Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a Dieta di Leptina

Cuntenutu

• Chì dice a ricerca nantu à a leptina?
• Chì sò i benefici potenziali di a dieta di leptina?
• Chì sò i rischi potenziali di a dieta di leptina?
• Cumu seguità a dieta di leptina
• U takeaway

Chì hè a dieta di leptina?

A dieta di leptina hè stata cuncipita da Byron J. Richards, un omu d'affari è nutrizzionistu clinicu certificatu da u cunsigliu. A cumpagnia di Richards, Wellness Resources, fabrica supplementi à base di erbe cuncepiti per sustene a dieta di leptina. Hà scrittu ancu parechji libri nantu à a leptina è u so rolu in a perdita di pesu è a salute.

A Leptina hè stata scuperta per a prima volta in u 1994. Hè un ormone pruduttu in i magazini di grassu di u vostru corpu. U so travagliu hè di segnalà u vostru cervellu quandu site pienu, scatenendu vi di piantà di manghjà. A Leptina sustene ancu un metabolismu efficiente. U so rolu in a perdita di pesu, l'aumentu di pesu, è l'obesità hè statu studiatu in animali è umani.

A Leptina viaghja per u vostru sangue, attraversu u vostru sistema circulatori, finu à u centru di l'appetitu di u vostru cervellu. Quì, si lega à i recettori chì sò incaricati di fà si sente fame. Questu aiuta à calà u vostru appetitu, frenendu u vostru desideriu di manghjà. A Leptina viaghja ancu attraversu u vostru sistema nervosu, stimulendu u tessutu grassu per brusgià u grassu è e calorie.

Se troppu leptina si accumula in u sangue, pudete sviluppà resistenza à a leptina. Quandu accade, a leptina in u vostru corpu ùn pò micca fà u so travagliu in modu efficace, dendu à u guadagnu di pesu. A causa esatta di a resistenza à a leptina hè scunnisciuta, ma l'obesità è u stress ponu ghjucà un rolu. U Cortisol, un ormone chì hè liberatu quandu site sottu u stress, pò fà chì u vostru cervellu sia menu ricettivu à a leptina è vi pò fà manghjà troppu.

Chì dice a ricerca nantu à a leptina?

Dapoi a so scuperta, a leptina hè stata u focu di più studii animali è umani. I ricercatori anu analizatu u so effettu nantu à l'aumentu di pesu, l'obesità è l'appetite. Cum'è riportatu in u Journal of Clinical Investigation, alcuni studii in topi suggerenu chì a dieta pò avè un effetti avversu nantu à a produzzione di leptina, causendu i livelli di leptina à calà. Quandu i livelli di leptina calanu, u vostru cervellu crede chì site in periculu di fame, pruvucendu u vostru corpu à trattene i magazzini di grassu è riducendu a vostra capacità à brusgià calorie attraversu l'eserciziu.

Un altru studiu annantu à l'animali, guidatu da investigatori di l'Università di Cincinnati Metabolic Diseases Institute, hà determinatu chì i livelli di leptina ùn influenzanu micca o causanu l'obesità in i topi.

Ùn ci hè nisuna ricerca credibile per suggerisce chì piglià a leptina in forma di supplementu aiuta à cambià i livelli di leptina.

Chì sò i benefici potenziali di a dieta di leptina?

Parechji di i principii di a dieta di leptina sò listessi, o simili, à quelli di altri prugrammi di gestione di u pesu. Hè cunsigliatu di evità di manghjà tardi a notte, evitendu di manghjà additivi cum'è quelli chì si trovanu in soda, è evitendu di manghjà troppu carboidrati. A dieta di leptina sottolinea ancu a necessità di u cuntrollu di e porzioni. Queste raccomandazioni rapprisentanu cunsiglii nutrizionali sani.

A dieta di leptina hè ancu accumpagnata da linee guida di eserciziu faciule da mantene, chì ùn vi richiedenu micca di travaglià senza fine per perde u pesu. Quandu si combina cù u cuntrollu di e porzioni è e scelte nutritive di l'alimentu, l'eserciziu regulare pò aiutà à perde u pesu.

Chì sò i rischi potenziali di a dieta di leptina?

