6 Cibi Amichevuli di u Fegatu da Manghjà
Cuntenutu
U fegatu hè impurtante per aiutà u vostru corpu à eliminà e tossine. Pudete pensà à u vostru fegatu cum'è un sistema di filtru chì aiuta à sbarrazzassi di i cattivi sottoprodotti puru aiutendu u vostru corpu à cunservà nutrienti da l'alimenti chì manghjate.
Quandu si tratta di salute di u fegatu, però, micca tutti i cibi sò creati uguali. Hè soprattuttu veru sè avete una cundizione cum'è cirrhosi o epatite C, chì pò rende difficiule per u vostru fegatu di filtrà l'alimenti è i nutrienti cum'è si deve.
Manghjà cibi amichi per u fegatu cum'è quelli quì sottu ponu aiutà à diminuisce i danni causati da e malatie di u fegatu.
1. Avocados
L'Avocados sò di primura in parechje cucine. Sò tecnicamente una parte di a famiglia di bacche è offrenu assai benefici per a salute, cumprese una salute di u fegatu migliorata.
Unu hà fighjatu u rolu di certi alimenti in e persone cù malatie di fegatu grassu non alcolicu. I ricercatori anu trovu chì u cunsumu moderatu di avocados in u quadru di una dieta equilibrata hè assuciatu cù a perdita di pesu è in generale migliurà i test di funzione epatica.
E persone chì manghjanu avocados sò ancu più propensi à avè una circonferenza di a vita. Anu ancu livelli più alti di colesterolu HDL (bonu). Si pensa chì alcuni di questi effetti sò in relazione cù l'alta fibra, l'oliu sanu, è u cuntenutu di l'acqua di l'avocados.
2. Caffè
A vostra tazza di caffè ogni ghjornu pò ghjucà un rolu ancu più criticu per a vostra salute di ciò chì pensavate.
Quandu si tratta di a vostra salute di u fegatu, alcuni studii suggerenu chì u caffè riduce u risicu di cirrhosi, canceru è fibrosi in u fegatu. E quantità regulare è moderate ponu ancu aiutà à rallentà u corsu di e malatie di fegatu attuali.
A chjave di tali benefici hè di beie caffè ogni ghjornu è senza creme è zuccheru grassu aghjuntu. Invece, pruvate à scambià in latte latte scrematu o pocu grassu, latte di soia senza zuccheru, latte d'amandule, cannella, o cacao in polvere.
3. Pesci grassi
U pesciu hè una alternativa à e carni micca cusì sane cum'è taglioli grassi di carne di maiale è di manzo.U pesciu pò ancu furnisce alcuni benefizii sottostanti per a vostra salute di u fegatu, in particulare i tipi di pesci grassi.
I pesci grassi cum'è u salmone ponu aiutà à riduce l'infiammazione è l'accumulazione di grassu in u fegatu puru prumove un BMI generale inferiore, secondu a. U pesciu oliu hè ancu riccu in acidi grassi omega-3, chì sò boni per a salute di u core è di u cervellu.
L'autori di sta rivista anu trovu chì i pesci grassi anu benefiziu per riduce i lipidi sanguini quandu sò cunsumati duie o più volte à a settimana. Se ùn pudete micca manghjà pesci, i supplementi à l'oliu di pesce ponu esse una opzione per discutere cù u vostru duttore di salute o un dietista registratu.
4. Oliu d'aliva
Cum'è l'avucatu, l'oliu d'oliva hè statu trovu per aiutà à riduce l'incidenza di malatie di fegatu è malatie cardiovascolari quandu si cunsuma per un longu periodu di tempu.
anu suggeritu chì l'oliu d'oliva pò aiutà à riduce l'enzimi di u fegatu chì portanu à malatie di fegatu. U cunsumu à longu andà di oliu d'oliva pò ancu calà i livelli di colesterolu LDL (cattivu), è ancu i trigliceridi in u sangue.
L'oliu d'aliva hè riccu in calorie, dunque u cuntrollu di e porzioni hè di primura. Pudete sprinkle oliu d'oliva nantu à insalate invece di cundimi grassi, saltate verdure cun ellu, o arrustite ligumi di radice in u fornu cun un filu di l'oliu. L'oliu d'aliva pò ancu fà chì i vostri pasti sianu più riempiti in modu chì manghiate menu calorie.
5. Noci
I noci, quandu si cunsumanu in piccule quantità, sò spuntini densi in nutrienti chì anu ancu assai grassi sani. A parte di rinfurzà a salute cardiovascolare, i noci ponu ancu aiutà à riduce l'incidenza di malatie di fegatu.
Di tutti i tippi di noci, e noci sò à mezu à a riduzzione di e malatie di u fegatu grassu. Questu hè grazia à u so cuntenutu più altu di antioxidanti è acidi grassi. E noci anu i più acidi grassi omega-6 è omega-3, è ancu antiossidanti polifenoli.
6. Carbuidrati cumplessi
Mentre ùn vulete micca chì a vostra dieta sana sia cumposta di carboidrati, vulete assicurà chì manghjate un equilibriu di carboidrati, proteine è grassi sani.
I carboidrati cumplessi sò megliu cà i carboidrati semplici perchè sò metabolizati più lente è impediscenu larghe fluttuazioni di l'insulina. L'insulina hè un ormonu implicatu in l'usu di u zuccheru è a fabricazione di proteine.
I carboidrati non raffinati anu ancu nutrienti essenziali cum'è u zincu, vitamine B, è livelli di fibre più alti, chì sò tutti impurtanti per un fegatu è un metabolismu sani. A chjave per assicurassi di selezziunà i tippi adatti di carbuidrati hè di assicurassi chì sò granu interu. Esempii include:
- risu salvaticu
- pane è pasta di granu integrale
- risu brunu
- avena sana
- segala
- corn
- bulgur
Purtà si
U vostru duttore sanitariu o dietista registratu hè a vostra migliore risorsa per cunnosce l'alimenti adatti per voi da manghjà. Per esempiu, alcune persone cun malatie di fegatu avanzate ùn ponu micca esse capaci di assorbe i grassi dietetichi è ponu avè da limità l'olii di cucina è i pesci grassi in a so dieta. Di regula, l'alimenti integrali sò i migliori per u fegatu, è ancu u restu di u vostru corpu.
Duvete ancu cuntattà u vostru duttore sanitariu se perde assai pesu in pocu tempu malgradu manghjà cibi amichi per u fegatu. Questu puderia significà chì u vostru fegatu ùn trasforma micca nutrienti è calorie in modu efficace. Pudete esse riferitu à un dietista chì vi cunsiglierà nantu à qualsiasi cambiamenti chì puderete avè bisognu à fà in a vostra dieta.
Oltre à cunsumà alimenti amichevuli per u fegatu, u vostru duttore sanitariu pò raccomandà di perde u pesu se avete malatie di fegatu grassu o di astenersi da l'alcol se avete danni à u fegatu relativi à l'alcol.
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