A Magia di un Unicu Allenamentu

Cuntenutu

• U vostru DNA pò cambià
• You Mulateri Di L'esse in Better Spirits
• Pudete esse prutettu da u diabete
• Diventerai più focalizatu
• U Stress Faderà
• Rivista per

Fà-o saltà-un allenamentu ùn hà da avè un grande impattu annantu à a vostra salute à longu andà, nò? Sbagliatu! I studii anu truvatu chì un unicu attaccu di eserciziu pò influenzà u vostru corpu in modi sorprendenti. È quandu mantenite quell'abitudine, quessi benefici aghjunghjenu grandi cambiamenti pusitivi. Allora tenite cun ellu, ma ancu esse fieru di voi stessu solu per una sola sessione di sudore, in parte grazie à questi vantaghji abbastanza putenti di un allenamentu solitario.

U vostru DNA pò cambià

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In un studiu di u 2012, circadori svedesi anu trovu chì trà adulti sani ma inattivi, pochi minuti d'eserciziu alteranu u materiale geneticu in e cellule musculari. Benintesa, ereditemu u nostru DNA da i nostri genitori, ma fattori di vita cum'è l'eserciziu ponu ghjucà un rolu in a spressione o "accensione" di certi geni. In u casu di eserciziu, pare affettà l'espressione genica per a forza è u metabolismu.

You Mulateri Di L'esse in Better Spirits

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Quandu partite u vostru allenamentu, u vostru cervellu cumincierà à rilasciare un numeru di neurotrasmittenti chì si sentenu bè, cumprese endorfine, chì sò a spiegazione più comunemente citata per u cosiddettu "altu di corridore", è serotonina, chì hè ben cunnisciutu per u so rolu in l'umore è a depressione.

Pudete esse prutettu da u diabete

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Cum'è cù i cambiamenti suttili à l'ADN, picculi cambiamenti in quantu u grassu hè metabolizatu in u musculu si verificanu ancu dopu una sola sessione di sudore. In un studiu di u 2007, circadori di l'Università di Michigan anu trovu chì un unicu allenamentu cardio hà aumentatu l'almacenamiento di grassu in u musculu, chì in realtà hà miglioratu a sensibilità à l'insulina. A sensibilità à l'insulina bassa, spessu chjamata resistenza à l'insulina, pò purtà à u diabete. [Tweet stu fattu!]

Diventerai più focalizatu

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L'ondata di sangue in u cervellu quandu si inizia à soffia è soffia calci e cellule cerebrali in ingranaggi alti, lasciandoti sentire più alerta durante u vostru allenamentu è più focalizzata subitu dopu. In una rivista di u 2012 di a ricerca nantu à l'effetti mentali di l'eserciziu, i circadori anu nutatu una migliione in u focu è a cuncentrazione da attacchi d'attività in pocu tempu solu 10 minuti, u Boston Globe ripurtatu.

U Stress Faderà

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L'Associazione d'Ansietà è Depressione di l'America stima chì circa 14 per centu di e persone vultate à eserciziu per mitigà u stress. E ancu se battendu u pavimentu, per definizione, provoca una risposta di stress (u cortisol aumenta, a frequenza cardiaca accelera), pò davvero alleviare una parte di a negatività. Hè prubabile una cumbinazione di fattori, cumpresu l'afflusso di sangue in più à u cervellu è a corsa di endorfine chì aumentanu l'umore. [Tweet stu fattu!]

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