A Molecula di Boosting Energeticu chì avete bisognu di sapè

Cuntenutu

• Manghja di più guac.
• Scudo è prutezzione.
• Truvate u vostru allenamentu yin è yang.
• Fate una prova.
• Rivista per

Più impulsu, un metabolismu più altu è un megliu rendimentu in a palestra - questi ponu esse tutti i vostri, grazia à una sustanza pocu cunnisciuta in i vostri celluli, una ricerca rivoluzionaria mostra. Chjamatu nicotinamide adenina dinucleotide (NAD), "hè unu di i fattori più impurtanti in u corpu umanu per l'energia", dice Anthony A. Sauve, Ph.D., prufissore assuciatu di farmacologia à Weill Cornell Medicine. "NAD aiuta i nostri sistemi à aduprà cibu è eserciziu per a forza è a resistenza". (Aumentà i livelli di l'ossidu nitricu di u vostru corpu pò ancu aiutà à aumentà a vostra energia).

Ancu se a vostra produzzione di NAD diminuisce naturalmente ogni annu - u corpu produce 20 per centu menu à l'età di 40 anni chì era quandu eri in l'adolescenza è in 20 anni, dice Sauve - ci sò tecniche mirate per aiutà à aumentà i vostri livelli di molecula. Leghjite puru per i modi più efficaci per dial-up è aumentate a vostra vitalità, resistenza, fitness è salute.

Manghja di più guac.

U vostru corpu converte a vitamina B3, alias niacina, in NAD, allora avete bisognu di mantene i vostri livelli di questu nutriente costante. Un modu chjave per fà questu: Fighjate a vostra assunzione di grassu. "I studii mostranu chì una dieta ricca di grassu impedisce a capacità di u corpu di trasfurmà a B3 in NAD, facendu chì i livelli di calà cù u tempu", dice Sauve. Scopu di uttene micca più di u 35 per centu di e vostre calorie totali à ghjornu da u grassu - eccu 78 grammi nantu à una dieta di 2.000 calorie. Focus nantu à fonti sani di grassi insaturati, cum'è avocados è pesci. (Questi tacchi di pesce sò un doppiu colpu.)

Scudo è prutezzione.

"I studii anu dimostratu chì avè troppu sole pò sdrughje i vostri magazini di pelle di NAD", dice Sauve. Hè perchè u corpu u usa per riparà e cellule danneggiate da i raggi UV-se saltate regolarmente a crema solare o fate un colpu à i raggi per ore, i vostri livelli di NAD affondanu. Per prevene questu, applicà (è riapplicà) sunblock à a pelle esposta tuttu l'annu è porta occhiali di sole UV-blocking ogni volta chì vai fora, Sauve dice.

Truvate u vostru allenamentu yin è yang.

L'elevazione di pesi è l'HIIT sò tramindui cruciali per aumentà a produzzione di NAD. "L'eserciziu eserciteghja i musculi per rinfurzà è pruduce più mitocondri, e molecule chì danu l'energia à e vostre cellule, è dinò aumenta i livelli di NAD", dice Sauve. U travagliu fora aiuta u vostru corpu à sbarrazzassi ancu di i mitocondri vechji o danneggiati, chì rendenu i vostri musculi più sani è più reattivi à l'eserciziu. Una combinazione di forza è HIIT hè più efficace per rinfurzà a funzione mitocondriale, a ricerca mostra: Fate trè à quattru ghjorni di HIIT è dui ghjorni di furmazione di forza à settimana. (In cunnessione: A furmazione di forza una volta à a settimana in realtà face qualcosa per u vostru corpu?)

Fate una prova.

Una forma scuperta di vitamina B3 chjamata nicotinamide riboside (NR) pò scumpressà ancu NAD. U megliu modu per ottene hè attraversu un supplementu. Ma Josh Mitteldorf, Ph.D., l'autore di Cracking the Aging Code, dice chì ùn hè micca chjaru se tutti anu bisognu o micca di cunsultà e pillule. Suggerisce di pruvà un supplementu NR per duie settimane, dopu abbandunallu per duie settimane è ripete u ciculu una volta di più. Se notate un incremento di energia, prestazioni di allenamentu, o benessere generale mentre state prendendu e pillole, continuate. Se no, saltate è stà cun l'altri strategie quì.

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