Cume manghjà (è recuperà da) una Dieta Bassa Fibra

Cuntenutu

• Chì pudete manghjà cù una dieta bassa in fibre?
• Alimenti à bassa fibra
• Frutti à bassa fibra
• Verdura bassa in fibra
• Alimenti da evità
• Cunsiglii per una dieta bassa in fibra
• Bisognu un puntu di partenza? Pruvate stu menu.
• Perchè hè benefica una dieta bassa in fibre?
• Cumu ricumincià à manghjà fibre dinò
• Cunnosce e vostre fibre
• U fondu

A fibra dietetica hè a parte indigestibile di l'alimenti vegetali. Una dieta à bassa fibra, o una dieta bassa in residui, limita a quantità di fibra chì manghjate ogni ghjornu limitendu l'alimenti ricchi di fibra.

A fibra hè bona per a vostra salute, ma pò esse difficiule per u vostru sistema digestivu di trattà à volte. Per via di questu, un duttore pò cunsiglià una dieta bassa in fibra per trattà i flare-ups di prublemi di u sistema digestivu, cumprese:

• sindrome di l'intestione irritabile (IBS)
• diverticulitis
• A malatia di Crohn
• colitis ulcerativa

I duttori puderanu ancu raccomandà una dieta bassa in fibre per trattà a diarrea è i crampi. Puderete bisognu di seguità sta dieta prima di avè una colonoscopia, dopu à tippi di chirurgia, o durante certi trattamenti per u cancer.

U scopu hè di dà un riposu à u vostru sistema digestivu. Una dieta bassa in fibre deve:

• riduce a quantità di alimentu micca digeritu chì si move in l'intestinu
• facilità a quantità di travagliu chì u sistema digestivu face
• riduce a quantità di feci prodotta
• facilità u dolore addominale, a diarrea è altri sintomi

A dieta bassa in fibre limita a quantità di nutrienti chì avete, è ùn hè micca pensata per a perdita di pesu. Senza una guida adatta, a dieta pò causà effetti collaterali imprevisti è aggravà i sintomi à longu andà.

A ghjente deve seguità solu una dieta bassa in fibre sottu à a guida di un prufessiunale sanitariu.

Leghjite di più per amparà modi salutari per seguità una dieta bassa in fibre.

Chì pudete manghjà cù una dieta bassa in fibre?

Tipicamente, una dieta à bassa fibra limita l'ingestione di fibre intornu per masci è femine. Riduce ancu altri alimenti chì puderanu stimulà l'attività intestinale.

L'alimenti chì custituiscenu a dieta bassa in fibre ùn sò micca e migliori opzioni per a salute à longu andà.

Per esempiu, u pane integrale hà più nutrienti è benefici per a salute chè u pane biancu, ma i cereali integrali sò ricchi di fibre, dunque a ghjente chì hà sta dieta deve optà per u pane biancu invece.

U vostru duttore vi raccomanderà di seguità a dieta bassa in fibre solu per un cortu tempu - finu à chì u vostru intestinu guarisce, a diarrea si risolva, o u vostru corpu si sia recuperatu da a chirurgia.

Alimenti à bassa fibra

• pane biancu, pasta bianca, è risu biancu
• cibi fatti cù farina bianca raffinata, cum'è frittelle è bagel
• cereali à poca fibra, caldi o freddi
• ligumi in scatula
• ligumi freschi, in piccule quantità, s'elle sò ben cotte
• patate senza a pelle
• ova
• prudutti casgili, se u vostru corpu li pò trattà bè
• surghjente tenere di proteine, cume ova, tofu, pollu è pesciu
• burru d'arachidi cremosu
• grassu, cumpresu oliu d'oliva, maionese, salsa è burru

Frutti à bassa fibra

• suchji di frutti senza pulpa
• frutta in scatula
• cantalupu
• melone melatu
• anguria
• nettarine
• papaia
• pesche
• prugne

Verdura bassa in fibra

• ligumi ben cotti o in scatula senza sumenti nè pelli
• carotte
• barbabietola
• cunsiglii d'asparagi
• patate bianche senza pelle
• fasgioli
• lattuga, se u vostru corpu a pò tollerà
• salse di tomate
• zucca di ghjanda senza semi
• spinach puré
• suchju di verdura stinatu
• i cucumari senza sementi nè pelle, zucchetti è lattuga stracciata sò boni per manghjalli crudi

Evite qualsiasi alimentu chì sapete chì u vostru corpu truverà difficiule à digerisce.

Quandu andate nantu à una dieta bassa in fibre, certi alimenti - cum'è alimenti piccanti - ponu influenzà di più u vostru sistema digestivu. Puderete ancu vulete evità u tè, u caffè è l'alcol durante stu tempu.

