Maestru Questa Mossa: Tirare in Sled Backwards

Cuntenutu

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Quandu pensate à una slitta, l'eserciziu probabilmente ùn hè micca a prima cosa chì vene in mente (più cum'è renne è sledding!). Ma una slitta ponderata hè in realtà un strumentu di fitness super efficace, quantunque menu cunnisciutu. Hè un armamentu metallicu chì si trova vicinu à a terra cù poli cilindrici intornu à i quali pudete attaccà pesi. Puderete allora o spinghje (cum'è ritrattu à manca) a slitta, o aduprate a catena attaccata à u fronte per tirà a slitta.

"U sled pull hè un grande muvimentu di cardio basatu in forza - aumenterete a vostra freccia cardiaca mentre travagliate i quadri, i musculi, i glutei, a parte bassa di a schiena è i musculi di i vitelli in un muvimentu", dice Alyssa Ages, un trainer in Uplift Studios. , Formazione Ibrida Epica è Palestra Globale Strongman. "Aiuta ancu à sviluppà a putenza è a forza in i glutei è i musculi ischiocali è, perchè tira u sled à l'indiettu pigghia l'enfasi di i vostri quads, travaglia a parte bassa spessu trascurata", dice Ages.

Inoltre, hè super tweakable. Se u vostru scopu hè di torch più grassu è calori, mette menu pesu nantu à u sled, move più veloce, è copre più terra (senza restu). Circate di custruisce più forza? Pesa un pocu di più è pigliate u vostru tempu. (Ma leghjite nantu à 7 segni sorprendenti chì vi mettete in allenamentu per u Burn Out, in modu chì ùn vi micca soprattuttu.)

Mentre certamente aiuta à avè una slitta per questu, pudete micca truvà unu in ogni palestra. Ma pudete facilmente creà una slitta improvisata in casa rigging una corda o una catena à platti di pesu o un ughjettu simili, dice Ages. Travaglia quattru setti di quattru reps di sta mossa in a vostra rutina una o duie volte à settimana.

A Tira a catena o a corda tesa è appoghjate u vostru corpu in a direzzione chì vi moverete. I pedi deve esse posti in una postura larga per aumentà a stabilità. Mettite u vostru pesu in i tacchi, impegnate u core è a parte superiore di a schiena, è tenite e bracce dritte è davanti à voi.

B Fate brevi passi in daretu. L'idea hè di trasfurmà u più veloce pussibule, custruendu u momentu mentre andate. Accelera nantu à u corsu di tutta a distanza. Ripeti!

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