U Link trà Perda di Peso è Dolore à u Ghjinochju

Cuntenutu

• Cumu u pesu affetta u dolore di u ghjinochju
• Diminuzione di a pressione di u pesu nantu à i ghjinochji
• Riducendu l'infiammazione in u corpu
• Ligame cù u sindrome metabolicu
• Eserciziu
• Cunsiglii per perde u pesu
• Purtà si

Parechje persone cun sovrappesu o obesità sperimentanu dolore à u ghjinochju. In parechji casi, perde u pesu pò aiutà à riduce u dolore è à calà u risicu di l'artrosi (OA).

Sicondu un studiu, u 3,7 per centu di e persone cun un pesu sanu (BMI) anu OA di u ghjinochju, ma tocca u 19,5 per centu di quelli chì anu obesità di gradu 2, o un BMI di 35-39,9.

Avè un pesu addiziunale mette una pressione in più in ghjinochje. Chistu pò esse risultatu in u dolor crònicu è altri cumplicazioni, cumpresa OA. L'infiammazione pò ancu ghjucà un rolu.

Cumu u pesu affetta u dolore di u ghjinochju

Mantene un pesu sanu hà assai benefici per a salute, cumprese:

• riducendu a pressione nantu à i ghjinochji
• riducendu l'infiammazione articulare
• riducendu u risicu di varie malatie

Diminuzione di a pressione di u pesu nantu à i ghjinochji

Per e persone cun sovrappesu, ogni libbra chì perde pò riduce a carica nantu à a so articulazione di u ghjinochju di 4 libbre (1,81 kg).

Questu significa chì se perde 10 liri (4,54 kg), ci saranu 40 liri (18,14 kg) menu pesu in ogni passu per i vostri ghjinochji per sustene.

Meno pressione significa menu usura in i ghjinochji è un risicu più bassu di osteoartrite (OA).

E linee guida attuali raccomandanu a perdita di pesu cum'è strategia per gestisce OA di u ghjinochju.

Sicondu a Fundazione Americana di Reumatologia / Artrite, perde 5 per centu o più di u vostru pesu corporeu pò avè un effettu pusitivu sia nantu à a funzione di u ghjinochju sia nantu à i risultati di u trattamentu.

Riducendu l'infiammazione in u corpu

OA hè statu longu cunsideratu cum'è una malattia da usura. Prolungata, eccessiva pressione nantu à e articulazioni causerà infiammazione.

Ma ricerche recenti suggerenu chì l'infiammazione pò esse un fattore di risicu piuttostu cà una cunsequenza.

L'obesità pò aumentà i livelli di inflammazioni in u corpu, chì pò purtà à u dolore articulare. Perde u pesu pò riduce sta risposta infiammatoria.

Unu hà guardatu i dati per e persone chì anu persu una media di circa 2 libbre (0,91 kg) à u mese per un intervallu di 3 mesi à 2 anni. In a maiò parte di i studii, i marcatori di inflammazioni in i so corpi sò cascati significativamente.

Ligame cù u sindrome metabolicu

I scientisti anu truvatu ligami trà:

• obesità
• diabetes di tip 2
• malatie cardiovascular
• altri prublemi di salute

Queste sò tutte una parte di una raccolta di cundizioni cunnisciute cunghjuntamente cum'è sindrome metabolicu. Tutti parenu implicà alti livelli di infiammazione, è ponu influenzassi tutti l'altri.

Ci hè una evidenza crescente chì OA pò ancu esse parti di u sindrome metabolicu.

Dopu una dieta chì riduce u risicu, chì aiuta à rallentà a progressione di u sindrome metabolicu, pò ancu aiutà cù OA.

Ciò include manghjà cibi freschi chì sò ricchi di nutrienti, cun focus nantu à:

• frutti è ligumi freschi, chì furniscenu antioxidanti è altri nutrienti
• cibi ricchi di fibre, cume alimenti sani è alimenti à base vegetale
• olii sani, cum'è l'oliu d'aliva

L'alimenti da evità includenu quelli chì:

• anu aghjustatu zuccheru, grassu è sale
• sò assai trattati
• cuntenenu grassi saturati è trans, chì questi ponu aumentà i livelli di colesterolu

Scopri di più quì nantu à una dieta antiinflamatoria.

Eserciziu

Insemi cù e scelte dietetiche, l'eserciziu pò aiutà à perde u pesu è riduce u risicu di OA.

E linee guida attuali raccomandanu e seguenti attività:

• marchjendu
• ciclismu
• esercizii di rinfurzamentu
• attività à basa d’acqua
• tai chi
• yoga

Oltre à cuntribuisce à a perdita di pesu, questi ponu migliurà a forza è a flessibilità, è ponu ancu riduce u stress. U stress pò cuntribuisce à l'infiammazione, chì pò aggravà u dolore di u ghjinochju.

Cunsiglii per perde u pesu

Eccu alcuni altri passi chì pudete fà per cumincià à perde u pesu.

• Riduce e dimensioni di e porzioni.
• Aghjunghjite una verdura à u to piattu.
• Andate à fà una spassighjata dopu à un ripastu.
• Pigliate e scale piuttostu chè a scala mobile o l'ascensore.
• Imballate u vostru pranzu invece di manghjà fora.
• Aduprate un pedometru è sfidatevi per andà più luntanu.

Purtà si

Ci hè un ligame trà sovrappesu, obesità è OA. Un altu pesu corporeu o indice di massa corporea (BMI) pò mette pressione addiziunale nantu à e vostre ghjinochje, aumentendu a probabilità di danni è dolore.

Sì avete obesità è OA, un duttore pò suggerisce di mette un scopu di perde u 10 per centu di u vostru pesu è di mira per un BMI di 18,5-25. Questu pò aiutà à riduce u dolore à u ghjinochju è impedisce chì i danni à e articulazioni aggravinu.

Perde u pesu pò ancu aiutà à gestisce altre condizioni chì si verificanu cumunemente cum'è parte di u sindrome metabolicu, cume:

• diabetes di tip 2
• pressione sanguigna alta (ipertensione)
• malatie cardiache

U vostru duttore sanitariu pò aiutà à creà un pianu per perdere pesu.

Pigliate e misure necessarie per gestisce u vostru pesu pò aiutà à prutege i vostri ghjinochji da u dolore articulare è riduce u risicu di OA.