Cum'è parechje diete, a dieta di leptina impone restrizioni à ciò chì pudete manghjà. Pudete truvà difficiule à seguità cù a dieta o pudete sentite insatisfettu cù e vostre scelte alimentarie.

Cum'è cù qualsiasi pianu di dieta, hè megliu cunsultà cù u vostru duttore prima di inizià a dieta di leptina. Ùn pò micca furnisce abbastanza calorie se site estremamente attivu. Ùn pò micca esse adattatu per i zitelli o ghjovani ghjovani chì anu esigenze caluriche diverse da l'adulti.

Cumu seguità a dieta di leptina

A dieta di leptina si basa intornu à cinque regule:

1. Manghjate alimenti chì furniscenu 20 à 30 grammi di proteine ​​per colazione.
2. Ùn manghjate micca dopu cena. Assicuratevi di ùn manghjà nunda per almenu trè ore prima di dorme.
3. Manghjate trè pasti à u ghjornu solu, senza manghjà in mezu. Lasciate passà cinque à sei ore trà ogni pastu.
4. Riduce a vostra assunzione di carboidrati, ma ùn eliminate micca i carboidrati cumpletamente.
5. Praticà u cuntrollu di e porzioni à ogni pastu. Ùn manghjate micca finu à chì site impastatu. Piantate prima di sentite cumpletamente pienu.

Per seguità sta dieta, duverete amparà nantu à u cuntenutu caluricu in l'alimenti chì manghjate, ma ùn duverete micca contà calorie ossessivamente. A dieta mette ancu un forte accentu nantu à manghjà alimenti freschi è organichi è evitendu additivi chimichi è ingredienti chì ùn pudete micca pronunzia.

A necessità di proteine ​​è fibre hè ancu sottolineata. Hè cunsigliatu chì ogni pastu cuntene intornu à 400 à 600 calorie, in u ratio generale seguente:

• 40 per centu di prutezione
• 30 per centu di grassu
• 30 per centu di carboidrati

A dieta di leptina permette di manghjà una vasta gamma di verdure, frutti è fonti di proteine, cumprese pesci, carne, pollu è tacchino. U fruttu, piuttostu chè i dessert dolci in zuccheru, hè l'opzione di dessert suggerita. Pudete ancu manghjà noccioli cun moderazione, ova è casgiu.

I grani è i legumi densi in proteine, cume a quinoa, a farina d'avena è e lenticchie, sò ancu scelte bone. Un cunsumu più bassu di carboidrati pò purtà à cambiamenti di batteri intestinali è / o stinzia, allora sceglite cibi ricchi di fibre u più spessu pussibule.

Quandu site nantu à a dieta di leptina, duverebbe evità edulcoranti artificiali, soda regulare è dietetica, è bevande energetiche. Site ancu incuragitu à eliminà qualsiasi pruduttu di soia.

A causa di a so enfasi nantu à porzioni più chjuche è senza spuntinu, alcune persone anu fame di sta dieta. Piglia assai acqua, o piglià supplementi di fibra, pò aiutà.

A dieta di leptina richiede di cuntrullà quandu manghjate, è ancu ciò chì manghjate. A creazione di una rutina chì vi distrae trà i pasti, è include un eserciziu moderatu, pò aiutà à seguità cù a dieta è perde cù pesu.

U takeaway

A dieta di leptina permette à l'aderenti di manghjà una varietà di scelte alimentari sane. Ma se avete persistente fame, pò esse difficiule per voi di seguità a dieta. Ùn pudè manghjà quandu avete a fame cuntradisce manghjà in mente è ascultà e indicazioni di u vostru corpu. Inoltre, qualsiasi pianu di dieta chì richiede o prumove assai a supplementazione hè una bandiera rossa.

Se vi sentite attrattu da a dieta di leptina, pò dà i risultati chì sperate, ma dumandatevi se hè qualcosa chì pudete attaccà à longu andà. A salute à longu andà dipende da cumpurtamenti sani à longu andà. Nisuna dieta hè unica per tutti. Se ùn vi piace micca a dieta di leptina, ci sò altre strategie di perdita di pesu chì pudete pruvà. Dumandate à u vostru duttore nantu à diversi approcci à a perdita di pesu, cumprendu i benefici è i rischi di e diverse diete.