Cume Dà un Massaggio à u Lombu per Calà u Dolore

Cuntenutu

• Cumu dà un massaggio à a schiena
• Per principià:
• Pruvate questu:
• Pruvate questu:
• Tecniche
• Automasaggiu
• Pruvate questu:
• Pruvate questu:
• Benefici
• Tipi di mal di schiena
• Cause di u dulore
• Quandu vede un prufessiunale
• U fondu

U dolore di schiena hè una cundizione cumuna in adulti. Pò accade per parechje ragioni, cume u sollevamentu impropriu, l'inattività, è l'usura normale.

Alcuni trattamenti per u dolore di schiena includenu u riposu, i farmaci, è aduprendu calore o ghiacciu, ma u massaggio pò esse utile per u sollievu à breve termine di i sintomi.

Pudete pruvà un autumassaggio per alleviare u dolore di schiena o cercà un amicu, un membru di a famiglia, o prufessiunale per calmà i vostri tessuti molli.

Cumu dà un massaggio à a schiena

Cù solu uni pochi strumenti è alcune tecniche di massa di basa, pudete dà un missaghju in daretu à un amicu o un membru di a famiglia o ancu mostralli cumu dalli unu. Eccu un video nantu à dà un massaggio lombu:

Tenite à mente chì ùn duverete mai applicà pressione direttamente à a spina. Aduprate solu una pressione dolce per evità ferite è disagiu.

Per principià:

1. Piazzà a persona chì riceve u massaghju nantu à u so stomacu nantu à una tavula di massa, un tappettu o un materasso. A persona duverebbe caccià a so cammisa o purtà qualcosa di largu per fassi alzà sopra à a parte bassa di u schernu per permettà u massaggio di fà direttamente nantu à a pelle.
2. Pone un cuscinu sottu u pettu, un asciugamanu rotolatu sottu a fronte, è un asciugamanu rotolatu sottu à e caviglie. Copre e gambe di a persona cù un asciugamanu, è mettelu in a linea di mutandine per prutege i vestiti da l'oliu di massaggio.
3. Strofate l'oliu di massaggio in e vostre mani, è sparghjite l'oliu nantu à a parte inferiore di a persona cù colpi lisci da e vostre mani.

Dopu, pudete cumincià à massaggiare a schiena aduprendu parechji metodi diversi. Massate ogni latu di u spinu separatamente.

Pruvate questu:

1. Pruvate a palma circundendu allargendu i vostri bracci è mettendu una manu aperta sopra l'altra. Fate muvimenti circulari in u spinu chì venenu da a vostra cintura.
2. Praticate u sollevamentu di i musculi tenendu e dita dritte, allargendu i pollici, è alzendu i musculi di a parte bassa di u schernu girendu u polzu, una manu per volta.
3. Cumincià à circà u pulgaru girendu versu i pedi di a persona è aduprendu i vostri pollici per fà colpi lenti da a so parte media versu i fianchi, ripetendu duie volte di più.
4. Infine, praticate l'elevazione musculare cum'è avete fattu prima, ma alzate i musculi vicinu à l'anche.

Una volta passati questi muvimenti, pudete fà unepochi di muvimenti in più per alleviare ogni dulore à a schiena rimanente.

Pruvate questu:

1. Ripetite ste tecniche di l'altra parte di u spinu.
   Finite u massaggio travagliendu da i dui lati di u spinu à tempu.
2. Pruvate l'articulu, chì face pugni cù e duie mani è li strofina da u mezu di u spinu à a zona di l'anca, evitendu a spina.
3. Per pruvà torna i spread, aprite e vostre mani è muviateli pianu pianu nantu à u mid-back à i fianchi.
4. Piazzate e mani ognuna da un latu di u spinu inferiore, è muviteli avanti è indietro attraversu u spinu cum'è ultima tecnica di massaggio.

Tecniche

Ci hè parechji tippi di massaggi per a vostra bassa schiena. Alcuni di elli sò sicuri di pruvà in casa, è altri devenu esse fatti solu da un prufessiunale.

• Massaggio terapeuticu. Questu hè qualsiasi tipu di massaggio chì si dirige à una zona di u vostru corpu per alleviare l'inconfortu specificu è u dolore.
• Massaggio tissutu prufondu. Stu tipu di massaggio richiede un espertu. Hè perchè sta tecnica massaggia u vostru corpu cù più forza è ghjunghje à i musculi è i tessuti connettivi à un livellu più profondu.
• Massaggio svedese. Questu hè più dolce ch'è u massaghju di u tessutu prufondu, è mette in risaltu i movimenti lunghi, circulari è l'impastu, è u toccu è a vibrazione.
• Massaggio sportiu. Un massaghju sportivu hè destinatu à l'atleti. Hè adupratu per prevene a ferita o per aiutà un atleta feritu à vultà à u sport.
• Massaggio Shiatsu. Questu hè un stile giapponese di massaggio, è usa pressione nantu à u corpu in una manera ritmica. Questu hè destinatu à stimulà u corpu per guarì si.

Automasaggiu

Hè pussibule massàgà u vostru propriu ritornu cù uni pochi di apparicchiaturi.

