I Triceps Dips Sò a Mossa di u Corpu Superiore Duvete Ammaistrà ASAP

Cuntenutu

• Benefici di Triceps Dips è Variazioni
• Cumu fà un Triceps Dip
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Esercizii di pesu corporeu ponu esse sinonimi di "faciule" in a vostra mente, ma i tricipiti (dimustratu quì da Rachel Mariotti, trainer di New York) cambierà quella associazione per sempre. Questu eserciziu classicu, senza pretensione, mette una tonna di dumanda nantu à quelli picculi musculi nantu à u spinu di i vostri bracci (u triceps), dice Joey Thurman, espertu di fitness è nutrizione è autore di365 Salute è Fitness Hacks Chì Puderanu Salvà a Vostra Vita.

Benefici di Triceps Dips è Variazioni

Quandu si tratta di l'esercizii di triceps, i dips sò unu di i migliori: In fattu, un studiu patrocinatu da u Cunsigliu Americanu di Eserciziu hà truvatu chì, trà l'esercizii di triceps più cumuni, i dips sò sicondu solu à i push-ups di triangulu è ghjustu annantu à l'eserciziu. kickbacks in termini di attivazione di triceps. Siccomu tenite ancu i vostri fianchi da a terra (piuttostu chè stendu nantu à u pianu o pusatu), attivà ancu u vostru core.

Mentre chì u vostru triceps pò esse brusgiatu, i vostri spalle ùn anu micca esse: "Assicuratevi di mantene a vostra spalle quant'è più vicinu à u bancu per ùn stressà micca e spalle", dice Thurman. "Questa mossa hà da travaglià ancu u to pettu è e spalle, ma ùn deve micca causà dolore". S'ellu face, pruvate un altru eserciziu per destinà i vostri triceps, cum'è una estensione di triceps, triceps push-up, o questi nove esercizi di triceps.

Per fà i triceps dips ancu più sfida, allargà e so gammi per esse equilibratu nantu à i tacchi, o ancu mette i vostri pedi nantu à una superficia elevata cum'è un altru bancu. "O solu cambià u vostru tempu", dice Thurman. "Un eserciziu pò esse cumpletamente diversu cù cambiamenti di velocità." (Basta à verificà stu allenamentu di furmazione di forza in slow-motion per a prova.) Vulete impazziri? Capisce nantu à una stazione pull-up / dip è fate tricipiti cù tuttu u vostru pesu corpu.

Cumu fà un Triceps Dip

A. Posa à pusà nantu à una panca (o sedia stabile), cù e mani nantu à u bordu accantu à l'anche, e dita puntate versu i pedi. Pulsà in palme per allargà e braccia, sollevate i fianchi da u bancu, è camminate i piedi in avanti di pochi centimetri in modo chì i fianchi sianu davanti à u bancu.

B. Inspirate è piegate i gomiti dritti daretu à u corpu inferiore finu à chì i gomiti formanu un angulu di 90 gradi.

C. Pausa, poi espirate è pressu in i palmi è imaginate di guidà e mani à traversu u bancu per impegnà i triceps è allistà i braccia per vultà à a pusizione di partenza.

Fate 10 à 15 ripetizioni. Pruvate 3 set.

Triceps Dips Form Tips

• Mentre abbassate, ritirate l'omoplate per impediscenu di s'incurvate in avanti.
• Evita di calà u vostru corpu troppu luntanu. Diminuisce a gamma di u muvimentu s'ellu hè doloroso.
• Pausa à a cima di ogni rep è veramente cuntrate u vostru triceps.

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