Maestru sta mossa: Plyo Pushup

Cuntenutu

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L'umile pushup regna sempre supremu cum'è forse u megliu toner tutale di u corpu. Si affina nantu à i musculi di u to pettu, hè un allenamentu particolarmente bellu per i vostri triceps (ciao, stagione superiore!). Oh, è s'è vo fate bè, sarete ancu un passu più vicinu à sei-pack abs. (Pruvate questi 13 Modi Semplici per Amp Up Your Pushup.)

Hè tuttu grande, ma chì se ti dicemu chì ci hè un modu simplice per pump up i benefici ancu più-è micca solu recrutendu più musculi? U plyo pushup-durante u quale in realtà alzate e mani da a terra prima di calà torna in fondu à u vostru pushup-aghjusta un cumpunente pliometricu à a mossa, allora stai custruendu una forza esplosiva per avviare, dice Ethan Grossman, personal trainer à PEAK Performance in New York City. (Ùn vi preparate micca cù U Peghju Tippu di Stretching Prima di Pliometria.)

"E mosse splusive cum'è u pushup plyo attivanu fast twitch / fibre musculari di tippu II, chì sò impurtanti per a regulazione di u zuccherinu in sangue, a perdita di grassu è a longevità", dice Grossman. È quella forza splussiva pò trasfiriri in altri allenamenti, cum'è rinfurzà i vostri intervalli di corsa, per esempiu.

Cum'è parechje di e mosse in a nostra serie #MasterThisMove (vede: The Hang Power Snatch), questu hè abbastanza avanzatu. Allora, pruvate sè stessu per vede s'ellu site prontu prima di pruvà, per Grossman: Fate chì un amicu fighjulà chì eseguite 10 pushups regulari di pisu corpu cù una forma perfetta (dorsu drittu, pettu à u pianu). Se avete a lotta, avete bisognu di custruisce a vostra forza prima.

Per fà quessa, travagliate tavule, spinghje eccentriche (induve si abbassa assai pianu finu à ghjunghje in terra prima di ripusà è spinghje torna per inizià), spinghje isometriche (induve si tene in fondu à a so spinta u più longu pussibule), è Medicine Ball Chest Passa in a vostra rutina parechje volte à settimana.

Allora pudete avanzà à pruvà a plyo pushup contr'à un muru.

A Cumincià in a pusizione di u tavulinu cù e mani direttamente sottu à e spalle.

B Tirate versu u pianu, piegendu i gomiti è tenenduli vicinu à i vostri lati.

C Presse cù forza à traversu e vostre mani è accelerate fora di u pianu senza perde a pusizione in a spalle è u collu. Clap se pudete.

D Catturà ti cù una curva dolce in i gomiti senza lascià cascà u to pettu più vicinu à u pavimentu.

E Reset trà ogni rep per assicurà chì avete mantinutu e pusizioni sopra.

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