Pruvate questu:

1. Stenditi faccia in sù nantu à un tappettu è piazzate duie palline di tennis sottu à a vostra mid-back, una da ogni latu di a spina.
2. Piegate i vostri ghjinochji è piazzate i vostri pedi in terra.
3. Pianta pianu pianu in su è in ghjò per chì e palle di tennis rotulinu longu à a vostra bassa.
4. Pudete spustàvi in ​​su è in giù cù e vostre gambe per alleviare o aumentà a pressione da e palline di tennis.

Fighjate stu video per più infurmazioni:

Pudete ancu fà questu cun un rullu di schiuma.

Pruvate questu:

1. Mettitela sottu à u spinu bassu mentre ghjacia in faccia nantu à un tappettu.
2. Mettite pressione in u rulli per destinà a fonte di u vostru dolore di schiena.
3. Puderete ancu truvà chì rotulà a sciuma sopra o sottu a fonte di u dolore furnisce ancu sollievu.

Puderete truvà questi esercizii per esse u più beneficu per tutta a ghjurnata per uni pochi di minuti ognunu o prima di dorme.

Benefici

U massaggio per u dolore di schiena pò aiutà:

• allevia u dulore à cortu andà
• rilassate i musculi
• aumentate u sangue è u flussu di linfa
• facilità u stress ligatu à u dulore

Tipi di mal di schiena

Ci hè dui tippi di mal di schiena, è sò misurati da a durata di u tempu chì sperimentate u dolore.

U dolore di schiena acutu si risolve in un periodu di trè mesi, è u 90 per centu di quelli chì anu u dolore di schiena acutu l'anu solu per una settimana o duie. L'altra forma di mal di schiena hè u dolore di schiena crònicu, chì dura più di trè mesi.

U massaggio pò esse capace di aiutà cù i dui tippi di mal di schiena, ma pò offre più sollievu per quelli chì anu u dolore di schiena acutu.

E linee guida di pratica clinica aggiornate da l'American College of Physicians includenu a terapia di massaggi cum'è una opzione di trattamentu per u dolore di schiena acutu, ma ùn l'anu micca cunsigliatu per quelli chì anu u dolore di schiena crònicu.

Puderete ancu vulete pruvà un massaggio per un sollievu à breve termine di u dolore di schiena crònicu, però.

Un publicatu in Annali di Medicina Interna hà trovu chì u massaggiu beneficava à e persone cù u dolore di schiena crònicu per un periodu di sei mesi. Ma dopu à un annu, quelli chì ricevenu massaggi in più di altre cure anu avutu u listessu livellu di sintomi cum'è quelli senza massaggi.

I benefici à cortu andà di u massaggio per u dolore di schiena crònicu includenu riduce u tempu passatu sedentariu in lettu, migliurà a capacità di fà attività di ogni ghjornu, è aduprendu menu medicazione per trattà u dolore di schiena.

Cause di u dulore

Cause di u dolore di schiena includenu:

• falendu
• sullivazione d'ogetti pisanti
• stinzendu un musculu o stinzendu un ligamentu
• avè una postura povera
• campà un stile di vita sedentariu
• micca eserciziu
• pusatu troppu longu
• piegà a schiena in avanti quandu impegnati in attività prolungate

Alcune di queste cause ponu purtà à condizioni di salute chì scatenanu u dolore di schiena, o e cundizioni stesse ponu purtà à u lombalgiu, cumprendu:

• discu bulged, rottu, o degenerativu in a vostra spina
• artrite
• irregularità scheletriche
• ostiupurusi

Quandu vede un prufessiunale

Puderete truvà chì i vostri sforzi di massaggio in casa ùn facenu micca abbastanza per alleviare u vostru dulore à u lombu.

Pensate à circà una massaggiatrice prufessiunale per furnisce massaggi o un altru prufessiunale, cum'è un chiropraziu o un fisioterapeuta, per aghjustà a spina. Questi sforzi da i prufessiunali ponu aiutà à alleviare u vostru dolore di schiena.

Pudete vulete vede un duttore se u vostru dolore di schiena hè assai severu o durabile.

Un duttore pò diagnosticà è aiutà à gestisce u dolore di schiena chì interferisce cù a vostra vita d'ogni ghjornu. Puderanu cunsiglià una varietà di trattamenti per aiutà cù u dolore di schiena severu o persistente. Alcune raccomandazioni di trattamentu ponu include:

• riposu in lettu
• fisioterapia
• medicazione, cum'è antiinflamatori non-steroidali (AINE) o rilassanti musculari
• applicazione di calore o di ghiacciu
• mudificazioni di l'attività cutidiana, cume evità di stà troppu longu
• si stende per a vostra bassa
• sustegnu daretu

U fondu

U massaggio pò aiutà à allevà u vostru dulore lombaru à breve termine. Pudete dumandà à un amicu o membru di a famiglia di massaghjà vi, cercà i servizii di un prufessiunale, o pruvà à massaggiassi cù una palla da tennis o un rulli in schiuma.

Queste tecniche ponu offre u sollievu di u dolore è aiutanu à stà attivi. Discutite u dolore di schiena crònicu o u dolore di schiena acutu chì interferisce cù a vostra vita quotidiana cù u vostru duttore. Pudete bisognu di un pianu di gestione più variatu chì implica altri trattamenti per alleviare u dolore.