Idee per a colazione à pocu calorie per sovralimentà a vostra ghjurnata

Cuntenutu

• Smoothie Matcha Breakfast
• Toast à l'avocado à l'érable et aux noix
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Chia Granola è Yogurt fatti in casa
• Rivista per

Ùn sottestimate micca u primu pastu di i numerosi studii di u ghjornu chì anu dimustratu chì a calata di e proteine ​​è di i nutrienti in a mattina ùn pò micca solu aiutà à fà vi saziare, ma ancu tene à luntanu e vostre brame. È Dawn Jackson Blatner, RDN, hà creatu queste quattru ricette di 400 calorie per sfruttà l'impurtanza di stu pastu. Matcha hè tè verde in polvere, cusì hè una putenza antioxidante è alimentarà i vostri bisogni di cafeina in e prime ore. U Toast à l'Avocado di Noci è Maple furnisce proteine ​​​​è nutrienti direttamente à u vostru corpu, grazia à u pane germogliatu, è satisface i vostri denti dolci. E l'ultime duie ricette, i combi ricchi di proteine ​​di quinoa è d'ova è di sementi di chia è di yogurt tramindui aiutanu à tene luntanu a caduta di e diete (fame) finu à u mumentu di a vostra merendella à mezu matina.

Smoothie Matcha Breakfast

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In un frullatore, unite 1 cucchiaina di tè verde matcha in polvere, 1 1/2 tazze di latte di mandorle vaniglia senza zuccheru, 2 cucchiai di burro d'amandule, 1 banana è 1/4 tazza di ghiaccio. Imbulighjate finu à liscia. (Amate u gustu? Pruvate queste 20 Genius Modi di Usà Matcha.)

Toast à l'avocado à l'érable et aux noix

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Toast duie fette germinati pane à granu interu. In una piccula ciotola, schiacciate 1/2 avocado finu à semi-liscia, dividite l'avucatu trà brindisi è sparghjite. À ogni fetta, aghjunghje 1 cucchiara di noci piccati, 1/4 cucchiara di sciroppu d'arce è 1/4 cucchiara di cannella.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

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In una padedda nantu à u mediu, riscalda 1 cucchiara di oliu d'oliu virginu extra. Aghjunghjite 1 dente d'agliu, macinatu è 2 tazze di kale. Saute finu à chì i verdi sò marchjati, circa 2 minuti. Aghjunghjite 2 ova è scramble cù kale finu à chì l'ova sò cotte. In una suppera, aghjunghje 1/2 tazza di quinoa cotta è 2 cucchiai di cilantro frescu tagliatu è move. Top quinoa cun u mischju d'ova, 2 cucchiai di guacamole, è 2 cucchiai di salsa fresca.

Chia Granola è Yogurt fatti in casa

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À una padella à focu mezu, aghjunghjite 1/4 tazza d'avena rotulata, 2 cucchiai di fiocchi di coccu senza zuccheru, 1 cucchiaia di semi di chia, 1 cucchiainu di miele, 1 cucchiainu d'oliu di coccu, è 1/4 cucchiainu di cannella. Torrate finu à u doru, circa 6 minuti, remendu regularmente. À una piccula ciotola, aghjunghje 1/2 tazza di yogurt grecu 2 per centu è 1 tazza di bacche fresche. Top cun granola.

PS: Ùn ci hè tempu per fà u vostru granola? Pruvate Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, o Food for Life Ezekiel Flax Sprout Whole Grain Cereal.

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