu Sedutu

Questa posa classica seduta pò preparà u vostru corpu per l'azione di piegatura in avanti aprendu i fianchi è u ritornu. Prima di calà cumpletamente in a posa, muviti à meza strada è poi alza à a pusizione iniziale. Fate cusì qualchì volta per pudè sente l'azzione incarnata di i vostri fianchi.

Curva di Forza à Gambe Larghe

Questa curva in avanti à gambe larghe allenta i vostri fianchi, u lombu è e gambe. Per avanzà più in questa posa, pusate nantu à un cuscinu o un bloccu per permettà a vostra pelvis per inclinassi in avanti. Impegnate u vostru core, mantenite a spina diritta, è mette u to mentone in u vostru pettu.

Pigeon Pose

Sta posa gira esternamente è flette i vostri fianchi è stende i vostri glutei. Focus nantu à l'apertura longu u fiancu davanti è a coscia. Per liberà una tensione prufonda, mantene sta posa finu à 5 minuti da ogni latu. Per supportu, piazzate un cuscinu sott'à u vostru ghjinochju davanti o u to fiancu da questu latu.

Spalla Stand

Questa inversione ottiene a spina è e gambe flessibili mentre custruisce forza in e spalle è u collu. Pone una manta piegata o un cuscinu piattu sottu à e spalle per imbottitura in più.

Headstand

Questa hè una inversione avanzata chì richiede assai forza di core. Se ùn pudete micca fà a piena piena, fate azzioni preparatorie purtendu u vostru pesu annantu à l'avambracci cù i fianchi in aria. Andate pianu pianu i vostri pedi versu a to fàccia per purtà i vostri fianchi in ligna cù e spalle. Impegnate i vostri musculi core quì è alza un pedu à a volta.

Passi chì seguitanu: Aprite i vostri fianchi, ghjambali è spalle

Dopu à e pose preparatorie, eccu alcune pose di u prossimu passu per preparassi per a Leg Behind Head Pose. Di novu, hè bè sè ùn pudete micca fà queste pose perfettamente. Divertiti à fà queste pose à u megliu di e vostre capacità.

Posa di Cradle di Gamba

Posa à u bordu di un cuscinu o bloccu per inclinà i vostri fianchi in avanti è sustene a pusizione di a vostra spina. Se ùn pudete micca ghjunghje i bracci intornu à a gamba, basta à mette i goviti sottu à u vitellu cù e palme rivolte versu voi. Travagliate nantu à disegnà a gamba è in direzzione versu u vostru corpu. Per un allungamentu un pocu sfarente, fà sta posa stesa nantu à u vostru spinu.

Posa Sundial

Mantene a spina estesa durante sta posa, chì apre i vostri fianchi, i ghjambali è e spalle. Pulsà a spalla di fondu in a gamba per impedisce ch'ellu collassi in avanti.

Archer Pose

Un schernu forte è flessibile è una parte superiore di u corpu vi aiuterà à uttene sta posa. Rispira prufondu è mantene a spina è u collu allargati.

Mossa finale: Leg Behind Head Pose

Se avete travagliatu tutte e pose preparatorie è avete sempre l'energia per andà più luntanu, pudete passà in a Leg Behind Head Pose avà.

Pruvate à vultà a testa à u latu per fà più faciule per avè u vostru pede intornu à a curva di a testa. Impegnate u vostru core per mantene a vostra spina allungata.

Avvanzi di Leg Behind Head Pose

Eka Pada Sirsasana porta assai benefici à u vostru corpu allentendu i fianchi, a schiena è i ghjambi. Questu porta una sensazione di facilità è apertura à u vostru corpu è pò abbassà a frequenza cardiaca mentre aumenta a circolazione. Pudete sperimentà un sensu aumentatu di benessere mentre riduce i livelli di stress è elimina e tossine.

Pruvate à mantene una attitudine scherzosa mentre sviluppate a disciplina è a dedizione chì ci vole per ghjunghje à sta posa. Queste qualità positive ponu allora naturalmente estendersi in altre zone di a vostra vita.

Ancu s'ellu ùn hè micca capace di fà a spressione cumpleta di sta posa, pudete sperimentà i benefici di e pose di preparazione. Queste pose apriranu i vostri fianchi, sviluppanu a flessibilità spinale, è rinfurzanu u vostru core.

Precauzioni

A maiò parte di a ghjente serà capace di pruvà qualchì espressione di Eka Pada Sirsasana, ancu s'elle ùn sò micca capaci di fà a piena piena, basta ch'elli ascultinu u so corpu è ùn spinghjinu micca al di là di i so limiti.

Sì avete prublemi cù u collu, a schiena o l'anca, parlate cù u vostru duttore sanitariu prima di pruvà sta posa. Ùn mai forzassi in alcuna pusizione o allargassi oltre i vostri limiti fisichi. Assicuratevi chì u vostru fiatu sia lisciu è rilassatu per tutta a vostra pratica. Duvete sentitevi tranquillu sia fisicamente sia mentalmente.

Arricurdatevi chì à un certu gradu, u modu in cui si pone a pusizione ùn hè micca impurtante quant'è cumu si sente. À l'osservatore, pò parè chì ùn andiate micca cusì in a pusizione, ma se andate à un gradu cunfortu di sensazione in u vostru corpu, allora riceverete benefici in ogni posa.

Sè site per paragunà à tutti, paragunatevi cun induve eri eri è duve tù voli esse.

Purtà si

Eka Pada Sirsasana hà assai vantaghji è hè una posa divertente da aghjunghje à a vostra pratica, ancu se pò micca esse realizabile per tutti.

Praticate in modu sicuru è travaglià in i limiti di u vostru corpu. Datevi tempu è ricordate chì i risultati sò graduali. Ancu se ùn pudete micca fà a piena piena, pudete gode di alcune di e pose preparatorie.

Parlate à u vostru duttore se avete qualchì preoccupazione medica chì i yoga avanzati ponu influenzà. Se vulete andà più in profondità cù pose impegnative, cunsiderate di riservà uni pochi di sessioni di yoga unu à unu cù u vostru prufessore di yoga preferitu. O riunitevi cun un amicu è attraversate e pose inseme.