Alimenti da evità

• a maiò parte di e verdure crude eccettu a lattuga è u cucumaru
• certi ligumi, ancu quand'elli sò cotti: broccoli, cavolfiore, cavulu, bietola, cavuli è cavoletti di Bruxelles
• cipolle è agliu
• pelle di patata
• fasgioli, piselli è lenticchie
• noci, è semi
• qualchi fruttu crudu è seccu
• pani integrali, paste, o cereali, cumpresi farina d'avena, lino è popcorn
• risu salvaticu o brunu
• qualcosa piccante, frittu, o duru
• carne trasfurmata o dura

Cunsiglii per una dieta bassa in fibra

Prima è durante a dieta bassa in fibre, dumandate à u vostru duttore nantu à qualsiasi alimenti chì vi dumandate. Puderanu dà cunsiglii nantu à u tippu di pianu chì beneficerà a vostra salute generale è risponde à e vostre necessità specifiche.

Puderia ancu aiutà à scuntrà cù un dietista per uttene piani di pasti specifici è guida per manghjà una dieta bassa in fibre.

Cambià i tippi di granu chì manghjate hè un bon puntu di partenza per caccià a fibra. Pruvate di cambià l'alimenti di granu integrale per i prudutti fatti cù farina bianca o raffinata invece.

Quandu site in a buttrega, leghjite l'etichette è scopu di evità l'alimenti cù più di 2 grammi di fibra per porzione.

Fate un puntu per mantene a vostra ingesta di fluidi alta. Questu vi aiuterà à evità a stinzia mentre site in stu pianu di dieta.

Bisognu un puntu di partenza? Pruvate stu menu.

• Breakfast: Uova strapazzate, pane tostatu biancu imburratu è suchju di verdura.
• Pranzu: Un sandwich d'insalata di tonu nantu à un rotulu biancu senza semi cù una tazza di melone.
• Cena: Un salmone leggermente staghjunatu, à a griglia cun purè di patate.

Perchè hè benefica una dieta bassa in fibre?

Una dieta bassa in fibre pò aiutà à dà u vostru sistema digestivu una pausa. A fibra, mentre di solitu hà benefici per a salute, richiede più sforzu per u vostru corpu à digerisce.

U vostru duttore pò cunsigliarà di pruvà sta dieta per un pocu tempu se avete unu di i seguenti:

• IBS
• A malatia di Crohn
• colitis ulcerativa
• diverticulitis
• diarrea
• crampi addominali
• stinimentu
• irritazione o danni in u trattu digestivu
• restringimentu di l'intestione causatu da un tumore
• ripresa da chirurgia gastrointestinale, inclusa colostomia è ileostomia
• radioterapia attuale o altri trattamenti chì puderanu influenzà u tractu gastrointestinale

Cumu ricumincià à manghjà fibre dinò

Quandu site prontu à ricumincià à intruduce a fibra, hè megliu di fà sta pianu. Questu hè aiutà à prevene effetti collaterali scomodi.

Aumenta l'ingestione gradualmente di 5 grammi di fibra à a settimana. Per fà questu, pruvate d'introduce una piccula parte di un alimentu riccu di fibre per ghjornu.

Se l'alimentu ùn causa micca sintomi, pudete aghjunghje torna in a vostra dieta.

Quante fibre avete bisognu hè basatu annantu à a vostra età è sessu. Sicondu l'Accademia di Nutrizione è Dietetica, e persone chì seguitanu una dieta di 2.000 calorie devenu avè i seguenti quantità di fibra:

• 38 grammi à ghjornu per i masci adulti, è 30 grammi dopu l'età di 50 anni
• 25 grammi à ghjornu per e femine adulte, è 21 grammi dopu l'età di 50 anni

U modu più salutariu per uttene fibre hè manghjendu frutti cù pelli lasciate, ligumi, cereali integrali, fagioli, noci è semi.

Cunnosce e vostre fibre

Ci hè dui tippi di fibre:

• Fibra solubile. Stu tipu di fibra assorbe l'acqua durante a digestione, trasfurmendu in una sostanza dolce, simile à un gelu. Per alcuni, a fibra solubile hè menu prubabile di irrità u trattu digestivu. Altri ponu nutà un aumentu di gasu, gonfiore o disagiu postu chì parechji alimenti ricchi di fibre solubili cuntenenu ancu fibre fermentabili o prebiotici chì alimentanu i batteri intestinali. Eppuru, durante una dieta à bassa fibra, piccule quantità di fibre solubili ponu esse bè. Fagioli, avena, piselli è agrumi sò ricchi di fibre solubili.
• Fibra insolubile. Stu tipu di fibra ùn si dissolve micca in u stomacu, è i frammenti non digeriti ponu irrità l'intestinu. Durante una dieta à bassa fibra, fate particularmente attenzione à evità cibi cum'è u granu integrale, i cereali, è a pelle di frutta è di verdura.

U fondu

A ghjente deve seguità solu una dieta bassa in fibre sottu à a guida di un prufessiunale sanitariu. U vostru duttore puderà dì quantu tempu duvete esse in dieta. Questu dependerà di a vostra situazione o situazione.

Durante a vostra dieta à bassa fibra, evite l'alimenti chì anu fibre insolubili è assicuratevi di piglià nota di u cuntenutu di fibre in l'alimenti imballati.

Parechji di i cibi permessi per una dieta bassa in fibre sò menu sani cà l'alternative in fibra alta. Quandu cuminciate à manghjà dinò cibi ricchi di fibre, fate lentamente, è se hè pussibule, cambiate torna à cibi sani cum'è cereali integrali, legumi è verdure.